ryz

Sobota dyżur na siłce 13h to i nogi poleciały :-) Trening Nogi Fronty + Siady 4 serie łączone Suwnica wypychanie 4 serie Prostowanie nóg na maszynie 4 serie Uginanie nóg z hantla w lezeniu 3 serie MCNP sztanga 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=TvHt8XCsC-4 Łydkownica 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]

[...] co się oszukiwać drogi sport ale na sucho efektów nie ma.z mojego punktu widzenia robiłem nogi cały czas sumiennie ale takich efektów po cyklu nie widziałem.Na pochylni pionowej z siedziskiem kolana do siebie i po miesiącu naprawdę jak idę to mięsień lata mi na nodze.lyda też duza się robi. Masa to : kurczak ryz i kreatyna zrobi z ciebie...

Cześć Michał.pracuje nad masa mięśniową.wspomagam się testo max,hgh-x2,clenbutrol ,decaduro,d-bal po treningu.oczywiscie czysta serwatka i karnityna.pompuje po 15-20 razy na ciężkim ciężarze i nie wiem czy to dobry sposób jest.Ogladam was na YouTube i też widziałem jak Fryta ćwiczy.Tez on jak wiesz startuje w zawodach.chcialbym powiększyć tzn [...]

Placki owsiane wersja dark Ryż, indyk, kiszone Makaron, wieprzowina, warzywa /SFD/2018/7/21/c64e701c025c46a982d39238fb82411b.jpg /SFD/2018/7/21/9cb568750c0647329dee077d981e92a9.jpg /SFD/2018/7/21/f787e2d08ea341d5b8d2068160c82244.jpg

Witam! W zeszłym roku dzięki diecie i ćwiczeniom udało mi się zrzucić ponad 20 kg. Przez kilka miesięcy chudłem bardzo powoli (przez prawie 3 miesiące około 5 kg) jednak później coś ruszyło i w najlepszym momencie chudłem nawet 2.5 kg/ tydzień. Wszystko licząc jedynie kalorie, nie wiedziałem wtedy nawet o istnieniu makro. Później przyszła masa i [...]

O odżywianiu mam i to spore. Na pewno lepsze niż te dietki z potreningu. Jem jak jadłem: 1 120 chleba razowego 120szynki 50g mozarelli 12g masła Potem przeważnie 100ryżu i odrobina sosu,150 mięsa przeważnie pierś. 15g oleju. Różny np lniany. Zmiana jest tak że wszystkie tłuszcze idą do pierwszego i drugiego posiłku.A KOLEJNE 3 posiłki to kurczak [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Wypiska wieczorową porą :-) Wcześniej nie było kiedy. Piątek zupełnie na luzaku w sumie nic ciekawego do roboty nie miałem więc od samego rana trochę lenistwa. Popołudnie za to było bardziej pracowite sporo spraw do ogarnięcia + trening :-) I wieczorem spotkanie ze znajomą i tak jakoś zleciało. [...]

[...] i nabicie jak dla mnie na duży plus Dieta 1. Omlet śliwkowy TRENING: Carbo-50g,BCAA-20g 2.Po treningu: Ryż,Jabłko,Jogobella Light, WPC,Białczanka,Płatki kukurydziane,Wafle ryzowe 3. Makaron Gryczany,Schab 4.Makaron Gryczany,Schab 5. Pulpety z mielonego indyka,sałatka z słonecznikiem i orzechami Trening BICEPS + TRICEPS 1 1a. Dipsy R8 [...]

mogą być np ziemniaki, ryz ale nie brązowy, tylko go nie rozgotuj na papkę

Piątek 7 rano i plecy poleciały na warsztat :-D Trening Plecy Podciaganie na drazku 4 serie Wiosło sztangą 4 serie Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie Hammer ściaganie podchwytem 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=pOPaLUw4mMM Hammer przyciaganie 4 serie Narciarz 3 serie Szrugsy hantlami 4 serie 25 min cardio rowerek [...]

A nie jakis ryz kurczak Tu tez zdrowo a smacznie /SFD/2018/7/20/8b1f1415d03b4badb291159bcf5b1396.jpg

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK- PIĄTEK Wczoraj spokojny dzień, a dziś odwrotnie. Treningi ciągle typowo naprawcze, już z kręgosłupem dużo lepiej, więc od poniedziałku ruszam mocno bo już brakuje treningów. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dużo mobility + core [...]

Pamiętaj, iż dietę należy urozmaicać. Dużo warzyw ( różnokolorowych ) powinno stanowić podstawę Twojej diety, niemniej warto wprowadzić źródła omega-3 ( ALA jak i DHA i EPA ). Oczywiście nie ma potrzeby spożywać śniadań białkowo - tłuszczowych, aczkolwiek jeśli takie zestawienie jest dla Ciebie odpowiednie to nie widzę przeciwwskazań w tym. Do [...]

Czwartek duzo dziś spraw do załatwiania dlatego wyszło bez treningu Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Be Fit - ostatni posiłek Szamka 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + mozzarella 2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 3.150g piers z kurczaka + ziemniaki 4.200g schab + 100g ryż [...]

Ostatnie 2 posiłki połączone w jeden ;) 250g kurczaka 250g indyka 100g ryż basmati 20g orzechy nerkowaca 1 jajo XXL 40g masło klarowane 30g oliwa z oliwek 10g olej sezamowy 10g olej z wiesiołka 10g olej z orzechów włoskich 15g olej z krokosza + warzywa(cebula, brokuł, papryka, mix sałat) Olej sezamowy ładowany z kielicha gdyż smak nie pasował mi [...]

Dzień dobry! :) Uprzejmie proszę o sprawdzenie mojej diety na masę. Już podstawiam wzór. Dodam tylko, że śniadanie często występuje u mnie w formie omletu ( 4 jaja, 25g odżywki białkowej, 30g orzechów i ziaren, 60g płatków owsianych, owoce sezonowe i ew. łyżeczka czarnego kakao do smaku) wymiennie z jajkami i owsianką. Do każdego posiłku dodaję [...]

lody jem celowo, bo już nie mam sił na ryż, ziemniaki, kasze.. Moja trenerka daje mi przyzwolenie :P Dziś było 5 posiłków :-) Jestem zdania,że lepiej trzymać dietę w 90% Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-07-19 20:31:42

Zobacz jak Ci się uda ułożyć jadłospis, żeby nie jeść na obiad samego ryżu z odrobiną mięsa ;-) Kiedy ja właśnie uwielbiam suchy ryż bez sosów żadnych i kurczaczka w takiej przyprawie z prymasa do grilla z warzywkami (zazwyczaj kalafior, marchewka) :p Zmieniony przez - Soberko w dniu 2018-07-19 19:38:16

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x120kg +8 x80kg+ [...]

A: Przysiad 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie hantla 3x8 OHP 3x8 Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x8 Barbel curl 3x8 Brzuch (3 ćw) B: MC 5x5 Wyciskanie hantlami skos dodatni 3x8 Podciąganie 3x8 Arnoldki 3x8 Dipy 3x8 (lub MAX) Hammer curls 3x8 Brzuch (3 ćw) FBW 3 dni Dieta DT. W DNT zamieniam raczej posiłek z 15 na późniejsza godzine. Wiadomo rotacja, [...]