[...] cukrow do tkanki zapasowej) czyli przed treningiem polecam weglowodany wolnowchlanialne czyli zlozone jego zrodla np brazowy,paraboliczny(moze byc lekko niedogotowany) ryz chcialbym do artykulu dodac jeszcze ze przed treningiem cukry proste i ww z wysokim ig moga przeszkodzic w treningu powodujac ospałość wywołaną hiperglikemią (gwałtowny [...]
Czesc To nasz najnowszy plan na masę, chcieli bysmy zasiegnac rady specialistow z forum, przed wdrązeniem go do uzytku. Na samym dole sformułowalismy pare pytań, prosimy o profesjonalną i szybką odpowiedź. Pare danych: dostęp do profesjonalnej siłowni 7 dni w tygodniu + drążek do podciągania w domu. rocznik 91' moja masa 51 kg, masa kolegi 64 kg. [...]
Wiek: 17lat staz: 1rok cel: masa odzywki: kreat+bialko dieta: brak -- ale staram sie jesc czesto i nie obrzerac sie( miesa, ryz, makaron, mleko itp) PN -- klata + triceps+ przedramie KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore 4x 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi na powiomej 4x 12/10/10/8 3. Rozpietki 4x 12/10/10/8 4. Pompki z nogami na [...]
wybaczcie, że dopiero teraz, ale wcześniej nie mogłam wejść. zaraz uzupełnię info dot. jedzenia, tutaj wrzucam przykłady posiłków od dietetyczki: ŚNIADANIA: 1 opcja = szkl mleka + musli z suszonymi owocami + szynka drobiowa 4plastry (łącznie ok. 321kcal) 2 opcja = Ser twarogowy chudy 150g, chleb żytni razowy, winogrona (łącznie ok. 304kcal) 3 [...]
dziewczyny poczytałam i na sfd i w ogóle w internecie o Low Carb, patrzyłam na przepisy żeby ogarnąć potrawy i powiem wam, że bardzo mi to odpowiada. myślałam, żeby zrobić tak: 1600 kcal: B: 120g *4 kcal = 480kcal T: 100g *9 kcal = 900kcal W: 55g *4 kcal = 220kcal czy jeszcze obniżyć węgle? czy rzeczywiście w ogóle z nich zrezygnować? (nie wiem [...]
DII - nie jestem Hubert, ale odpiszę: ryż jest jednym z lepszych źródeł ww, znakomicie tolerowany przez większość osób, w formie oczyszczonej - pozbawiony substancji antyodzywczych. Generalnie na poziomie Huberta z rezygnacji z makaronu czy chleba można wyciągnąć same korzyści. Zboża takie jak pszenica nie są najlepszym pomysłem zwłaszcza przy [...]
Dziś DT Trening: Wyciskanie na płaskiej 5x5 80 kg 3 serie,75 kg 2 serie. Wyciskanie hantli skos dodatni,poszalałem 27.5kg na łapę 5x8 Wyciskanie hantli siedząc 22,5 kg 5x6 Pompki na poręczach bez obciążenia 5x8 Pompki na ziemi MAX Ogólnie trening petarda,nie sądziłem,że aż takie ciężary targnę.Barki ostro dostały.8-) Jutro trening nóg,mój [...]
a ten cukier to do czego poszedł ? :D Do twarogu :D ale już dostał OPR, że mógł dać 2 łyżeczki :D Dokładnie,5 łyżeczek to zdecydowanie za dużo nikomu nie polecam na tyle twarogu }:-( Dziś DT Nogi: Przysiad ze sztangą 110 kg 2x5 105 kg 3x5 Przysiad ze sztangą 5x8 85 kg Wykroki 5x10 17,5 kg Wspięcia na palce na smithie 100 kg 5x10 Allahy 5x10 [...]
Podziwiam,że tak jadłyście :D Dziś DT plecy+barki+biceps Podciąganie na drążku 5x5 Wiosłowanie sztangą 90 3x8 80 2x8 }:-( Martwy ciąg 5x5 125 kg Podciąganie sztangi do brody 30 kg 5x8 Uginanie ramion ze sztangą 30 kg 5x8 Pomimo,że gardło trochę bolało,trening wszedł bardzo dobrze,zniszczyłem konkretnie plecy.Wiosło zniszczyło doszczętnie moją [...]
Dziś DNT Samopoczucie fatalne,źle się czuję,gorączka trochę łapie,ale gardło już praktycznie nie boli.Dziś wykonałem,również pomiary Waga 89,0kg Ramie lewe 38cm/ramie prawe 36,5cm pas 87,5cm klatka piersiowa 98cm,5 udo lewe 64,5cm,udo prawe 64,5cm talia 86cm biodra 90 cm Zdarzyło się kilka razy podjeść,a waga i tak w dół 8-) Dieta 4 jaja Ser [...]
Dziś DT Trening Przysiady ze sztangą na maszynie smitha (musiałem,gościowi zostalo 11 serii) 110 2x5 105 3x5 Wyciskanie sztangi na płaskiej 80 kg 5x5 Martwy ciąg 130 kg 5x5 :-) Plank 60s 5serii Trening wyszedł lepiej niż myślałem,straszny tłok na siłowni,zawsze w poniedziałki dużo osób.Dobrze,że przyszedłem o 16,miałem plan iść o 17,wtedy [...]
O to jak jeszcze Doris pozmywa,to z chęcią Wam pogotuję :D Dziś DT,nie chciało mi się w domu siedzieć }:-(,więc poszedłem na trening :-) Trening: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x20 Przyciąganie na maszynie 3x10 Barki: Unoszenie hantli 3x10 Biceps: Uginanie hantli z supinacją 3x10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]
Ja już ten zakład mam wygrany,wiem o tym :D Pozytywne nastawienie to połowa sukcesu. Trzymam kciuki ! Jak wygrasz to... chyba się bliżej przyjrzę tej Twojej diecie ;) Dziękuje :-) Wygram,wygram :D Dziś DT Wyciskanie na płaskiej 2x80 kg,3x 75kg Wyciskanie hantli skos dodatni 27,5 kg 5x8 Wyciskanie hantli siedząc 20kg 4x6 Pompki na poręczach 5x8 [...]
O, ciekawe jakie zmiany wpadną ;) U mnie w weekend konsultacja z trenerem 8-) 30 kg to ja wyciskam ale łącznie ze sztangą }:-( Zmiany wpadły takie jak na zdjęciu :-) Trzeba kliknąć na zdjęcie. Już się nie mogę doczekać poniedziałku,plan widać jest bardzo ambitny :-) Zaczynam palić wreszcie ten smalec 8-) Dziś DT Przysiad ze sztangą 2x5 110 kg [...]
Dziś DT-redukcja dzień 2 Trening: Przysiad ze sztanga na maszynie smitha 4x5 100 kg Wypychanie nóg na suwnicy 3x8 150kg (nie licząc suwnicy) Martwy ciąg 3x5 110 kg Uginanie nóg na maszynie leżąc (wszystkie cegiełki) Wspięcia na palce na maszynie smitha 110kg 3x8 Wspięcia na palce siedząc 45kg 3x8 Trening zrobiony w godzinkę,przerwy nie były [...]
Urozmaicam sobie dietę :D Lubie czasem coś słodkiego zjeść. Dziś DT Trening: Wyciskanie na płaskiej 3x8 70 kg 60kgx10 Wyciskanie skos dodtni 20 kg x10 17,5kgx12 (2 serie) Wyciskanie na maszynie hammer 30kg 1x12 40kg 2x10 Brama z góry 2x15 (po 15kg na strone) Pompki na poręczach 3x8 Uginanie hantli stojąc 3x10 powt 12,5kg Prostowanie [...]
Dziś DNT Humor tragiczny dzisiaj,za to jutro się wyżyję na treningu ;-) Dobrze,że forma mi chociaż idzie... Zauważyłem zrobił się rozstęp na barku,jest rozstęp,jest postęp :) Dziś zrobiłem pomiar: Waga 87,4kg Ramie lewe 38cm/ramie prawe 36,5cm pas calkiem luzem 86,5cm klatka piersiowa 99cm udo lewe 64m udo prawe 64cm talia 84cm biodra 90 cm [...]
Podejrzewam, ze humor u Ciebie jak i u innych gorszy przez przesilenie ;-) tez bym chciala z dnia na dzien widzieć u siebie Progress :)) ale zawsze krytycznie na siebie patrzę %-) Jeszcze ból głowy dziś doszedł }:-( Masz super sylwetkę,a kabli to zazdroszczę,nawet ja tyle nie mam :)) Cielu-ja mam obsesję na tym punkcie,dziennie kilka razy w lustro [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
