ryz

Posiłek I Mleko 300ml: B:9,9 T:9,6 W:14,4 Płatki owsiane 100gr: B:11,9 T:7,2 W:62,4 Orzechy włoskie 20gr: B:3,2 T:12,06 W:2,3 W całym posiłku: B:25 T:28,8 W:79 Dodaj jajka Posiłek II (w szkole) 2 Banany: B:0,5 T:0 W:11 Omlet z 3 jaj: B:12,5 T:9,7 W:0,6 Kanapka z szynką i chlebem razowym B:30 T:24 W:70 W całym posiłku: B:43 T:33,5 W:81,6 Jajka bym [...]

dzien dobry ja wlasnie wciskam sniadanie.....omlety ryz i owoce....dzis dzien srednich wegli....wiec tylko 500g owocow +60g ryzu

Powiedizalem mamie zeby mi ryz ugotowala to mi z 50g wstawila Musze sie chlebem zapchać

Dzieki serekkox za pomoc, sog Pare błędow w liczeniu wczoraj zrobilem wiec teraz nanioslem poprawki Zapotrzebowanie kaloryczne:3400 B/T/W ma kg masy ciała 2,5/1,5/reszta Posiłek I Mleko 300ml: B:9,9 T:9,6 W:14,4 Płatki owsiane 100gr: B:11,9 T:7,2 W:62,4 Orzechy włoskie 20gr: B:3,2 T:12,06 W:2,3 W całym posiłku: B:25 T:28,8 W:79 Posiłek II (w [...]

jak szama = micha, to coraz lepiej płatki zagościły na stałe w moim odżywianiu, staram się jest czasowo, więcej mięcha, mniej ziemniaków częściej mama mi robi jedzenie w stylu ryż, kasza

vena podobno zaraz po treningu najlepiej zjeść białko i węgle proste ,a potem węgle złożone i białko vajo ja tak zawsze jadłam owoc+whey po treningu a potem kurak +ryż/kasza/makaron a teraz już nie jem tylko mam 2owoce po treningu,jedynie płatki owsiane rano,a tak to od prawie miesiąca nie jem ani ryżu/kaszy itd dobrze się z tym czuję...no i waga [...]

TAk da sie.. Ja mam 18lat i w ostatnim miesiacu Moj wzrost skoczyl 1,5cm.. Poprostu jedz zdrowo (kasze , owsianki ,ryz.. i staraj sie dobrze cwiczyc) - tzn.. ja tak robilem i nadal robie ,udalo Mi sie urosnac

Bicek sie spompowal pieknie, pozniej poszedlem sie wysrac, po sraniu trica jakos nie moglem spompowac odpowiednio i cos slabo mi poszlo. Gdybym lecial jednym ciagiem bez srania bylby super trening. Wlasnie szamam ryz i za chwile na bjj.

z konkretów zjadłabym zapiekankę z makaronu,pieczarek itd albo ryż na mleku/leniwe karkówę z grilla hmm co jeszcze...spaghetti głodna jestem

16.10.2009 trening siłowy "5 A" # 15 1.WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 5s- 40, 47,5, 55, 62,70kg 2. PRZYSIADY 5s- 50, 60, 75,85, 95kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5s- 13, 15, 17, 19,21kg 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE 5s- 15, 17,19, 20,21kg 5. PROSTOWANIE RAMION W DOL 5s- 25,30, 35, 40, 45kg 6.WIOSLOWANIE [...]

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g [...]

[...] z kukurydzy (bez glutenu i maki pozniej zrobie fotke opakowania ze skadem do oceny)z 3 plastrami indyka i lyzka oliwy z oliwek 2 2 jajka+salata+pieczone ziemniaki slodkie 3 ryz brazowy+3 plastry piersi z indyka+5 malych pomidorkow 4 stek wolowy+salata+baklazan Dzisiaj ide kupic wage to rozpiski beda bardziej profi. Za kazdym razem na treningu [...]

osobiscie jem wpc+ryz+rodzynki+bcaa. ewentualnie dorzucam kreatynę. masz $ - próbuj AW lub innych podobnych

zależy jaki chleb. ciemny powinien być. możesz jakąś inną rybe zamiast śledzia. ryż najlepiej brązowy, biały może być po treningu

hmm no mniej wiecej takie jedzenie staram sie jesc tylko nie mam wyliczone dokladnie ale staram sie jak najwiecej :P ryz jaja itp :P tylko nie mam pojecia w jakie dni wcisnac 2x silownie i nie wiem czy lepiej np zrobic raz silke w sobote np czy wlasnie te 2 razy... a jak 2 to nie wiem w jaki dzien ;p a co do treningow to trafiles :P pewnie z [...]

Siady głębokie ale z zapasem tak samo wiosłowanie z zapasem Mc w klasyku Wróciłem z kina tam zjadłem trochę krakersów i udałem się z dziewczyną do Chinskiej Reustaracji tam zdjelismy wołowe i ryż (jego akurat dawałem jak najmniej bo godzina nie ta) Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-10-30 23:10:31 Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-10-30 [...]

dzięki s.m.p.a :) ale czy nie uważasz,że zwiększenie o tyle kalorii nie będzie duzym szokiem dla organizmu?Wiem,że organizm po czasie ''powien'' się przyzwyczaić,ale ciągle towarzyszy mi strach przed tym ,że waga będzie rosła i rosła...(wiem jednak ,ze muszę wybrać-albo energia do życia,albo waga na minusie i niejedzenie aż do wycieńczenia [...]

jest juz kasa +100 na miesiac, wiec pojdzie wiekszosc na sprzet ale co do tego bialka mam ostatnie pytanie 1.platki owsiane--------------------12g 2.ryż-------------------------------12g 3.jaja------------------------------18g 4.chleb-----------------------------5g 6.twaróg chudy----------------------30g 7.śledż-----------------------------23g [...]

dzieki za odpowiedz ;D b=156g tl=78g ww=360g 1.platki owsiane 100g 2.ryż 200g 3.jaja 180g 4.chleb 100g 6.twaróg chudy 150g 7.śledż zielony 150g 8.8.pierś z kurczaka 200g no i jeszcze owoce, warzywa ale w jakiej ilosci to jeszcze niewiem mysle ze przeznacze na to okolo 20zl/miesiac maslo dosc grubo, ale jest to dobrej jakosci i [...]

Ok Panowie, postaram sie nagrac filmik z nast. Siadow i robic je nizej. 18, 19 DZIEN CYKLU Ogolnie to te dwa dni micha trzymana srednio. Wczoraj np. bylem na domowce (mieszkaniowce dokladniej), to jakos wpoldo 3 bylem w domu. Ale to co moglem i bylem w domu to ofc jakos tam wygladalo. TRENING WCZORAJSZY, DZIEN 19: B5 Bez przesunietej progresji: 1. [...]