ryz

Coś tu jeszcze poprawić? 1. 4 jajka B:30g T:23g WW:1g pomidor B:1g T:0g WW:5g masło 5g B:0g T:4g WW:0g owsiane 60g B:7g T:4g WW:42g mleko 250ml B:8g T:4g WW:12g 2. Wpc 80% 30g B:23 T:2g WW:2g Orzechy 20g B:4g T:12g WW:4g 3. pierś z kurczaka 200g B:43g T:3g WW:0g Oliwa z oliwek 5g B:0g T:5g WW:0g warzywa 4. Przed treningowy pierś z kurczaka 200g [...]

Trochę pytań jest, jednak nie zniechęcajcie się, tylko help :] 1.Czy jedzenie białka przed snem nie spowoduje fatu? Bo powinno się 3h przed snem jeść. 2. Czy kaszę i ryż mogę włączyć do diety, czy dopiero po jakiś wynikach? Bo to ma dużo ww . 3. Ktoś odradzał jogurty. To activii mam nie jeść? A jogurt naturalny zamiast majonezu do sałatki? 4. [...]

W posiłku pierwszym brakuje białka pełnowartościowego ! Dorzuć tam jaja. W drugim zamiast chleba daj makaron razowy/ ryż brązowy. W trzecim daj tuńczyka w sosie własnym i zamieniaj z innymi rybami najlepiej świeżymi. Dorzuć więcej warzyw i nie wliczaj ich w bilans. Zmieniony przez - davidnth w dniu 2010-06-19 17:38:44

13:00 dodaj warzyw 15:30 ryz brązowy 21:00 dodaj warzyw reszta wygląda w miare ok 1. zostaw tak jak jest 2. jesli dostarczasz załozone ilosci btw z jedzenia to odzywki są zbędne, z suplementow mozesz kupic witaminy i omege3 pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-06-19 17:33:59

Wg mnie brązowy ryż ma raczej średni ig, ale w tabelach podawane wartości się różnią. W każdym razie moje źródło węgli to kasza gryczana, pełnoziarniste pieczywo żytnie i sporadycznie makaron pełnoziarnisty - w tych wypadkach mam pewność średnio-niskiego i niskiego ig. Aczkolwiek sam przed snem węgli nie stosuję, no prócz pewnej ilości laktozy z [...]

Jak Cię wsadzą do tajskiego więzienia to daj znać. Zrzucimy się na ryż i kaszankę.

O kurcze, ja myślałem że ryż to ww prosty. To tak w skrócie, zaraz po treningu trzeba zjeść WW proste , a po 30-60 Min WW Złożone o wysokim Ig tak? to zaraz po treningu oprócz bananów co polecasz, kupić carbo? I jeśli byś mógł to pokrótce napisz jak to powinno wyglądać bo każdy temat mówi co innego, thx :P.

[...] 5g +15min: BCAA 20g + BCAA Pro 5g + NAG 5g + ½ DNA +45min: Izolat 40g + Element 20g + Leucyna 5g Posilek potreningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g ryz 30g Warzywa Kolacja: ryba 170g Warzywa Orzechy 30g ostatnio chyba co drugi/tzreci dzien wpada wedzona ryba na kolacje szynko i wchodzi na zimno + duzo warzyw =pycha [...]

Witam Moje sugestie: I Owies Mleko Jajka Warzywa II Ryż brązowy Pierś Owoc Trening III Makaron Pierś IV Kasza gryczana Rybka Oliwa z oliwek Warzywa V Ser twarogowy Olej lniany Warzywa Białko na poziomie 2g, tłuszcze 1-1,5g, reszta wegle.

dzieki wielkie za propozycje, doecniam, ale bardzo mi nie pasuje jeść przed południem jako przed treningowy coś na ciepło ;/ Jakoś nie bardzo to wchodzi we mne Dokładam makrele zamiast twarogu w dni treningowe i podbijam tłuszcze orzechami po południu :P 8:00 Płatki owsiane ~ 150g + mleko 2% ~ 250 ml + Słonecznik ~ 50 g. jajko ~ 70g Multiwitamina [...]

Mówisz obciąć węgle - ok dzięki za radę. A co powiesz, żeby w DNT w tym drugim posiłku dać także ryż brązowy ? Nie robiąc treningu siłowego chyba nie potrzebuje ryżu białego ? Dobrze myślę ? I jeszcze, nie związane z dietą, gdzie znajdę ćwiczenia które zastąpią trening siłowy (bo niestety nie mam dostępu za bardzo, może będę miał ale to nie jest [...]

Dzięki za odpowiedzi. Będę brał shakera z gainerem w środku i w pracy zalewał mlekiem. Jeszcze przyda mi się odpowiedź na jedno pytanie. Głównie przed i po treningiem jadłem obiad kurczak/ryż i dodatkowo od razu po treningu dwa banany. W dni treningowe mam brać 1,5h przed i 0,5h po gainera. Zrezygnować z czegoś? Przestawić czasy posiłków? Czy [...]

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane - 50g Mleko - 125g Kakao - 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka - 80g Szynka - 20g (1 plasterek) Ser żółty - 20g (1 plasterek) Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie - 10g III Posiłek 12:00 Bułka Grahamka - 80g Szynka - 20g (1 [...]

[...] Godzina 18:00 - 18:30 1.Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu - 1 x szklanka (225g) 2.Płatki pszenne - 1 x 100 g (100g) Do tego jakies 3 herbaty dziennie, z bulkami zamiennie ryz czasami lub makaron. Suma: Kalorie: 1775 kcal (2000Kcal zapotrzebowane) zostawilem te 300- 400 kcal do tolerancji na wymienniki jedzienia Białko: 132g Tłuszcz: 28g [...]

[...] sopocka warzywa Niby moze byc, chociaz ta poledwice zastapilbym np piersia z indyka grubo pokrojona, no i ser zolty chyba a nie bialy III - 14.00 zupa (jako warzywa) ryz piers kurczaka surowka skoro dales zupe jako warzywa to po co Ci surowka?Ucierpi na tym iloasc ryzu i kurczaka IV przed treningiem - 17.00 makaron z cebulka cebula [...]

powiem coś co wiele osób neguje na tym forum, nie mam wyliczonej diety co do gramów, w momencie gdy redukuje to po prostu ograniczam spożywanie węglowodanów nie drastycznie lecz stopniowo, na pewno będę spożywał dużą ilość mięsa w postaci, ryb, tuńczyka (wiem że również to jest ryba ale według mnie zasługuje na wyróżnienie), mięsa piersi z [...]

dobra, mam narazie gotowy plan treningu dla poczatkujacych (bodajze "Mawashi" go napisal, przepraszam jesli niedokladnie napisalem nick) tylko teraz diete, nie rozkminiam do konca tych opisow. z tego wzoru BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 wyszlo mi 1852. tego juz nie rozumiem TEA - Kalorie spalone ze [...]

Z racji wykonywanej pracy nie będę miał czasu na jakieś wymyślne i czasochłonne przygotowanie posiłków, jak również na spożywanie częściej niż 4-5 razy na dzień... Chętnie wysłucham porad dietetycznych i przykładowych możliwości żywieniowych. (Generalnie dieta będzie zawierać proste składniki: takie jak jajka kurze, filety z kurczaka, podroby, [...]

W DNT rzeczywiście tylko ryż brązowy, dobrze myślisz. Ćwiczenia te to: http://www.sfd.pl/Tabata_squat_by_PePoNeNt-t599261.html Je tak samo jak HIIT robisz w dni bez treningu siłowego. Aeroby możesz robić natomiast codziennie. CoCoMW nie popadajmy w paranoje. Od owocu na śniadanie nikt nie przytył i tak redukuje się wiele osób. Tak samo z jajkami [...]

DZIEŃ 69 - SOBOTA, 19 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 6 (69) - DT (B) Dieta na str. 21, post 5. 8:10 - pierś z kuraka (190g), ryż brązowy (90g) 10:55 - WPC 80% (30g), rodzynki (60g) 14:00 - jaja na twardo (3 sztuki = 150g), oliwa z oliwek (35ml), orzechy [...]