ryz

Wiem , wiem bede zmieniał ryz na kasze makarony platki owsiane a kurczaka na ryby filety z indyka wiem o co chodzi tyle prochu tylko dlatego ze nie mam czasu z rana na posiłek szybkie sniadanie i do szkoly w szkole to samo 5 min przerwa i lekcje dalej :) dlatego szybko ryz i białeczko do popicia :)

Zapotrzebowanie wynosi 2887 kcal. Poniżaj wklejam zrzut z dziennika żywieniowego. Tak odżywiałem się przez bite 3 miesiące. Technika raczej dobra, bardziej stawiałbym na przetrenowanie. Pod koniec marca / na początku kwietnia miewałem bardzo dużo "mikrokontuzji" czyli tu coś bolało, tam coś przeskoczyło itd. o niechęci do treningu nie wspominając. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/116d90c494a14392aacba46a1a64cf1a.jpg 30.04.2013 - PLECY + TYŁ BARKÓW TRENING: 1. Wiosłowanie nachwyt RAMPA 8 + regresy 8x50 / 8x79 / 8x101 / 8x117 / 12x105 / 15x92 8x60 / 8x85 / 8x105 / 8x122 / 13x110 / 16x98 2. Podciąganie nachwyt 5x max 10x / 9x / 9x / 9x / 8x 11x / 10x / 9x / 9x / 9x 3a. Wiosłowanie hantlami leżąc [...]

a od kiedy to się wlicza w bilans???? akurat ja nie wliczam, ale tylko dlatego że to śladowe ilości u mnie wychodzą z tego białka normalnie bym wliczał bo w końcu przykładowo ryż też zjadłem i przetrawiłem, a nie zjadłem i poszedł się j**ać nie dostarczając mojemu organizmowi nic

[...] chciał pomoc mi w ułożeniu diety to ułożyłem sam. Proszę o poprawę. Rano- płatki z mlekiem (takie owocowe) Przed obiadem - chleb np. Z szynka z indyka. Obiad - makaron lub ryz z kurczakiem lub czymś podobnym (tu proszę o poradę z czym mam jeść makarony). przed kolacja - serek wiejski kolacja- i tutaj też nie wiem .. Może z 3 jajka .. Niektozy [...]

jem ryz piers,ser chudy,jajka,tunczyka,rano płatki owsiane tylko ze niemam ustanolych godzin bo nie moge tak jesc o kazdej poze

Dzień 16/3 TRENING Wieczorem będzie fitness w ramach aero. DIETA 1771kcal, 147g (34%) białko, 55g (29%) tłuszcze, 172g (40%) węglowodany 1)owsianka z odrobiną mleka, jabłkiem, cynamonem, jajem 2)pierś indycza na maśle z ziołami, ryż brązowy, słoik ogórków w occie%-) 3)pieczone podudzie indycze, ryż brązowy, brukselka, brokuł 4)jajecznica z cebulką [...]

Czy mógłby ktoś ocenić moją diete na redukcje ?:) Bardzo bym byla wdzięczna :) Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi : 1663,2 kcal Czyli biała 110 g Węglowodany :100g Tłuszcz : 91,5 g Moja aktywność fizyczna to 4 razy treningi siłowe + aeroby (40 min) Śniadanie : nestle fittnes z suszonymi owocami 40g mleko 2,0% 250ml garść orzechów 30g [...]

[...] + kawa z mlekiem i maalutka kostka gorzkiej czeko 1.owsianka z migdalami i twarogiem, jajko, pomidor 2.buraki, pomidor, idnyk, migdaly 3.indyk, kapusta kwaszona, ryz brazowy 4.ryz brazowy, indyk, musztarda 5.frytki selerwoe, udko kurczaka, brokuly, oliwa czulam sie podle wczoraj ratowalam sie kawa, czeko pofarobowalam wlosy i [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8b7b3211cf8246f3b814d5572d81c6ed.png Poniedziałek – 29.04.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/e6be1f0068da41759bd79ec3c87e58d1.png Dieta: 1. Białko 40g + owsiane 100g + banan 110g ---- trening--------- 2. Białko 40g + ryż 100g 3. Makaron durum 90g + Kura 200g + olej lniany 20g +papryka + ogóry 4. Ryż Brązowy 100g + Kura 200g + [...]

Witam chciałbym abyście pomogli mi w zaplanowaniu treningu ktory mi pomoże zmienić sylwetkę. Obecnie waże 81 kg wzrost 184 cm staż treningu 6 miesięcy trening obecny to obwodowy po 2 ćwiczenia na kazdą partie 3/4 razy w tygodniu. sprzęt jakim dysponuje to siłownia osiedlowa (ławka prosta/skos, modlitewnik, sztanga prosta/łamana, hantle, wyciąg, [...]

Wiec co po treningu? Ryz, owoce, carbo?

dosyć dużo bialka-spokojnie możesz mniejszyć do ~2g/kg Ryż biały urozmaić na bardziej zasobne w mikroelementy produkty np.kasza gryczana,ziemniaki,ryż brązowy,parboiled Masz w diecie warzywa/owoce? Warto dodać do diety tłustą,świeżą rybe,by zwiększyć iloćć Omega 3 w diecie-możesz ją dodać a np.zmniejszyc ilość odżywki białkowej do 30g/dziennie

DZIEŃ 0 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Bieżnia 10min Crossfit 3-OB Burpees x5 Thrusters x10 Burpees x5 SDHP x10 Burpees x5 OHS x10 http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Filety z kury + ryż. Jogurt naturalny gęsty, jabłko, rodzynki. Makrela Sernik na zimno z twarogu, banana, orzechów i rodzynek. Razem 2400kcal [...]

Do serka wiejskiego mam dołożyc np ryż? Ale to wtedy wychodzi za dużo ww. Na redukcji jest 3g/kg mc i się schodzi w dół jak się nie chudnie i właśnie mam te 3g, dodając jakiekolwiek węgle złożone będzie ciężko schudnąć. Zresztą ludzie piszą aby nie patrzeć na kcal tylko na b/t/w

Na tą chwilę miska wygląda tak: Rano: Płatki owsiane z mlekiem 2 śniadanie: 5 jaj Kolejny posiłek: Ryż, warzywa, kurczak grillowany Kolejny posiłek (przed treningiem): Ryż, warzywa, kurczak grillowany Kolejny posiłek (po treningu): Twaróg półtłusty Z supli: Olimp omega 3, Olimp Vita-min, jeżeli coś nie tak z posiłkami w ciągu dnia lub dłuższa [...]

Sobota - aero 1 godz Pomiary Waga 62 -1 Obwod Biodra :92.5 0.5 Obwod uda : 54 -0.5 Obwod lydki : 33 0 nad pepkiem 76 0 pod pepkiem 86 0 TYDZIEN 3 1800 KCAL 1.ryz,whey,banan,maliny,sezam,dynia,jogurt 2.jajox2,warzywa 3.kurak,soczewica 4.omlet 5.peczak,kurak,warzywa suple -------------------------------------------------------------------- SILOWNIA [...]

Witam. Chciałbym się was poradzić czy poniższy plan jest dobry. Generalnie to chodzi mi o to, że w sobote i w niedziele ćwicze ciężej a w tygodniu lżej. Poniedziałek: wolne, Wtorek: plecy, triceps, przedramie. Środa: klata, barki, biceps, Czwartek: wolne. Piątek: nogi, triceps, Sobota: plecy, barki, przedramie, Niedziela: klata, biceps, nogi. Tak [...]

II posiłek : wołowina + ryż brązowy + papryka surowa świeża Foty brak III posiłek : kanapki z chleba graham z krakowską suchą, pomidorem, rzodkiewką i ogórkiem http://i.imgur.com/mRCgJco.jpg Nie wiem czy taki posiłek na redukcji może być, ale mam nadzieje że ten chleb graham ujdzie ;]

[...] ale mi shift uciekl. 6.00 platki owsiane z mlekiem 9.00 ciemne pieczywo, szynka z piersi kurczaka badz tunczyk pomidor/ogorek czy jakies tam warzywko 2 kapsy tranu 13.00 ryz brazowy, gotowna piers z kurczaka, warzywa 2 kapsy tranu 16.00 tutaj wlasnie chcialbym wrzucic jakiegos gainera czy cos bo nie mam juz kolejnej przerwy w pracy ani czasu [...]