ryz

Pieczywo wasa out! razowiec/ ryż brązowy/ kasza gryczana/ makaron pełnoziarnisy Posiłek 1: 2x Chleb WASA żytniego z chudym twarogiem i sałatą 2x białka jajek <- jaja całe i daj wiecej 1x jabłko lub pomidor Posiłek 2: Kromka chleba WASA z serem żółtym <-- tłuszcz nasycony + ww = tłuszcz zapasowy, wydedukuj teraz co trzeba zrobic Jabłko [...]

Po małej poprawie Śniadanie - Mleko spożywcze 2% tłuszczu (300ml) - Płatki owsiane (60g) - Orzechy włoskie (30g) - Jaja kurze całe (60g) - Omega-3 (1g) - Jabłko/Gruszka B:28 T:36 WW:53 Posiłek w szkole - Chleb żytni razowy (30g) - Ser twarogowy pół tłusty (25g) - Pomidor (30g) B:8 T:2 WW:29 II Posiłek w szkole - Chleb żytni razowy (30g) - Ser [...]

Dlaczego mowisz ze bedziesz mial problem z odzywianiem teraz, rozumiem ze chodzi o szkole? Jezeli tak to nie jest duzy problem naprawde, pojemnki ryz, piers z kurczaka da sie przezyc. Ja osobiscie stosuje w szkole bialko+ryz razem zmiksowany w blenderze i mam jak to taki w miare wartosciowy posilek. Nieraz dorzucam do tego jakis owoc + plus [...]

czytać oczywiście można bez logowania:) HIIT rano a siłowe ćwiczenia popołudniu pzed treningiem -- nie wiem co tu dać po treningu tez nie bardzo?(ryż czytałem + np. whey ale ile i czy przed śniadaniem jak robię hitt rano????) śniadanie: owsianka w szkole 2 śniadanie: razowiec + np. tuńczyk lub pierś z kurczaka + warzywa obiad: ryż brązowy lub [...]

Na początek radzi się dać bilans na 0. Płatki owsiane ~50g Mleko 2% ~200g 1 całe jajko 3 białka jaj Ok ]Bułka grahamka Serek twarogowy ziarnisty ~50g Grahamka bije rekordy popularności, ale to nie to co pieczywo razowe. 50 g sera to za mało, brak tłuszczu. Weź orzechy albo warzywa z oliwą. Mięso z piersi kurczaka bez skóry ~150g Skąd węgle? Kasza [...]

[...] mieso/ryba/jaja+warzywa+orzechy 4 posiłek: (przed treningowy) Ryż biały z oliwą Sałatka dodaj mieso/rybe 5 posiłek: (po treningowy) Garść orzechów Brokuły I co jeszcze ? ryz biały+chude mieso/chuda rybe 6 posiłek: (kolacja) Chleb razowy Twaróg chudy Oliwa z oliwek i jakieś warzywo twaróg,warzywa,oliwa nie umisz czytac poprawiałem wczesniej i [...]

Wiem, że nie spodobają Wam się kanapki w dwóch posiłkach, ale znam siebie i wiem zę jeśli rzucę się z czymś na głęboką wodę to bardzo szybko się zniechęcę, także z czasem postaram się dopiąć tą dietę na ostatni guzik, a lepiej chyba jeść w ten sposób niż wcale lub hot-doga w budzie obok... Kolejna propozycja jest taka: I posiłek 8.00: Płatki [...]

[...] twarog 150g - serek naturalny 150g serek wywal, imo niepotrzebny, jak bedzie Ci brakowac zrodla bialka to zwieksz ilosc twarogu Trening - carbo 1 porcja Potreningowy: - ryz bialy 100g - kurak 200g na oliwie z oliwek - warzywko - SP 80 1 porcja lub - ryz bialy 100g - rybka 200g - warzywko - SP 80 1 porcja ok, sp 80 wg. brakow w [...]

no więc pierwsza korekta : posiłek 1, około 7:30 płatki (owsiane bądź pszenne) 100g mleko 1,5% 100g jakiś owoc garść orzechów posiłek 2, tzw. "szkolny", około 10:30-11:30 chleb razowy 1 kromka z serem białym, jogurt naturalny posiłek 3, prawdopodobnie też szkolny około 15:00 chleb razowy 1 kromka, ser biały/ser żółty (niepotrzebne [...]

no to korekta nr 2 : posiłek 1, około 7:30 płatki (owsiane bądź pszenne) 100g mleko 1,5% 100g garść orzechów 2 jajka posiłek 2, tzw. "szkolny", około 10:30-11:30 chleb razowy 1 kromka z ogórkiem, orzechy posiłek 3, prawdopodobnie też szkolny około 15:00 pierś z kurczaka posiłek 4, już w domu (calkiem prawdopodobne że to bedize posiłek [...]

W drugim posiłku 0 białka, nie przesadzaj z orzechami pij/jedz też oliwę/lniany/tran/inne nasiona. WARZYWA W trzecim posiłku masz tylko mięso, w sumie to nie do końca się określiłaś czy chcesz budować mięśnie czy redukować tłuszcz bo jedno drugie praktycznie wyklucza - tzw. recom to bardzo ciężka i długotrwała sprawa. Jeżeli chcesz budować mięśnie [...]

no wiec z tego co czytałem da sie osiagnac tłuszcz w dół miesnie w góre stosując naprzemiennie diete masową i redukcyjną w okresach 2-3 tygodni, ale przypuscmy ze idąc tym tokiem rozumowania teraz przyszła pora na mase.. kolejna poprawka : posiłek 1, około 7:30 płatki (owsiane bądź pszenne) 100g mleko 1,5% 100g garść orzechów 2 jajka Bialko 27 [...]

Ryż paraboliczny jest dobry przed treningiem, ale czy jest lepszy od brązowego?? wlasnei wdu.pcylem ryz+kurak i zaraz na silke 1-szy raz od 2 tygodni chyba xD

sniadanie bekon jaja pomidor drugi posilek karkowka z warzywami trening po treningu ryz + filet pozniej znowu ryz + filet + warzywa jakies ostatni posilek puszka tuny albo whey na posilek 35g bialka wegli 2x100g reszta ckal z tluszczy to jest prostsza metoda jednak mniej masowa ale lepsza jakosciowo druga metoda to stale wartosci B i T i [...]

odpuść sobie ten chleb i lepiej zjedz zamiast tego ryż w szkole :) Jak już coś, to najlepiej po treningu. B3con: posiłki jedz co 3h. Wybieraj swoje produkty z poniższych: -źródła białka: mięso (wołowina, wieprzowina, karkówka, pierś), ryby (panga, mintaj, dorsz), nabiał (twarogi, serki wiejski, jogurt naturalny) - źródła ww: płatki owsiane, [...]

Ryz bialy, nie ryz wogole jak sie juz o slowka czepiamy ;)

klima co Ty gadasz, a czemu ryż np. na drugie śniadanie jest zły? Ze względu na wysoki IG. Chodzi mi oczywiście o biały ryż.

nigdzie nie pisałem nic innego, napisałem jasno, że kasza jęczmienna czy ryż brązowy lepszy ale nie można pisać, że biały ryż jest zły w innej porze niż po treningowej. do kolegi wyżej: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]

[...] ml mleka - 100 g rodzynek suszonych daj swiezy owoc zamaist rodzynek,dodaj jajka,orzechy II posiłek (godz. 10:35) - 200g białego gotowanego ryżu - 100g rodzynek suszonych ryz+mieso/ryba/jaja+warzywa+oliwa dodaj 3posiłek przedtreningowy!! kasza jeczmienna+tunczyk z puszki+warzywa+oliwa dodaj także 4posiłek potreningowy ryz biały/ziemniaki+piers [...]

[...] 1. owsiane 200g, szklanka mleka, garsc rodzynek, garsc orzechow wloskich, otreby pszenne. garsc to zanczy ile??dodaj tu jajka,otreby wywal!! 2. przedtreningowy: woreczek ryzu parabolicznego plus 1 piers z kurczaka tzn ile tewj piersi??dodaj warzyw i oliwe TRENING 3. potreningowy: tak samo jak przedtreningowy ryz biały+chude mieso/ryba bez [...]