ryz

Mięsa ryże makarony ziemniaki wszystko nawalone oliwa lub masłem albo olejem Tak to by było naprawdę fajnie Bo jest dużo grillowanych mięs kebab/kurczak Ale wszystko namoczone mocno w tłuszczu Ryż tylko z masłem A makaron z oliwa Fakt smakuje bardzo dobrze:-) Mój repertuar codzienny mniej więcej jest grany objętościowo tak samo 3 posiłki myśle ze [...]

28.06 pobiegałem troszke. Z godzinkę czasu, samego biegu było jakieś 40-45 min a resztę czasu obserowowałem sobie dziki na które się naciąłem. Pogoda byhła całkie,całkiem,wieć biegało się nieźle 29.06 podciąganie na drążku nachwyt CC x 15 +10kg x 10 +20kg x 6 +10kg x 8 CC x 13 później poszedłem pojeździć na rolkach, dystans taki sam jak dzień [...]

13.07 podciąganie na drązku nachwyt podciąganie na drążku nachwyt +5kg x 11 +5kg x 7 +5kg x 6 +5kg x 6 +5kg x 6 +5kg x 5 +5kg x 5 +5kg x 5 w teorii miał być podchwyt ale nie chciało mi się i zrobiłem nachwyt. W zasadzie powtórzyłem większosć serii,gdzieniegdzie dodalem po jedno powtórzenie, zeby nie było że żadnego progresu. rozjazdy na [...]

a wy czym uzupełniacie węglowodany wiem że ryż płatki owsiane ale co jeszcze żeby było niewielkie jako pszekąska bo w posiłkach stosuje ryż

Dieta bardzo uboga, tzn. Twoim głównymi źródłami węglowodanów jest pieczywo i ryż. Warto tutaj pozamieniać i wprowadzić kaszę, owies etc.

Czas iśc do szkoły. Wędruje ze mną plecak pełen pojemników w suplami i posiłek nr 3, ryż paraboiled i pstrąg wędzony ( tylko kurde nie wiem ile go jest:( cos kolo 250g.. trening o 14 na szkolnej siłce:) do usłyszenia około 16

Posiłek 3 pstrąg wędzony 250g: 405 kcal, B - 54 T - 21 Ww - 0 Ryż paraboiled 100g: 355 kcal, B - 8 T - 1 Ww - 79 Razem: 760 kcal, B - 62 T - 22 Ww - 79 Posiłek 4 Pierś kurczaka 150g: 149 kcal, B - 32 T - 2 Ww - 0 Kasza gryczana 100g: 336 kcal, B - 12 T - 3 Ww - 63 Razem: 485 kcal, B - 44 T - 5 Ww - 63 Posiłek 5 zupa brokułowa ( no i tu kurde nic [...]

fajna suplementacja okołotreningowa a okno anaboliczne trwa około 4 godzin po treningu ziemniaki/biały ryż polecam

Rano byłem na rybkach, a wieczorem przyszła pora na TRENING NR 5. Tyrałem barki. 1) Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 2) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie, 3) wyciskanie sztangielek 4 serie 4) unoszenie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 5) szrugsy 3 serie Filmik http://www.youtube.com/watch?v=n0uu8U1b7pY SUPLEMENTACJA tak jak do [...]

Dziś na TRENINGU NR 10 dotarłem barki. 1) unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 2) wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 3) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 4) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie 5) szrugsy 3 serie http://www.youtube.com/watch?v=A-0BcvNkWyY DIETA 1) płatki owsiane + anabolic protein 2) jajecznica + [...]

Ok Tomku dzięki za podpowiedź. Postanowiłem przenieśc trening pleców z wtorku na poniedziałek, a klatę z poniedziałku na wtorek. I tak dziś na TRENINGU NR 11 trenowałem plecy. 1) martwy ciąg 120 kg 9 powtórzeń, 130kg 8 powtórzeń, 140 7 powtórzeń, 155 6 powtórzeń 2) wiosłowanie sztangą 4 serie 3) unoszenie końca sztangi 4 serie 4) wiosłowanie [...]

Dziś TRENING NR 14 to ciężki bój z nogami. 1) przysiady sztanga na plecach 4 serie, dziś w ostatniej 160 na powtórzenia więc jest progress:) 2) wyprosty nóg na maszynie 4 serie 3) uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie 4) wspięcia 3 serie W następnym treningu nóg planuję dorzucic wykroki ze sztangą. Hmm, widzę siebie na codzień, ale czuję że jest [...]

Dziś na TRENINGU NR 17 zrobiłem plecy. Ból czułem, jednak zastąpiłem wiosłowanie sztangą półsztangą i było nie najgorzej. Na sam koniec wpadłem na pomysł i zrobiłem sobie wyciąg dolny który wykorzystałem do wiosłowania jednorącz, i muszę powiedziec że to jest to:D super czułem pracę mięśni i czuję że cwiczenie to zagości w planie na stałe, i to [...]

[...] maszynie 4 serie 3) uginanie nóg w leżeniu 4 serie 4) wspięcia na palce 3 serie 5) wyciskanie sztangi leżąc skos góra 3 serie DIETA 1) płatki owsiane + anabolic protein 2) ryz + pierś kurczaka 3) ziemniaki + sos z mięsem 4) płatki owsiane zmieszane z kasza kus kus + rybon + sos z mięsem 5) twaróg chudy + rodzynki Dieta coraz bardziej mnie [...]

[...] sztangielek bokiem w pochyleniu 3 serie 5) szrugsy 3 serie DIETA: 1) płatki owsiane + anabolic 2) kasza + piers kurczaka 3) ziemniaki + smazone filety z kurczaka 4) ryz + piers kurczaka 5) twarog chudy + rodzynki Poprzednie foty były z 1 tygodnia, teraz zdjęcia z dzisiaj, starałem sie o różne oświetlenie. Zmieniony przez - mlodzian01 w [...]

[...] lezac skos dół 3 serie Trening wszedł elegancko, miotałem ciężar aż miło. Klata zarabiscie spompowana, dobrze skatowana. DIETA: 1) płatki owsiane + anabolic protein 2) ryz + piers kurczaka 3) anabolic + platki owsiane + platki czekoladowe:D 4) pyzy i pierogi z miesem 5) kasza gryczana + piers kurczaka 6) twaróg chudy + rodzyny [...]

dwa razy dzinnie ryz?bo ryz z kurczakiem i oliwa?

Staz - okolo roku z przerwami. Waga 65kg. Cel nabranie masy. Dieta: 1. Platki owsiane 80g Jogurt naturalny 100g Twarog chudy 100g Jablko tran 2. Pieczywo razowe 150g Szynka z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 5 g Orzechy arachidowe 10g 3. Piers z kurczaka bez skory 150g Oliwa z oliwek 5g Ryz brazowy 100g warzywa 4. Piers z kurczaka bez [...]

oto moja własna dieta 7:00 Śniadanie -płatki owsiane -0,5l mleka -2 jabłka + jakieś warzywo 9:00 - 10:00 trening Do 1h po treningu - Pomidor - Ryz - 0,5l Mleka 14:00 - Pierś z Kurczaka - Warzywo - Ziemniaki - Surówka warzywna - białko z jajek 17:00 - Ryż - 2x Pomidory - Płatki Owsiane z Mlekiem 19;00 - Ser Półtłusty - Płatki Owsiane z Mlekiem - [...]

Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki + surówka Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu bądź makaronu oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka Czwarty posiłek: Ryż/makaron 150g pierś [...]