ryz

[...] makaronu żytniego 150 gram piersi z kurczaka bez makaronu dodaj oliwy i warzyw B:36 W:34 T:2.4 KCL:259 4 posiłek - 15:50 50g Profi Whey Mass wywal,daj normalny posilek mieso,ryz/makaron,oliwa,warzywa B:24 W:24 T: KCL: ! ! ! TRENING ! ! ! 5 posiłek - 17:30 50g Profi Whey Mass ok. B:24 W:24 T: KCL: 6 posiłek - 19:00 130 g Tuńczyk w sosie własnym [...]

to chociaż ten ryż rozdziel na przed i po tereningu

[...] posiłek po treningowy musi być zdecydowanie szybciej! Kończysz trening o 16 to do 45 min powinien być posiłek. Chyba że po treningu pijesz gainera lub pijesz białko i zagryzasz bananem. Posiłek po treningu jest najważniejszy! Sam posiłek jest ok tylko po treningu wywal oliwe i marchewkę KOLACJA 20:30 chleb razowy 50g jajko gotowane 60g [...]

Napewno nie mam jakiejś super diety,ale tylko taką mogę stosowac: Śniadanko-Płatki owsiane oraz chleb z szynka bądzi jajka (potem moze jakiś owoc) Obiad-Schabowy,ryż pierś z kurczaka 1h przery i trening Białko już było teraz węglowodany po treningu- Banan rodzynki (carbo Glukoza?) woda kolacja płatki chleb z szynką bądzi jajka. ^ to wszystko moge [...]

Nieee to tak wyjatkowo. W spożywczym był okropny kurak, blech. I z braku laku... Węgle wiem, ale ten arbuz. On mi nadbija w węgle, więc odpuściłam sobie ryż. Maślanki daję 100g do koktailu, wychodzi 200g na dzień. Dzisiaj będzie dostawa mięcha na weekend :) i nie kupię arbuza na pokuszenie... Zmieniony przez - os_girl w dniu 2009-07-03 10:09:07

siemka wstałem o 8 nawet łyknąłem 18mg johy, 2 kapsy AMPa i poszedłem na aero zrobiłem 45min na rowerku woda tak się lała, że musiałem podłożyć ręcznik pod rower bo parkiet bym zalał potem miałem zjazd, sajdy jakieś były, nie powiem ale jest super waga 75,5kg jedyny minus taki, że nie zjadłem nawet połowy posiłku...no, ale zaraz coś tam zjem. [...]

jak węgle o niskim IG to kasza/kuskus/ryż brązowy i basmati fasola jako dodatek.

gotuje ryż ... slayerek - gdzie są moje nowe próbki kurva >?

hahog w 2 posiłkach masz same wegle, masz zamiar jesc sam ryz i kasze? zastąp te 36g odzywki na jakies bialko z zarcia,np. ryba i po 18g do kazdego z posiłków

ryż filet z kurczaka takie rzeczy:)

[...] jest git gitara wyciskasz stówke na klaturgie bez diety nie bedziesz mial wymarzonych efektow dieta to nic innego jak zdrowe odzywianie (jajka,miesko (bialko), weglowodany (ryz,makaron), tluszcze!! typowemu osobnikowi dieta kojarzy sie z plcia piekna i odchudzaniem Stagnacja cie nie dotyczy, tylko brak diety, twierdzisz iz pochodzisz z biednej [...]

Nie chcę mi się każdego dnia komentować, ale: Takie coś jak: Posiłek 2 szpinak, ketchup, woda. Posiłek 4 - dzień bez treningowy! Barszcz czerwony, woda. Takie coś to nie jest posiłek!!! W ogóle ketchup na redukcji wywal!! W każdym posiłku musisz dać białko pełnowartościowe bo ci więcej mięcha niż fatu poleci. Jedz całe jaja, szkoda tych żółtek. [...]

Białko: mięso (głównie pierś z kurczaka), ryby (tuna w wodzie), jaja, twaróg półtłusty, jogurt naturalny, ser ziarnisty Węgle: kasza, makaron razowy, ryż brązowy, chleb razowy, płatki owsiane. Tłuszcze: pestki, nasiona, oliwa extra vergine + oczywiście jaja, tłuste ryby, itp.

Nie inwestuj kasy w odżywki tylko w dietę. Z tych produktów co podałeś to zostaw jajka,owoce,kasze,ryż,pieczywo ciemne,twaróg, mleko do płatków owsianych,jakieś mięso chude,ew. te wafle ryżowe, resztę wywal.Poczytaj trochę a na pewno ułożysz sobie sam taką dietę jaka będzie Ci odpowiadała i daj do sprawdzenia /zdr. Zmieniony przez - aleg w dniu [...]

po treningu trezba uzupelnic glikogen czyli jakies wegle najlepiej wypic porcje carbo/carmax co do posilku: ryz wegle moga byc w napoju najlepiej w posilku tez Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-07-03 20:20:20

ten chleb może zostać w śniadaniu ale koniecznie daj więcej jajek a 60g to bedzie 1 jajko napisałem żebyś go wywalił bo masz owsiane i napisałem żebyś dał więcej jajek + jakiś owoc/warzywo więc niewiem czy wcisnął byś aż tyle w siebie jak dasz rade to ok po treningowy posiłek jest bardzo ok. Gainery to jakby biały ryż z kawałkiem mięsa w [...]

Demolub dziękuje bardzo za słowa oraz za informacje co do diety , napewno je zastosuje w swojej ponieważ nic nie szkodzi spróbować .Siądę dzisiaj do tego i pozmieniam , co do tłuszczy używam oliwy z oliwek do sałatek czasem wcinam rybke wiec i tam też jest zdrowy tłuszczyk . Co do dzisiejszego treningu powiem tak dałem z siebie max. Rozgrzewka , [...]

[...] posilkami - porcja aminek 10g pozniej - obiad: do pracy 3posilki: 1) razowy 60g ser 40g szynka 40g banan 2) makaron 50-60g piers owoce/warzywa roznie bywa ale wyglada podobnie ryz/makaron + mieso + warzywa 3) izolacik 25g + glutamina 5g orzechy 40g a pozniej w domu jeszcze: serek 100g bialko 30g glutamina 5g oliwa 20ml wychodzi ok.2850kcal

a czy ja mówie o "łatwych" węglach tak jak to nazwałes. u mnie normalny posiłek to brązowy ryż lub brązowy makaron z piersią wiec zakładam ze skoro ktos wchodzi w dział odchudzanie i używa terminu "posilek potreningowy i przed treningowy" to chyba wie z czego powinny sie skladac ;)

Stary, nie chcę cię widzieć co będzie jeśli zaczniesz chodzić na siłownie. Przed ostatnią serią polecisz nastawić ryż?? Po treningu trzeba się jak najszybciej doładować, fakt, ale te paręnaście minut cię nie zabije. Generalnie do 30 min po skończeniu powinieneś dostarczyć odpowiednią ilość kcal. Więc nie szalej tak z tym ryżem. Skończ trening, [...]