ryz

Dzień XI i XII Trzymanie diety i kurowanie palucha ... w niedziele też byłem na grzybach i pużniej żle się czułem , byłem zmęczony i bolała mnie głowa ... a akurat był czas wypicia CP co najśmieszniejsze ze prócz tego że zmęczenie przeszło to i głowa przestała boleć ... złoty środek z tego supla hahahha Dzień XIII Dziś odbył się następujący [...]

dlaczego tłuszczy jak najmniej? Z tego typu produktów komponuj posiłki: Białka: chude mięso, jaja, mleko i produkty mleczne, ryby (zwłaszcza głębinowe) Węglowodany: kasze i ryż brązowy przeplatane z makaronami i ryżem białym, pieczywo żytnio-razowe, płatki owsiane, kus-kus Tłuszcze: olej lniany (w niewielkich ilościach) lub omega-3 w kapsułkach [...]

to i to dobre i najlepiej urozmaicac ale jesli ryz to lepiej nie bialy

napewno nie jedząc co popadnie ryż,udka z kurczaka,mleko itd. może urośnie

[...] 26.25/12.75/26.4 334.4kcal 4. posilek // ten posiłek jemy max 45 minut po treningu i unikamy w nim tłuszczu twaróg chudy 100g 19.8/0.5/3.5 99kcal Makaron lubella fit 100g (ryz mi juz obrzydl) 15.8/0.5/62.5 318kcal 2 duże łyżki oliwy z oliwek 0/18.4/0 176kcal 26.6/18.9/62.5 494 kcal 5. posiłek ???? Tu możesz dać np. tńczyka w sosie [...]

[...] warzywa tu dorzuć i coś mało tych węgli jak na przedtreningowy 26.25/12.75/26.4 334.4kcal 4. posilek twaróg chudy 100g 19.8/0.5/3.5 99kcal Makaron lubella fit 100g (ryz mi juz obrzydl) 15.8/0.5/62.5 318kcal 26.6/1/62.5 494 kcal 5. posiłek Kasza kuskus 100g 13/2/72 358kcal Warzywa 13/4/72 448kcal 6. posilek chudy ser twarog 100 g [...]

[...] porzadnie, bo sam mowisz, ze sa jakies bledy, na pewno tu nie ma 3600 kcal, wiec to w pierwszej kolejnosci zrob a jak nie stac cie na mieso to kombinuj z twarogiem jajkami, ryz plus banan i jogurt to na pewno nie jest posilek potreningowy poza tym tunczyk wcale nie wychodzi ekonomicznie, bo kosztuje 2 zl, przykladowo tyle samo zaplacisz za ~150 [...]

a oto moje polaczenie odzywek z dieta dzien treningu 7:00 Nitobolon II (1 miarka)(zaraz po przebudzeniu) 30 min. pozniej Platki owsiane 100g + 200ml mleka Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g 12:00 Monster MASS 75 gram 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka 15:30 [...]

PODAJ ILE KCAL, KIEDY TRENUJESZ I BTW NA KG Moje dane: Wiek 16 Wzrost 175 cm Waga 81 kg 1 posiłek 7.00 płatki owsiane 80 g + 10 g oliwy z oliwek + 300 ml mleka 0,5 %// MALO BIALKA ZWIERZECEGO - DODAJ CHUDY TWARUG LUB JAJKA 2 posiłek 10.30 (szkoła) ciemne pieczywo (żytnio-razowe) 100 g + chuda wędlina + serek light do smarowania + 20 g łuskanego [...]

moj posilek kurczak w sosie pieczarkowym ryz frytki fasolka marchewka :)

sniadanie: platki kukurydziane 120g W100,3g B8,3g T3,0g 435,6 kcal // ZAMIEN NA OWSIANE LUB WYMIESZAJ Z PRZEWAGA OWSIANYCH mleko pelne(3,5%) 500ml W24,0g B16,5g T17,5g 320,0 kcal // ZMNIEJSZ ILOSC MLEKA I DODAJ NP TWAROG, DORZUC ORZECHY I RODZYNKI II sniadanie kasza jeczmienna 100g W74,9 B8,4g T2,0g 334,0 kcal piers z kurczaka 125g W0,0 B26,9 [...]

napisalem powyzej: ryz plus banan i jogurt to na pewno nie jest posilek potreningowy po co ci tyle bialka w 2 i ostatnim posilku?

dieta dla osoby wazacej 70kg 7:00 platki owsiane 100g+200ml mleka serek wiejski 200g oliwa z oliwek 10ml 10:35 chleb zytni pelnoziarnisty 100g twarog chudy 100g 13:30 ryz brazowy 80g piers kurczaka 100g 16:00 makaron 100g twarog chudy 100g oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 60g carbo 19:10 chleb pelnoziarnisty 100g tunczyk w wodzie [...]

Zmniejsz na pare dni pieczywo razowe, kasze gryczana, ryz brazowy. A platki owsiane wtedy daj z rana i zobacz czy nadal tak bedzie. Zawsze mozesz tez blyskawiczne jesc. Wyzszy ig ale lepsze to niz kukurydziane

z tego co wiem to nie powinno sie przekraczac 2g/kg masy ciala wiec chyba nie jem malo a ta wartosc co podalem sie wacha bo oczywiscie urozmaicam diete na 1dzien jem ryz a drugi dzien kasze albo tunczyk zamiennie z kurakiem itp. ta wartosc ktora podalem to takie minimum a pozatym za duzo bialka to chyba tez nie za dobrze

napisz porzadnie jakie zapotrzebowanie, ile tu wychodzi z tego btw i kcal ryz na noc odpada, oliwa z potreningowego odpada, poza tym sama oliwa nie zalatwi sprawy tluszczu w diecie

NOm ze mną wszystko w pożadku :P ale widzisz pytasz sie o moje zapotrzebowanie na białko itd podałęm wage ciała dla której ta dieta była robiona... wezme to pod uwage i czemu twierdzisz że ryż na noc nie bo cięzko strawny jest Zmieniony przez - Tomek18777 w dniu 2006-09-14 16:59:24

Bo ryż to węgle których na noc powinno być jak najmniej, nie mówiac już o ostatnim posiłku w którym nie powinny występować wcale.

standardowo np ryz z kurakiem przykladowo porcja 500g ,300ryz/200kurak , zjadam polowe i koniec..dalej nie da rady,zaczolem sie wspomagac szejkami bo inaczej nie daje rady

zapierdzielaj do supermarketu i zrób porządne zakupy i zacznij jeść piersi kurczaka/indyka chude twarożki jaja ryż kasza makaron owoce ważywa.....