ryz

to ja zjem moze ryz z kurakiem

bez sensu zastepowac carbo glukozą , carbo/gainer po treningu jest ok, jesli chcesz uzupelnic wegle z pozywienia to np. bialy ryz

właśnie ułożyłem dietkę dla siebie wklejam tutaj bo mam takie same wymiary jak autor postu (no może mam178cm wzrostu,,,,, ale mam 15 lat i ważę lekko ponad 60 kg)) oto dieta tylko nie wiem czy jest idealna (jest na masę `~~3600 kcal))) Śniadanie (około 7.00) -płatki owsiane 100g -mleko 1,5%- 250g -rodzynki 50g -oliwa zoliwek 20 ml [...]

moim zdaniem 3500 kcal to za duzo, powinno oscylowac wokol jakichs 300kcal, a moze mniej nawet Śniadanie (około 7.00) -płatki owsiane 100g -mleko 1,5%- 250g -rodzynki 50g -oliwa zoliwek 20 ml /zamiast oliwy mozesz dac orzechy, nasiona itp, no i nie widze zadnego zrodla bialka, daj jeszcze np. twarog chudy_______________________________________ nie [...]

po aerobach najlepiej odrazu dostarczyc wegli prostych np. carbo i po wypiciu od razu wegle zlozone i bialko np. ryz+ kurczak

imo po pierwsze zrezygnował bym z białego pieczywam jak juz sie tak upierasz przy nim to tylko ciemne.. ziemniaki tez wywal jak cos to kasza albo ryz ...i tak kolacja mi sie nie podoba...lepiej jakbysz wszamał jakiegos tunczyka albo kostke chudego twarogu:) a i btw gdzie zdrowy tłuszcz, oliwa z oliwek itd. ?? btw poszukaj w wyszukiwarce jakiejs [...]

J/w 3g bialka na kg wagi przy masie? 2g max. Najlepiej 1,5-1,8. Wrzuc do diety jaja,twarogi, sery wiejskie, kury, wolowine, tunczyka, makrele, dorsza, ryz, kasze, makaron, warzywa, owoce, oliwe, rodzynki, orzechy wloskie, slonecznik i inne nasionka, platki owsiane. A co do profesjonalistów to cos nie widac , ale śledź forum Zmieniony przez - [...]

rozgotowany bialy ryz/platki ryzowe, nie kombinuj

[...] jednej reki na pojedynczej lince w podporze od przedramie (nie wiem czy zrozumiale to napisalem jak cos to moge wyjasnic ) 10,10,10 po treningu hmb+glutamina i jako posilek ryz + metabolic whey co do metabolica to moja mama jest pielegniarka i do mnie z tekstem "co to za metabolic" a ja "no normalny metanabol w proszku " po [...]

makaron gotowany na patelnie, wbijasz jajka, dodajesz przypraw, sera, warzyw i lux co do jajek i ryzu... ryz gotujemy, mieszamy z tartym jablkiem, orzechami, rodzynkami, cunamonem, cukrem (troszke czasami mozna ), polewamy bialkiem z jaj i wsadzamy na brytfance do piekarnika

Hej mały, oczywiscie ze ryz, gdzies go tam zapomnialem wcisnac. Ale czy ktos mi w koncu odpowie na pytanie doyczace odzywek?

[...] 100g 2 jaja 100g 2. sniadanie ser bialy chudy 160g chleb razowy 200g oliwa z oliwek 10g 3 obiad kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 10g cyc z kurzaka 150g 4 po treningu ryz bialy 100g ser bialy chudy 50g dzemik wysokoslodzony 30g orzech 20g 6 przed snem ser bialy chudy 50g oliwa 10g mleko 2% 200g bialko: 2,1g/kg ww: 5,5g/kg tluszcze: 1g/kg [...]

[...] cyc z kurzaka 150g + warzywa 4 po treningu /pamietaj, ze od razu po treningu nalezy uzupelnic glikogen, najlepiej do tego nadaje sie carbo, ale moze byc tez glukoza, wafle ryzowe, banan ryz bialy 100g ser bialy chudy 50g /ser raczej stad odpada, gdyz kazeina wolno sie wchlania, a po treningu trzeba dostarczyc bialka szybko przyswajalnego, np. [...]

[...] 200g oliwa z oliwek 10g +pomidor albo ogorek( co bedzie w lodowce ) 3 obiad kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 10g cyc z kurzaka 150g + jakas surowka 4 po treningu ryz bialy 100g cycek z kurczaka 50g dzemik wysokoslodzony 30g orzech 20g co do treningu, moze byc 1.5litr wody niegazowanej +40g miodku? 6 przed snem ser bialy chudy 50g [...]

dziękówa za odpowiedzi. zrobie jak piszecie, CP o 16 a pół godziny puźniej trening. Co do obiadu, pierś z indyka/wątróbka/ryba + ryż naturalny/kasza gryczana + warzywa

eee nie sadze, taka kaszka na pewno ma wysokie IG, jest tez przetworzona na przemian to mozesz sobie jesc np. ryz na slodko zamiast platkow

w ogóle to chyba ciężko będzie się przestawić na nowe nawyki żywieniowe, jak to u was wyglądało jak wprowadziliście dietę w życię co, napewno było wiele ciekawych sytuacji, np zdziwienie rodziny że ciągle się je kasze, ryż itp

Witam, zrobiłem sobie w excel`u tabelke podstawowych rzeczy które jem i wyszło jak wyszło: białko tłuszcze węglowodany pł. owsiane70 g 8,33 5,04 43,68 mąka 80 g 7,36 0,96 57,84 mleko 100 g 3,4 2 4,9 jajko 180 g 22,5 17,46 1,08 olej 50 g 0 50 0 ryż 200 g 13,4 1,4 153 ser biały400 [...]

To mam jeszcze pytanie dosc trywialne no ale: CO z ZIEMNIAKAMI ? Dlaczego w zadnej z diet ani postach nikt nie wspomina o PYRACH. Czy nie sa dobre jako czesc diety - co z nimi nie tak ? (Mozna ryz zastepowac KARTOFLAMI?) POKÓJ. ;]

poprawiłem dietę dodając podwójne śniadanie do szkoły . będzie teraz dobrze?? I Śniadanie (około 7.00) -płatki owsiane 100g -mleko 1,5%- 250g -rodzynki 50g -oliwa zoliwek 20 ml _______________________________________ Białko……… …..Tłuszcz……… …….WW [...]