Szacuny
1
Napisanych postów
56
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2816
jaki suplement z weglowodanami najlepiej zastosowac do biegania (3 x tyg po pare km). wczesniej biegalem bez takiego czegos, nawet na czczo wieczorem.
Ale ogladalem program, w ktorym wyraznie powiedzieli aby dostarczac weglowodany zeby niedopuscic do katabolizmu.
i tu jeszcze pytanie te weglowodany brac przed czy po i w jakim odstepie czesu od biegania?
ps szukalem w wyszukiwarce ale nei znalazlem satysfakcjonujacej odp.
Szacuny
12
Napisanych postów
2757
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
16713
Po pierwsze przed kazdym treningiem musisz zjesc obfity posilek bogaty w weglowodany zlozone (np. ryz brazowy) minimum 1,5 h przed treningiem
Wegle o ktorych mowisz sa to wegle proste. I w sumie mozesz je "pic" juz w czasie biegu ale najlepiej i najwygodniej bedzie Ci to robic po treningu w ilosci okolo 30-50g w zaleznosci od wagi.
Szacuny
1
Napisanych postów
56
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2816
sam ryz moze byc? np 100g br. ryzu 2h przed bieganiem i carbo besposrednio po bieganiu (w ilosci jaka podales) i bedzie spoko?
sory za takie laickie pytania, ale ja w tym dobry nie jestem, a chodzi mi tylko o zrzuzenie lekkiej tkanki na brzuchu bez straty miesni
Szacuny
6
Napisanych postów
1234
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
13825
jak chcesz zrzucic troche tłuszczuz z brzuszka to sobie odpusc karbo po treningu wypij jakies białko albo jeszcze lepiej zjedz posiłek taki jak przed bieganiem ino bez dodatku tłuszczy :)
Szacuny
12
Napisanych postów
2757
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
16713
tamten:
1. kurczak samo bialko (oczywiscie mowa o gotowanym) - od tego nie leci tluszcz
2. warzywka samo zdrowie
3. oliwa najlepsza jako zdrowe tluszcze
Jesli nie masz ogolnej diety z bilansem kalorycznym na poziomie -500kcal to i tak nie spodziewaj sie cudow z tym bieganiem
Szacuny
5
Napisanych postów
219
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
7807
Troche zamieszania jest w tym temacie. Z tego co rozumiemi chcesz zapobiec katabolizmowi i zgubić nieco fatu a więc posiłek powinien być conajmniej2h przed bieganiem daruj sobie w nim czerwone mięso i inne ciężkostrawne potrawy. Ryż brązowy też sobie daruj polecam makaron. Jeżeli chodzi o carbo to w skład jego wchodzi mało węgli prostych a głównym składnikiem sa bowiem maltodekstryny. Jeżeli chcesz już brac carbo to stosuj je po treningu w ilości ok. 50 grm,. Ale wracając do głownego problemu to najlepszym sposobem na uniknięcie katabolizmu przy treningach tego typu są aminy rozgałęzione BCAA i to na nie powinieneś postawić w pierwszej kolejności.