ryz

[...] oliwa z oliwek 20g jablko 150g banan 100g 14:30 piers z kurczaka bez skory 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 30g 18:00 (po treningu) carbo 30g z woda 18:45 jogurt leśny 1,5% 200g //wywal twarog poltlusty 125g //chudy orzechy wloskie 25g //wywal albo daj gdzie indziej ryz bialy 100g 22:00 makrela 150g // raczej lepszy twaróg

[...] 20g pestki dyni 20g 10:20 chleb zytni razowy 200g szynka z indyka 50g oliwa z oliwek 20g jablko 150g banan 100g 14:30 piers z kurczaka bez skory 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 30g 18:00 (po treningu) carbo 30g z woda 18:45 piers z kurczaka bez skory 100g ryz bialy 100g 22:00 makrela 100g twarog chudy 100g oliwa 20g

opisze troszkie dokladniej moja prosbe wiec lecimy jak pisalem wrocilem do polski Prawie 2 lata nie chodizlem na silkie zaczelem jak mialem 16-20 lat non-stop wiadmomo jak mlody popelnilem pare glupot ale z wagi 65 kg przy 190cm wzrostu po 4 latach doszedlem do wagi 98 kg (pamietam nie moglem dojsc do 100)w lapie z 34 do 41 klatka na 117,talia [...]

Troche zamieszania jest w tym temacie. Z tego co rozumiemi chcesz zapobiec katabolizmowi i zgubić nieco fatu a więc posiłek powinien być conajmniej2h przed bieganiem daruj sobie w nim czerwone mięso i inne ciężkostrawne potrawy. Ryż brązowy też sobie daruj polecam makaron. Jeżeli chodzi o carbo to w skład jego wchodzi mało węgli prostych a głównym [...]

a czemu ryz jest zlym pomyslem?

Dlatego bo strasznie duługo obciąża układ trawienny np jak jadłem ryż ( brązowy w ilości większej niż 60 gram to nawet po 2 godzinach odczuwalny był dyskomfort w bieganiu. Ta sama sytuacja pojawiała się przy jedzeniu chleba razowego. No w sumie ale moje dystanse były ponad 10 km więc przy krótszym i wiolniejszym bieganiu może nie być to aż tak [...]

Chce zrobic ten trening 6x w tyg teraz przez 6 tyg...Przerwe bede mial tak 5-7min... troche krotka przerwa, zrob ze dwa tygodnie przynajmniej na roztrenowanie ja ci polece dobre weglowodany i firme - Ryż Parboiled i Kasza Jęczmienna firma Sonko

Ok moja kobieta jest juz po poltora tygodniu diety i treningow. Pozmienialem pare rzeczy i dokupilismy pare supli,napisze to teraz wsio. Zapotrzebowanie dobowe 1507kcal. W pierwszym tygodniu bylo 1400kcal obecnie od poniedzialku jest 1300kcal. Dokupilismy BX Carbo i BX Ultra Whey +spalacz SCORCH i łyka go od dzisiaj w sumie. Na czczo codziennie [...]

[...] 40g(2 plastry) zoltego sera edamskiego + 125g twarogu chudego+ pomidor Posilek 3(1 godzina przed treningiem): Piers z kurczaka bez skory 70g(porcja wielkosci dloni) + 100g ryzu + 10g(2 lyzeczki) oliwy z oliwek + szklanka soku warzywnego dalbym ponad 100g kurki Zaraz po treningu: 50g Super Whey Gainer 4000 -dalbym 100g Posilek 4(40min po [...]

[...] dzisjaj zjadłem tak: O 10 wstałei i ziadłem 100g płatków owianych 300 ml mleka 2% 2 jajka jedno całe 1 marchewka o 13 w kromki chlena razowego z szynką i jajo o 16 70 g ryz 100 gr ser twarogowego i własnie o 17 20 bułka z małą kiełbasą 2 kromki razowego z szyynką 2 kromki zwykłego chlena bo juz mi się skonczył razowy jutro kupie z [...]

1. Platki owsiane /50g otreby /2 lyzki orzechy wloskie/pestki dyni /20 BX Ultra Whey /porcja 32g bialka b41g / ww 37g / tlu 17g 2. 1 bialko z jaja 1 cale jajko Pomarancza /100g Oliwa z oliwek-lyzka /10g Kromka chleba pelnoziarnistego /50g b18g / ww 34g / tlu 17g 3.Przed treningowy: makrela /80g b17g / ww 0g / tlu 12g Po treningu [...]

jak masz malo kalorii to dorzuc cos.Tylko staraj sie troche to urozmaicic i np. nie dorzucaj kolejnego chlebka a np. kasze,ryz,makaron.itp. i staraj sie rozbic ta ilosc kalorii tak zeby polowa nie znajdowala sie na sniadaniewiadomo,ze sniadanko powinno byc obfite,ale nie do przesadya jak masz z tym problem do dodaj jeszcze jeden posilek,bedzie ich [...]

no o dupe rozbic, czyli innymi slowy jest do kitu no bo sorry, ale co to za posilek ryz plus jogurt i smietana? albo chleb plus truskawki i smietana 30 % w dodatku na noc? lub tez chleb plus ser zolty...

przeca pisze o trzymaniu w lodowce a nie zamrazalniku - chodzi o przechowywanie np ledwo co poddanego obrobce termicznej (czyt. np gotowaniu ) kuraka albo np ugotowany ryz:P

Mauro Di Pasquale coś pisał, że tłuszcz w posiłku po treningu na keto jest ok., inne żródła tego jak na razie nie potwierdzają, więc raczej proponowałbym bardziej białkowy np: wpc. Jeśli chodzi o ładowanie, to wolałbym po treningu dać ryż biały i mleko przy braku gainera, na pewno nie dałbym samego miodu.

MDRAGON ale ja chce do***ać z całej puchy . A słyszałem że Nitrobolon nieźle klepie. Więc ile puszek potrzeba? Co do białka to biore je dlatego że ciężko mi je w diecie uzpełnic. Gainera nie potrzebuje zawsze zostaje mi kasza i ryż. Witaminy jak najbardziej też wezme pod uwage. Jak abona wykupie z telefonu służbowego to dam wam po sogu ale [...]

zwiększ ilość posiłków, jedz co 2-3godziny, ogranicz ilość tłuszczyku, przed treningiem zjadaj dużo weglowodanów np. kasza, ryż, makaron a po nim zjedz wegle i biało(cyc z kurczaka, białko jaj itp.) Na noc zjedz sobie troche białka. Pij dużo wody Ja postępuje według tych i innych zasad, nie mając jakiejś ściśle określonej diety i rosne. Fakt,że z [...]

[...] za mało węgli w diecie, czym to uzupełnić? suplami? w jaki sposób? przecież nie mogę brać do każdego posiłku supla... "-daj np wiecej platkow owsianych do sniadania, no ogolnie kombinuj wiesz co zawiera wegle-ryz, makarony, platki ok co do diety to wydaje sie ok choc niektorzy moga sie przyczepic do mleka, jablka i paru jeszcze innych rzeczy

mi nie dali miarki :( ja pije najpierw 50gram carbo potem 50 gram ostrowii a po paru minutach posiłek(ostatnio ryż z kurakiem i śliwkami ***itnie pyszny)

Po treningu lepiej ryz bialy. Miod niebardzo, ma chyba ok 60ig Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-08-24 18:17:42