węglowodany do biegania

Dlatego bo strasznie duługo obciąża układ trawienny np jak jadłem ryż ( brązowy w ilości większej niż 60 gram to nawet po 2 godzinach odczuwalny był dyskomfort w bieganiu. Ta sama sytuacja pojawiała się przy jedzeniu chleba razowego. No w sumie ale moje dystanse były ponad 10 km więc przy krótszym i wiolniejszym bieganiu może nie być to aż tak odczuwalne. Niemniej jednak najbradz8iej podchodził mi makaron około 70-100 gram + gotowany cyc krczaka w ilości około 70 gram na około 2,5 h przed a na 40 minut przed BCAA i było optymalnie

Zmieniony przez - serty w dniu 2006-08-23 11:14:31

3 x tyg po pare km <- po treningu carbo i tyle; możesz 50g carbo rozrobić w więszej ilości wody 0,5l i masz coś w stylu napoju izotonicznego.