ryz

/SFD/Images/2015/12/31/302f0e5560954bed8baa2a94552bb648.png Wtorek- 19 marzec - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą. Suplementacja: Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b9a7c12e3cc6440390254465be428c81.png Wtorek - 19.03.2013 – DT Chyba pochrzaniłem daty poprzednich rozpisek.. http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png 1. Tosty z mąki owsianej, żytniej, + 30g odżywki białkowej + 2 jajka + 100ml mleka, proszek do pieczenia. 2. To samo co w 1. + 2 banany [...]

Chleb wstawiam taki, bo mi podpasował. Generalnie kupuję ciemny, z żytniej mąki, często z ziarnami. Taki prostokątny i chyba jest właśnie razowy. Kabanosy dojadam, bo mam opakowanie, ale tanie nie są i napisali, że 156g mięsa na 100g idzie, więc zakładam, że nie są znowu takie złe. O ile kanapki z kurczakiem są ok, to dwa razy ryż w ciągu dnia [...]

W takim razie zaprzeczasz samemu sobie z tymi orzechami rano :D z rana cieżko mi zjeść taki posiłek przedtreningowy. Tylko kurczaka wepchnę, ale ryż cieżko.

[...] Tłuszcze :jak najwięcej suplementów na razie brak 1. 2 jajka + 100ml mleka, 2. kostka twarogu 3. 4 schabowe z cyca 4. makaron z jakimś mięsem 5. przed treningiem ryz z jogurtem 6. po treningu 5 jaj troche twarogu pyry z mielonymi i 2 klopsy http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1. biceps, - [...]

wywal ten twarożek waniliowy, daj normalny półtłusty, daj z 3700 kcal na początek i zobacz jak będzie szło. Jeśli posiłek numer 6 to posiłek po treningowy, to wrzuć tam ryż + pierś/rybę + warzywa obowiązkowo, przed i po powinien być taki bo to najważniejsze posiłki

[...] zastanawia mnie temat jedzenia jajek codziennie. Czy nie odbije sie to negatywnie na zdrowiu ? Wszystko gotowane(zero smazonego pieczonego itp) + minimalna ilosc soli. Oczywiscie dieta wsparta na olejach lnianych tranie itp z trawieniem takiego zarcia nie mam zadnego problemu, duzo gorzej trawie produkty pochodzenia roslinnego typu ryz chleb itp

[...] w kieszeni zostaje. Jestem na tyle tolerancyjny wzgledem jedzenia ze kiedys jechalem 2lata(wypadly 4dni lacznie na inne zarcie) na zestawie: gotowany kurczak bez przypraw, ryz bez przypraw, tunczyk, oliwa z oliwek, pomarancze, salata i pomidory. Oszczedzona kase wole przeznaczyc na cos znacznie ciekawszego niz jedzenie :) Mięso to podstawa [...]

23.03.2013 r 159 dzień 1# D I E T A : 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : kasza gryczana 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : kasza gryczan 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed treningiem) [...]

w drugim posilku brak pełnowartościowego białka i za dużo tego chleba , zamiast niego w rzuć ryż albo platki owsiane

-zostaw chleb w jednym posiłku,a w innych daj inne źródła ww jak np. kasza jęczmienna,jaglana/ziemniaki/makaron pełnoziarnisty/płatki owsiane/ryż parboiled,basmati -brakuje Ci wapnia w diecie-możesz zamiast mleka w drugim posiłku wrzucić tu duży jogurt naturalny/kefir -warzywa/owoce uwzględnij w każdym posiłku -wydaje się trochę mało [...]

Wyszło mi 3120kcal to była ostatnio jak jadłem w piatek dla tego tyle prochu , tak to mam placki. właśnie problem mam z tłuszczami , bede musiał kupić oliwę. a czemu makaron nie ? czytałem ze tak samo dobry jak ryż ciemny. Tak , warzywa jem , do karzdego posiłku (procz sniadania ) coś zielonego zjem

Tak jak anubis, co innego jak garnek się sam przypali, a ryż czy ziemniaki z garnkiem. No walczę z nim, szoruję jak nie wiadomo co i lekko puściło z środka, po bokach nie ma chu*a żeby zeszło. Druciak na wiartarke %-) niesamowity pomysł, ale wyobraź sobie, że nie mam wiartarki w domu obecnie }:-( Zmieniony przez - muking w dniu 2013-03-25 11:55:47

6 rano przed wyjsciem do szkoly owsianka i jakis owoc, w szkole normalne sniadanie oraz ryz z jogurtem, w szkole obiad bo jest mozliwosc, po przyjsciu ze szkoly drugi obiad, pozniej silka, wuieczorem kolacja bardzo syta i przed samym snem duzo nabialu, staram sie jesc duzo twarogu przed spaniem

Po wstaniu – duża szklanka wody I posiłek (15-30 minut później) 1. Płatki owsiane z bananem i mlekiem, w tym owoce suszone i orzechy II posiłek Kanapka z masłem orzechowym, chuda wędlina, warzywa III posiłek Sałatka – chude mięso 75g/2 jajka/tuńczyk z wody 75g – dowolne warzywa – jeśli chude mięso lub tuńczyk to łyżka oleju lub sos na bazie łyżki [...]

1. dodaj jajek 2. wywal masło 3. sos czasami możesz dać ale nie codziennie 4. ok ale zamieniłbym na ryż + pierś 5. wywal dżem, czasami możesz dać, ogólnie to j/w 6. ok Jeśli zapotrzebowanie wynosi 3000kcal to zacznij od 3300 gdzieś i zobacz jak będzie szło

Przykładowy posiłek: ryż brązowy + kurczak + warzywka = pełno wartościowy posiłek.

-zostaw chleb w jednym posiłku,a w innych daj inne źródła ww jak np. kasza jęczmienna,jaglana/ziemniaki/makaron pełnoziarnisty/płatki owsiane/ryż parboiled,basmati -brakuje Ci wapnia w diecie-możesz zamiast mleka w drugim posiłku wrzucić tu duży jogurt naturalny/kefir -warzywa/owoce uwzględnij w każdym posiłku -wydaje się trochę mało [...]

w ciagu dnia: sniadanie to zazwyczaj jajecznica lub płatki owsiane, kukurydziane z mlekiem 2 sniadanie to ryz z twarogiem / serkiem/ sałatką warzywną obiad zazwyczaj składa sie z miesa (piersi z kurczaka, mielonego,schabowego) dla urozmaicenia surowki i ziemniakow po obiedzie kolejny posilek to makaron z twarogiem przed kolacją dawka rybki [...]

Kolejny dzień treningowy za mną.dziś połączyłem pon i wt trening ( triceps przerzucony na pt stąd też ost jedno ćw dodane w sob. ) bo w sobote zamknieta siłownia wieć cwicze w tym tyg pon,sr,pt poszło 4 cw na nogi i 4 na barki.w dalszym ciągu utrzymuje się fajny komfort treningowy za co duzy plus,bo nogi z barkami nie naleza do latwego treningu [...]