ryz

POSIŁEK1: 7:00 50g musli 350ml mleko (60g) 1jajko 446 kcal 10 g 18 g 53 g 2Posiłek: 9:00 40g chleb żytni(2 kromki) 80g szynki z indyka + parę plastrów ogórka lub pomidora 3Posiłek: 12:00 40g chleb żytni(2 kromki) 80g szynki z indyka + parę plastrów ogórka lub pomidora =(2 posiłek+3 posiłek) 298 kcal 25 g 3 g 46 g 4Posiłek 16:00 Ryż 30g [...]

Czwartek - 14.05 - Treningowy Cały dzień na nogach,miałem wyjechać o 8,więc wstałem o 7,a wyjechałem przed 11 Fak...tyle spania w du.pie Ale dzisiaj się postaram nadrobić Z racji,że przedłużył mi się wyjazd jeden posiłek wypadł tłusty - jakiś zestaw w KFC Musiałem coś zjeść,a on poszedł jako przedtreningowy,więc właściwie to został wypalony [...]

Jako urozmaicenie diety wklejam do sprawdzenia :) I Płatki owsiane 50 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 Trec Ultimate Protein Vanilia 10 Migdały 60 Ser twarogowy tłusty 50 II Jaja kurze całe 80 Białko jaja kurzego 30 Płatki owsiane 20 Trec Ultimate Protein [...]

Ja do dania czyli ryż z tyńczykiem ( w kawałkach i light czyli w wodzie ) dodaje olej oliwe z oliwek troche warzyw ( pomidor, ogórek, cebule) + paste z sosu pomidorowego i wchodzi luxuss

No ok ryz i kurczak. Ale mi chodzi bardziej o siłe a nie mase ;) Czytaćuważnie :]

aktywność fizyczna b.duża, a nie widzę węgli!!w śniadanie wrzuć jakieś płatki owsiane kosztem jajka jednego, dorzuć ryż brązowy/durum/kaszę przed i biały/makaron/ziemniaczki po treningu+warzywka... Że tak się spytam masz siłę chodzić??

Dzięki za roawianie wątpliwosci. Przewaznie jem 2 banany lub wafle ryżowe i miód po treningu. Teraz dodam do tego WPC, a po powrocie do domu (około godziny później)pieś z kurczaka i ryż ( czy może to być pierś z indyka?) Jak szybko wchłonie się WPC a jak szybko aminokwasy w kapsułkach. Wiem że aminokwasy przedostają się do krwiobiegu [...]

Podsumowanie dnia: 1. Dieta: Posiłek I: musli z owocami suszonymi 100g, jogurt truskawkowy 100g, mleko 100g, morele suszone 50g, gainer 50g. B-33, T-11, WW-152, Kcal-792. Posiłek II: kleik ryżowy 50g, banany suszone 80g, mleko 200g, orzechy nerkowca 50g. B-22, T-32, WW-136, Kcal-901. Posiłek III: ryż biały 50g, pierś z kurczaka 60g. B-16, T-6, [...]

to może zwiększę węgle w diecie i ułoże sobie skd. Te węgle dostarczyć z warzyw i jakie powinny być proporcje węgli ?? PO treningu albo na śniadanie dać otręby albo ryż brązowy ?? Pytam się bo mało jest diet skd na forum.

nie pij za dużo wody i ogranicz pyrki/makaron/ryż/kasza to będziesz miał lekko 2 kg mniej albo możesz też wziąść coś na przeczyszczenie

do 4posilku dodaj sobie oliwe/orzechy a w 5posilku daj ryz/kasze z miesem/jajkami/ryba,do tego warzywa

jakie jadzasz wegle??staraj sie te o niskim IG ryz brazowy ew.paraboliczny,makaron razowy/durum,kasze jeczmienna/gryczana wegle na sniadanie przed/po treningu reszta bilo+tluszcz+warzywa prubowales HITA zamaist aerobow??trwa krocej i pali mniej miesa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-15 08:38:23

[...] KOMENTARZ: Przysiady - po 7 powtórzeniu na 190 kg uznałem, że szkoda ryzykować kolejnego bo już szło ciężko. 10 x na tym ciężarze - na razie nie w zasięgu. Poręcze jako tako, od 60 kg nieco spłycane, ale dają radę ;) Wiosło - luz. Nie [...]

Zakupy zrobione. Ryż, kasze i płatki owsiane czekają. Białko już się nie może doczekać tak samo jak 15 kg piersi z kurczaka w zamrażalniku :):):) Tylko jeszcze nie mam prasy na nogi ale na początku przy małych ciężarach poradze sobie bez niej. Nie moge się już doczekać.

[...] platki owsiane + rodzynki + orzechy + mleko (czasami 2%, czasami 1%) II sniadanie: jablko albo jakis inny owoc, ew. garsc orzechow Obiad: przerozne kombinacje warzyw + kasza/ryz brazowy/makaron pelnoziarnisty LUB ryba + warzywa (wszystko niesmazone) Podwieczorek: jakis owoc Kolacja: jajka, jakis nabial lub warzywa Nie wiem co by tutaj jeszcze [...]

Na uspieniu to operuja? Na usg wszystko dobrze wyszlo:/ W chacie juz mi sie znow zaczelo ze to od odzywek i od tej diety, ze jem zbyt monotonnie. Ze stale tylko ryz i kurczak. Ja *******e Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2009-05-15 13:49:08

dzięx wylliam :) tak zrobię, jeszcze ostatnie pytanie: jeśli trening mi się przedłuży/będzie później i skończę np. o 21, o 21:30 będę mógł zjeść cokolwiek a spać idę o 23, to czy te 1,5h przed snem to nie za późno na węglę? I w jakiej najlepiej postaci je zjeść? kasza/ryż (biały/brązowy ?) czy może np pomarańczka? heh, człowiek się uczy całe [...]

raczej kasza/ryz + bialko niz owoc

Czy posiłek potreningowy może składać się z chleba razowego + twaróg chudy i warzywa? Czy lepiej aby była to pierś z kurczaka i ryż/makaron/kasza ?

trening skonczony ;) ryz +piers ofc ;) myslalem ze bedzie ciezej ;) pod koniec bicek sie ak spompowal ze ciezko bylo dobranac do konca ;)