ryz

[...] płatki owsiane+ mleko+ rodzynki chleb razowy 3 kromki z jajkiem (3-4 sztuki) II posiłek 4 kromki chleba razowego z piersia z kurczaka Jabłko Lyzka oliwy III posiłek ryz+ kurczak Salata+ oliwa IV posiłek normalny obiad Carbo 35 g marchew ok. 200 g V posiłek przed treningowy: gainer 40 g chleb razowy 3 kromki +szynka+ser po treningu 5 g [...]

witam, poprawiłem troche diete : 7:00 kreatyna 5g 7:30 płatki owsiane 125g mleko 1,5% 250ml rodzynki 40g ostrowia wpc 8:30 TRENING odrazu po treningu kreatyna 5g glutamina 5g sok pomarańczowy albo pomidorowy 250ml około 10:00 ryż 200g filet 150g 13:00 chleb pełnoziarnisty 150g szynka z kurczaka 100g ogórek 30g masło 20g 16:00 [...]

Dzięki za rady studensky. W takim razie mleko odstawię (zresztą i tak mi nie służy ) i pozmieniam resztę. Tylko dwie rzeczy mnie jeszcze interesują: Wiem, że Carbo mam zastąpić ryżem, ale czemu ma służyć taka zamiana? Ryż będzie spożyty minimum 30 minut po treningu, ale zanim organizm zacznie go trawić minie dodatkowy czas. Do tej pory myślałem, [...]

Jak zjesz 30 min po treningu ryż biały to będzie ok, on ma wyższe IG, więc w miarę szybko dotrze tam gdzie trzeba Warzywa najlepiej surowe - pomidorki,ogórki,rozdkiewki. Jest lato, więc ich mamy pod dostatkiem

[...] chleb-nie ma co tyle w siebie pchać II posiłek 4 kromki chleba razowego z piersia z kurczaka Jabłko Lyzka oliwy chleb zamień na makaron razowy, jabłko na warzywa III posiłek ryz+ kurczak Salata+ oliwa IV posiłek normalny obiad Carbo 35 g marchew ok. 200 g walcz o to, żeby ten obiad składał się ze wszystkich potrzebnych Ci składników (czyli [...]

Cześć. Jakoś czasu nie mogę znaleźć, żeby regularnie uzupełniać dziennik, ale trening i dieta trzymane. Czwartek: Nogi: Suwnica: 110 kg x 12, 140 kg x 10, 140 kg x 8,- niskie schodzenie, dobrze czuję tu mięśnie, Wykroki z hantlami: 3s x 8 z hantlami 12 kg Uginanie nóg na maszynie na zmianę z prostowanie nóg na maszynie po 3s x 8-12 powtórzeń - [...]

w okolicach treningu jem ryz zawsze + warzywa

Dopiero pierwszy dzien ale jak bylem dzisiaj 3 razy od poludnia do wieczora to zawsze to samo bylo. Zadnych lekow nie przyjmuje, jem normalnie, pije tylko wode niegazowana. Najczesciej ryz z dzemem do smaku moze od tego tzn tak z 2-3x na dzien? nie mam pojecia.. zdrowo sie ogolnie odzywam tak mysle.

Wszędzie zmień udko na jakies inne mieso (filet z kuraka/indyka, ryba, wieprzowina) Przed treningiem wywal wszystko i daj... ryz/makaron/kasze + mieso + zdreowe tłuszcze Na kolacje daj 100-150g sera białego +10g oliwy z oliwek (ser sie wolniej wchłania przez co starcza na dluzszy czas) Śniadanie mi sie bardzo nie podoba.... Może tak musli + 200g [...]

Co za dużo to nie zdrowo Dzisiaj niskowęglowodanowy dzień...na śniadanie najadłam się tyle co nic, bo wsunęłam tylko 100g twarogu ze sonecznikiem i 2 pomidory. Ale będę żyć,bo teraz przedtreningowo wcinam brązowy ryż z kurczakiem, płatkami owsianymi, pomidorami, cynamonem i cuury Następnie zrobię brzuch i aeroby. Trzeba by na zakupy pojechać po [...]

Pierś w cebulce duszona, ryż i keczap jak zwykle

zrobiłem małą poprawe nie wiem czy po treningu z tymi warzywami jest dobrze bo ponoć przed i po warzywa nie są wskazane 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 200 g -2 jaja -60 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -ryż albo kasza -sałatka warzywna -2 rkomki chleba razowego 13:30-14:00 OBIAD -nie wiem czy tu będzie dobre mięso + ziemniaki ? -100g [...]

1.WIEK: 29 2.WAGA: 93 3.WZROST: 192 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 111 UDO: 64 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA 4 razy dziennie mieso ryz owoce, nie licze narazie kalorii BIALKO: jest WEGLOWDANY: jest TLUSZCZ: ryby omega 3 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 pierwszy trwal 2 tygodnie i skladal sie z mety i testosteronu priopriate, [...]

ryż, płatki owsiane - to jest nisko węglowodanowy?

[...] okolo treningowych ! __ poza tym poprawiasz go a juz potreningowy jakos lepiej sobie dobral niz ty mu . skoro robi mase i sile to najprawdopodobniej ma trening typowo silkowy , takze dostarczenie wegli prostych po treningu nie jest na tyle wazne i posilek powinien byc ryz bialy + kurak . Zmieniony przez - psonic w dniu 2008-06-16 13:57:03

Jak Ci juz Redis piasal trzymaj sie zdrowych produktow, ale jesli raz zdarzy sie zjesc slodki serek, czy pizze to nie przekreslaj calej diety. Na tym to polega, ze szczegolnie w Twoim wieku, take restrykcyjnosc nie zadziala, a skutek 'jednorazowej wpadki', moze byc przekresleniam dla calej diety. Wywal czipsy, slodkie napoje, kielbase, mc donaldy [...]

pio edytowalem tak bedzie lepiej zdrowia gh polecam hygetropin i jintropin z chin nie nie wegle z owocow to po samym strzale tak po 10 -15 min i miedzy posilkami posilki normalne ryz kura wolowina co tam lubisz byle bez tluszczu Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-06-16 14:09:36

Tuna + ryż + sos pomidorowy

7:30 ŚNIADANIE Mleko spożywcze 3,2% 400ml Płatki owsiane/kukurydziane 70g Rodzynki, Orzechy włoskie Serek wiejski(twaróg) 50g Płatki owsiane dawaj, reszta ok. B:25 T:24 W:84 Kcal:658 10:30 II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 50g Szynka wiejska 60g 2 jaja OK, dodaj warzywa. B:20 T:19 W:24 Kcal:344 14:00 PRZEDTRENINGOWY Makaron 100g Jogurt naturalny [...]

Ok, dieta ułożona (Serdeczne dzięki dla forumowicza studensky za poprawki i rady): 7:30 ŚNIADANIE Mleko spożywcze 3,2% 400ml Płatki owsiane 70g Rodzynki, Orzechy włoskie Serek wiejski(twaróg) 50g B:25 T:24 W:84 Kcal:658 10:30 II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 50g Szynka wiejska 60g 2 jaja B:20 T:19 W:24 Kcal:344 14:00 PRZEDTRENINGOWY Makaron 100g [...]