ryz

Dzień 41. Trening Trening nr 18 5B 1. Skoki dosięzne 1s-60 skoków 2. Wyc. od czubka głowy 22 27.5 30 34.5 37.5 (+2.5kg) 3. Podciąganie do brody, szeroko 20 25 27.5 32.5 35 (+2.5kg) 4. MC 40 47.5 55 62.5 69.5 (+2.5kg) 5. Półtoraki 27.5 32.5 37.5 40 45 (+2.5kg) 6. Podciąganie 7 (+1) 5 (+1) 5 (+1) 3 (+0) 3 (+0) ( na następnym dam już pierwsze 2 serie [...]

Moje dzienne zapotrzebowanie: B:186 T:93 WW:280 kcal: 2702 (zrobiłem 2679 ;c) na kilogram masy ciała: B:2g, T:1g, WW:2,9g aktywność: średnio intensywna: szkoła, bieganie a6w trening. Oto sama dieta: 1)Śniadanie(6,45) B:11g T: 20g WW;37g kcal 391 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu ilość:100g/ok Płatki owsiane 60g/ok ale dałbym więcej a w 2 [...]

rozumiem, chodziło mi raczej o jakość nie ilość! I Śniadanie Dał bym tutaj płatki owsiane, orzechy, i jajka całe lub mix np 3 całe 3 same białka + ww proste np banan/ananas Mleko, dawniej też piłem, nie dużo bo 200ml ale odstawiłem, i widzę rezultat, oczywiście na lepsze (laktozę trawie) Przed treningiem jedynie ryż brązowy/ew kasza, Niski IG [...]

zapotrzebowanie kaloryczne 3500 kcla Ektomorfik - i co dotego nie jestem pewny bo całe życie byłem chudy żebra i wgl teraz od siedzenia cały czas przy kompie tak się spasłem zero ruchu . (ale konkretnie to moge żreć i żreć i nie tyje jak sie ruszam ) posiłek 1 9.00 - jajka - płatki owsiane - orzechy włoskie - mleko - kakao posiłek 2 [...]

posiłek 1 9.00 - jajka - płatki owsiane - orzechy włoskie - mleko - kakaoJakie ?? posiłek 2 11.00 -Ryż biały -gotowane piersi kurczaka -Oliwa z oliwek -Sok pomidorowy - surówka posiłek 3 14.00 - brązowy ryż / ciemny makaron / kasza gryczana //ziemniaki. - 2 jabłka lub inny owoc o niskim IG -chude mięso/ser chudy/białka jajSer przed treningiem [...]

tylko teraz żeby ktoś wcisnąć dextroze to musiałby być jakiś laik{sprzedawca}chyba że ludzie biorą po treningowo np. za ryż,kreatyna działa to schodzi nie musi być w żadnym zestawie, a gluta ma swoje grono zwolenników , mniejszość ale jest, a za te bonusy to jest tak, że zawsze prawie trzeba za nie płacić... mniejsze opakowania kupuje się też, [...]

Buby, już przeszło. Na pewno dzięki zyczeniom Obli, twadrym trza być King, cieszę się, że smakowało... Jeżeli następnym razem zrobisz fotki, możesz wrzucić je tu u mnie, znaj mą gościnność Donoszę, że trening wykonany zgodnie z planem. Wykonałam 3 obwody wg planu na dzień IV + martwe ciągi na prostych nogach (które wrzucam na stałe do [...]

Plan na sobotę: 1 - makrela wędzona, papryka, orzechy włoskie 2 - kurzy cyc, ryż brązowy, brokuły TRENING!!! 3 - kurzy cyc, ryż brązowy, fasolka szparagowa 4 - filet z łososia, sałata lodowa, pomidor, ocet balsamiczny, oliwa z oliwek 5 - odżywka białkowa Pozdrawiam

Oj, a ja bym postawiła jednak na ryż brązowy. Gryczana jest juz ciut przetworzona, zauważcie, ze ma napisane prażona, a to znaczy, ze IG wyższe niż ryż

DZIEŃ 5 1 - udziec z indyka, brązowy ryż, papryka TRENING rozgrzewka rowerek 5 minut intensywnie grzbiet 1. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 15x20kg 15x20kg 12x20kg 2. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 15x25kg 15x25kg 12x25kg 3. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia12x20kg 10x20kg 8x20kg 4. [...]

Korzystając z kalkulatora PoTreningu: Współczynnik BMR 1860.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3208.66 Węglowodany 55% 1764.76kcal = 441.19gram Białko 15%% 481.3kcal = 120.33gram Tluszcz 30% 962.6kcal = 106.96gram Aczkolwiek wydaje mi się, że muszę zdecydowanie przyciąć węglowodany i dać więcej białka, najwyraźniej wylicza on na innej podstawie niż to, [...]

jaki to owoc? Oólnie fruktoza to średni pomysł, jak już to banan ale IMO ryż jest lepszym rozwiązaniem po treningu 0,5g Białka na KMC i 1g WW na KMC Blender dajesz białko + ryż zalewasz woda = miksujesz i masz żarcie wlewasz do Blendera i po kłopocie

Wcześniej diety nie prowadziłem. Teraz będę się starał jeść ok. 1,5g białka na kgmc. Mniej więcej wykładać to będzie tak : rano płatki owsiane. Potem w miarę możliwości jakiś twarog z bułka grahamka. Przed treningiem ryż biały + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek. Po treningu także ryż + jakąś ryba/kurczak. Przed snem jakiś setek wiejski w [...]

Na początku tygodnia czułem się gorzej, ale nie ma lekko, trening poszedł normalnie w środę. Po południu zacząłem "ciec" i się rozkładać, a na domiar złego wracałem do domu dopiero po 21 i mnie mega przewiało. W czwartek miałem pójść na trening, wstałem normalnie po 5, ale coś czułem, że jakbym poszedł, to skończyłoby się to tragedią. Trochę mnie [...]

[...] powinien być mega turbo intensywny; zobaczę na ile czas pozwoli. Najwyżej będę sobie piekł tego typu cuda i konsumował w autobusie, desperacja %-) http://www.sfd.pl/Ciasto_ryzowe-t443016.html - nie jestem zadowolony, ale trzeba zrobić sobie lżejszy okres raz na jakiś czas, a sam z siebie bym się na to nie zdobył. Zainwestowałem sobie w suple [...]

Czy to nie są biegunki w okresie wiosenno-letnim przez to, że się je więcej owoców i warzyw, a one mają błonnik, a błonnik podrażnia błonę śluzową jelita? Ja zrezygnowałem całkiem z błonnika, z węglowodanów jem tylko ryż biały i całkiem koniec problemów, a było bardzo źle. Trzeba odbudować odporność witaminami i minerałami, a po kilku tygodniach [...]

Sam mam 14 lat i też się odchudzam już 3 tydzień i efekty widać a dieta i trening mam takie: I posiłek około 9-9:30 płatki owsiane około 70G + jabłko + 2 jajka gotowane/omlet II posiłek około godziny 11 szynka z indyka + chleb razowy 2 kromki III posiłek około 14 pierś z kurczaka/kasza gryczana/ryż brązowy Godzina 17 około 1 godziny takiej siłowni [...]

[...] i wędliną lub 2 jajka z majonezem z chlebem pł.owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka 11:30 Serek wiejski/naturalny z chlebem lub ryba z puszki z chlebem tuna z puszki+kasza/ryz+warzywa+oliwa 14:30 jakaś zupa lub ziemniaki + mięso + warzywa/sałatka/mizeria lub spaghetti zamiast ziemniaków ryz/kasza/makaron 17:00 owoc: banan, brzoskwinia, jabłko [...]

[...] dzień makaron) 100g - kiełbasa - coś jak kabanosy , w każdym razie wiem ile ma białka, węgli i tłuszczy . - Jogurt truskawkowy 150g - Gainer 70g /zmien caly posilek, ryz brązowy/kasza/makaron durum z mięsem/rybą, jesli masz ok 2h do treningu to dodaj warzyw i oliwe Przed treningiem: - Kreatyna 7g Po treningu: - Kreatyna 7g /banana i [...]

"wszystko opisane bardzo szczegółowo" Bardzo szczegółowo, czyli tak jak powinno być, byłoby gdybyś dodał wg kalkulatora kalorii. A nie tak jak napisałeś "kiełbasa/szynka/salami". Całe pento czy może pół plasterka tych kiełbas? Salami jest tłuste. Ser żółty też. Karkówka i żeberka to samo. I to nie ten 'dobry' tłuszcz. Jeżeli masz typ 'endo' to się [...]