ryz

Wprowadzilem pare poprawek mam nadzieje ze teraz lepiej? :D I posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Musli 100g b/t/w 8/3/72 Margaryna Roślinna 5g b/t/w 0/3/0 Jabłko B/T/W 15,5/11/82 II posiłek (szkoła) 10:25 Chleb Graham 180g b/t/w 13,5/3/89 Margaryna Roślinna 5g b/t/w [...]

A ja dzisiaj będe pewnie miał kotlety z piersi i ryż brązowy do tego

[...] podchodzimy do sportu - to zwlaszcza przy dyspcyplinach bardziej wytrzymalosciowych niz bb (np KB), vitergo/vextrago bedzie lepszym rozwiazaniem. Ja po silce jem ryz/makaron ewentualnie banan z WPC na wodzie i jest mi dobrze. Dlugo trawione są amylozy. Amylopektyny trawine są rownomiernie ale dosc szybko, są poza tym bardziej [...]

[...] 10g masła - salata, pomidor - jogurt szynke zastap piersia ser i maslo wywal,daj oliwy 4. Posilek godz. 16.30-18.30<zależy jak wracam do domu> (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g orzechow ziemnych niesolonych orzechy zamien na oliwe Godzina 18.30-20.30 trening 5. Posilek potreningowy [...]

[...] aminy to dodatek dla osob z dietą dopiątą na soiatani guzik, zeby nie powiedziec - dla zawodowcow. Amatorzy sporadczynie notuja jakies korzysci z ich stosowania. carbo tez nie uzywam - wole zjesc po treningu ryzm z bialkiem (ryz to wegle lepsze niz carbo). przykladaj sie do diety. od niej zalezec bedzie jakie efekt osiagniesz, a nie od supli..

Zamiast chleba szam kluchy , kasze , ryz . Carbo tylko po treningu. Nie jedz węgli na noc. Brak zdrowych tłuszczy. Ogólnie to dieta do dupy ;) Zmieniony przez - ASDAS w dniu 2009-01-11 16:18:42

Różnie, możesz upiec schab w domu i nosić kanapki ze schabem do szkoły, możesz z tuńczykiem, niektórzy noszą też ryż i kuraka do szkoły, ale mi by się znudziło tyle tego jeść ;] taka kanapka z serem i szynką nie jest najlepszym wyjściem, ale na pewno lepiej zjeść to, niż nic nie jeść. Samo jabłko to nie posiłek. Pamiętaj, żeby te kanapki robić z [...]

jak Faftaq "przed treningiem kurak+ryz pred snem twarog" jak dopracujesz diete to mozesz dorzucic Pro Longatum albo matrix 5.0 ;d . ale tanie i dobre to pojecie wzdlegne ;) za 60 zł to lepiej to wydaj na odpowiednie jedzenie Zmieniony przez - Winiarz w dniu 2009-01-11 18:32:17

węgle jedz tylko na śniadanie przed i po treningu i niech to będdzie coś z tego:kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus tłuszcze w każdym posiłku prócz okołotreningowych i jako źródła jednonienasyconych: oliwa,żółtka jaj; wielonienasyconych: pestki dyni,orzechy włoskie,tłuste ryby; [...]

I posiłek Płatki kukurydziane 75g (nie dam rady już jeść owsianych) Ostrowia 30g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400g mleko pij 2%,dorzuc np.siemie lniane,owoc b/t/w 44/17/74 II posiłek (w szkole) chleb 50g szynka 50g masło extra 30g razowiec,szynka,oliwa,warzywa b/t/w 10/28/27 III posiłek jajko 60g chleb 50g warzywo 30g daj np.2-3jajka,chleb [...]

przed treningiem wegle plus bialko np ryz z kurczak

dietka jest ok. do 2 posilku dodaj warzywko,chodz wywalil bym ryz z ostatniego bo przy takiej ilosci wegli to wiesz Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-11 19:29:53

[...] mleka 3% tłuszczu , płatki (chwilowo kukurydziane)około 80g B.26g za duzo tego mleka,pij 2%,dodaj jakis owoc,siemie lniane/pestki dyni,jakies jajka II snidanie 9,00 100g ryzu + dzem lub bita smietana itd B.10 daj.ryz,piers z kuraka,warzywa,oliwe III snidanie 10.40 2x kromka masłowa plus biały ser i szynka B.25 [...]

ja bymm dał do 30 min po trenie ten posiłek ryz i tuna\kurak, a nie bawił sie w ostrowie czy banany bo to zbedne jest E: nie zdązyłem Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-01-11 19:52:34

kiklak1 zjedz ryz/kasze/makaron+mieso/rybe/jaja ew.oliwe iw arzywa tak na 1,5godz przed treningiem,ew jak cos na kopa to tak na 20-30min przed tre.kawke Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-11 20:03:42

Witam, Oto mój nowy poprawiony przemnie plan:D Poniedziałek: KLATKA: -wyciskanie na ławce poziomej 4x10 -wyciskanie głową w góre 4x10 rozpiętki 4x10 TRICEPS: -wyciskanie francuskie leżąc 3x10 -wyciskanie hantelki w siadzie 3x10 -porostowanie ramion na wyciągu 3x10 - pompki w podporze tyłem 3x20 Środa: Plecy: -podciąganie na drążku 4x10 -wisłowanie [...]

[...] ziemniaki 50g kurczak/mięso 50g dałem +warzywa 4 posiłek kasza jęczmienna 200g tunczyk w sosie 200 oliwa 10g +warzywa 5 posiłek- rano nie mam jak wpc, więc tera daje wpc 30g ryz 150g miod 20g i kurczak/miesko 6 posiłek jajka 4=240g chleb staropolski 2 kromki 30g 7 posilek ser twarogowy 200 g oliwa 10 +warzywa Wyszło B/T/W 120%/114%/114 % 117% [...]

ogolnie przed treningiem staram sie wzucic cos na bazie ryzu kaszy.np ryz z jogurtem i bananem. jakie produkty dodawac do diety aby dolozyc w/w tluszcze zdrowe?

Ok to jakiś początek już mam. Płatki owsiane z dodatkiem suszonych bananów i tych chrupków od Kangus (takie płatki) na śniadanie. Priorytet to masa. Pytanie mam, czy taki ryż co można kupić w sklepie (taki kolorowy i smakowy), też jest warty spożywania, czy tylko taki gotowany ?

Wszystko ładnie wszystko pięknie... gdybym mieszkał ze starymi. Niestety finansuje się sam i jako biedny student XD nie jestem w stanie sobie pozwolić tu na pesteczki tu na kilka razy ryż. Jadę na marginesie :) Co do posiłki I to zapomniałem dodać że smażę na oliwie potem myślę że zostanę przy soku Posiłek II Jak już wyżej wspominałem kasa :) [...]