ryz

to musze Cie zmartwić:P niebo w ustach:) coś pysznego:) i bardziej ciesze się na te jedzenie jutro niz trening hehe^^ grzybki z cebulką usmażone, pycha, rzodkiewa super, ryż + pierś ostra super! i jajeczko:P no dlatego mysle o tej ławce:) ok 160+ mam obciążenia a tylko 120,5 wchodzi +10kg gryfik a tak wejdzie napewno jeszcze 10-20kg:) no powoli [...]

No to ogarnełem ryż i kurczaka xd :D

To może przedstawię mniej więcej jak to miałoby wyglądać. Pobudka około 5:45 Godzina biegania z tętnem 65% - 75% hr max. Śniadanie : Średni półmisek płatków owsianych, błonnika, owoców, orzechów z jogurtem. - Płatki nestle Fitness z mlekiem. - Jajka w różnych postaciach. II Śniadanie : Dwie kromki pełnoziarnistego chleba z sałatą, chudą [...]

[...] To prosta sprawa 5 posiłków dzienie staram się utrzymać I śniadanko zazwyczaj jajka pod postacia omletu lub na mięko II Banany i jakiś kromal lub szejk (banany jogurt twaróg) III Pierś z kurczaka z ryżem IV posiłek przed treningiem cpś lekkie zazwyczaj jakaś przekonska V ryz z bananami i hogurtem Jak jeszcze jakieś info chcesz to bede uzupełniał

* Cały nabiał czy tylko jogurt mam wywalić? * Węglowodany tylko ryż, warzywa i strączkowe? Nie mogę kaszy, quinoa czy owsianych? * nie mogę zupełnie owoców? * Dietę miałam 1800x1 i 1600x3. * A jak z bilansem b/t/w? cały czas też bez zmian? * czy kapusta pekińska zalicza się do zielonych? Bo mam nie wliczać sałaty, ogórka, brokułów, fasolki,a [...]

ciężko będzie. Uwielbiam nabiał i szkoda, że tylko ryż z węglowodanów złożonych i zero owoców. ale skoro to tylko tydzień to warto spróbować. Badania krwi robiłam i wstawiałam wyniki i podobno wszystko w porządku. Zobaczymy, co z tego wyjdzie Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-03-27 10:46:20

np piers z kurczaka i ziemniaki , bialy ryz

[...] z orzechami - na kolacje jajecznica albo serek wiejski z oliwą/orzechami do tego warzywa typu pomidor/brokuł/sałata/kalafior/szpinak/surowa marchew i cola zero w chwili kryzysu, ja pije nawet 2l dziennie na redukcji. Do tego rowerek 4-5 razy w tyg. po 30 minut lub więcej w tempie, żebyś swobodnie rozmawiał. nie biegaj bo szkoda stawów w Twoim [...]

Jimi-Page - w sumie wcześniej to bez konkretnego treningu , przychodzilem na silownie to było cos w rodzaju " podniose troche tego tego i tego troche tez " ale zrobilem teraz plan i jade na nim a co do diety to do końca nie mam wpływu co jest na obiad ale kotlecika wszamie a sam od siebie to wcinam ryż , biały ser chudy , jakis [...]

Siemka 25marca dieta: 1pos jajka , razowy, masło, mleko 3,2%, 2pos oliwa , białko 3pos makaron razowy , pierś z kury , chyba orzechy Jak widać tylko 3 posiłki miałem z czeg jestem niezadowolony , ale to nie jest najgorsze nie zrobiłem treningu jakiś zmeczony byłem i się położyłem chiałem póżniej go zrobić ale nie wyszło mam nadzieje że ostatni [...]

Lepiej se zmixować wpc i ryż rozgotowany, na jedno wyjdzie.

bezpośredno po ince ja dawałem kretke,aminki ogólne,bcaa,glutamine za 15 min 100-150 gr węgli po 10 min 50/60 gr serwatki i po godzinie posiłek ryź plus kurczak/wołowina bez tłuszczy po godzinie owoce i po następnej godzinie powtórka z posiłkiem

ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - 3420.16 Białko - 170g - 680kcal - Tłuszcz - 93,5g - 841kcal - Węglowodany - 400g - 1600kcal Dobrze ? Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczałem z kalkulatora i dodałem , że ćwiczę na siłowni i dlatego tak dużo wyszło kcal ? Druga sprawa to węglowodany czy ich za dużo nie jest ? Aż 400 ? Ja nie chce mieć brzucha [...]

Ok... Po dzisiejszych pomiarach muszę podbić michę bo nie jestem zadowolony. Delikatnie zleciały fałdy tłuszczowe, co jest plusem. Ale reszta lipa. Więc tak: + 20g białka zwierzęcego + 10g tłuszczu -10 g węgli i dodam cardio + 5 min do każdej sesji potreningowej, czyli będzie 35 min. Zrezygnowałem z Carbo całkowicie. Zamiast tego dodałem węgli w [...]

Ok... Po dzisiejszych pomiarach muszę podbić michę bo nie jestem zadowolony. Delikatnie zleciały fałdy tłuszczowe, co jest plusem. Ale reszta lipa. Więc tak: + 20g białka zwierzęcego + 10g tłuszczu -10 g węgli i dodam cardio + 5 min do każdej sesji potreningowej, czyli będzie 35 min. Zrezygnowałem z Carbo całkowicie. Zamiast tego dodałem węgli w [...]

26.03.2011 (sobota) Dieta: I - płatki owsiane 80-100g + mleko + jogurt naturalny II - jajecznica z 4 jaj + 4 plasterki dobrej gatunkowo szynki i trochę boczku do smaku i aromatu III - 4 skibki chleba z serem + liście sałaty + łyżka oleju 14g IV - gołąbki sosik i ziemniaczki V - ryż 100g + warzywka + mięso kurczoka 150g ( 60g marchewki krojonej [...]

Czyli jakbyś to ogarnął? Od razu mówię, że "szkoły" nie zmieniam. Ale np. ryż dać cały przed treningiem a po treningu białko + tłuszcz?

poniedziałek śniadanie - otręby z twarogiem + na góre troche dżemu na smak i ok. 350ml koktajla opisanego post wyżej. II sniadanie - chleb razowy z szynką indyk + czasem jakimś serkiem i sałatą obiad- to makraon ciemny albo ryż z cyckiem z kurczaka albo udkiem lub też rybką podwieczorek- szprot z puchy, a jak sie trafi wędzona o wędzona rybk [...]

[...] 1,5% 4 jaja gotowane 100g platkow owsianych 45b 30t 85w 2 posilek 25g orzechow wloskich 150g chleba razowego 100g twarogu 150g warzyw 34b 24t w73 3 posilek 150g warzyw 100g ryzu brazowego 200g kuraka piersi bez skory 20ml oliwy 100g jogurtu naturalnego 53b 32t w74 4 posilek odrazu po treningu 40g czystego bialka 1 banan 250ml carbo vit olimpa b [...]

kieszko89 - rady nie muszą być ścisłe, rady powinny być kierunkowe najpierw, udzielane wg zasady "od ogółu do szczegółu". Wg tej idei się wypowiadam. Jeśli przeczytasz uważnie to co tutaj napisałem, zauważysz, że mój ostry język wynikał z faktu, że autorowi tematu po prostu podcina się publicznie skrzydła. Nie widzę uzasadnienia dla [...]