NHE - pierwsza tluszczowka, jadłospis, pytania

nigdy mi nie pasowaly diety tluszczowe. zycie mnie skaraglo i po czesci zmusilo do skorzystania z nich. oczywiscie chodzi o redukcje.

waga:73-75 kg
aktywnosc:
- silownia 3 x
- basen 3-4 x
- praca na nogach przy remoncie w godzinach 8-17
- btw kcal 2g; 1,5g; 0,4; 1750

chodzi mi glownie o to jak powinien wygladac posilek po treningu. nie stosuje odzywek. co zamiast carbo moge dac(glukoza odpada). moze byc miod? to jets przyklad diety. bede urozmical.

I ŚNIADANIE
serek Grani 100
Słonecznik, nasiona 10
Ogórek 120
Oliwa z oliwek 15
Ser twarogowy chudy 50

btw KCLA 24,18 23,68 8,72 342,5

II ŚNIADANIE
Jaja kurze całe 180
Otręby pszenne 7
Dynia, pestki 15
Śmietana 12% tłuszczu 20
Oliwa z oliwek 10

27,835 37,012 5,15 461,35 - ROZBIJAM NA 2

II POSIŁEK
Tuńczyk w wodzie 60
Oliwa z oliwek 15
Kapusta pekińska 150
Gouda tłusty 50

28,35 27,41 2,03 365,9


TRENING


I KOLACJA
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Brokuły 250

39,75 2,95 6,75 216

II KOLACJA


Oliwa z oliwek 15
Ser twarogowy chudy 150

29,7 15,69 5,28 280,8


OGÓŁEM : BTW KCAL 149 106 28 1666

w normalny dzien po treningu jesz tluszczowo-bialkowy posilek
w dzien ladowania po treningu jesc weglowodanowe posilki (mozesz przed treningiem nawet weglowodanowo-bialkowy posilek dac)
miod moze byc

ta wersja ktora tu wrzucilem to wprowadzenie, czyli do 30 g wegli. za tydzien juz dobije do 60. czyli piers i brokuly po treningu to zly pomysl? wtedy gdzie dopchnac wegle? sniadanie i pozostale posiki?

ogolnie zalozenia sa takie ze po treningu ma byc b+t
ale nikt nie wie dlaczego
rozlooz wegle rownomiernie, nie ma co sie rozdrabniac
posilek potreningowy nie ma za zadanie uzupelnic glikogenu w tym przypadku

ok. dzieki SOG wejdzie jak wykupie abona.

tylko zastanawia mnie jeszcze to, czemu mnie tak zalewa i w ogole pompuje, skoro dzisiaj zjadlem ledwie 30g wegli (a nawet nie bo dopiero z treningu wrocilem)?.
szczegolnie ten posilek przed treningiem. zero bolu glowy i ogolnie full energii, tak jakbym normalny zbilansowany posilek zjadl.

Podbije jeszcze. Dieta jest malo opisana na forum, wiec moze ktos jeszce sie wypowie w tym temacie ?

Zmieniony przez - miloszmk w dniu 2006-08-24 06:56:20

Mauro Di Pasquale coś pisał, że tłuszcz w posiłku po treningu na keto jest ok., inne żródła tego jak na razie nie potwierdzają, więc raczej proponowałbym bardziej białkowy np: wpc.

Jeśli chodzi o ładowanie, to wolałbym po treningu dać ryż biały i mleko przy braku gainera, na pewno nie dałbym samego miodu.

jak juz pisalem odzywek nie biore. wiec wpc odpada. zjem sobie rybe albo kuraka i tyle. a co do ladowan to tez tylko naturalne posilki wchodza w gre

a mozesz ellis powiedziec cos na temat tego co napisalem post wyzej? bo jestem 2 dzien na wprowadzeniu (30g wegli) i czuje sie generalnie "niezniszczalny". no i ogolnie jakies wskazowki dotyczace kalori, btw, produktow.

Zmieniony przez - miloszmk w dniu 2006-08-24 15:48:01

No ogólnie to ja nie jestem zwolennikiem diety low-carb, high-‘good’-fats w tym przesadnym znaczeniu, czyli same oleje roślinne...

Brakuje mi wołowiny tak na pierwszy rzut oka, proporcja o-3/o-6 też może być niezbyt właściwa, możesz spróbować ją wyrównać olejem lnianym.

niestety co do skladnikow to maks jaki moge obecnie wyciagnac. pieniadze, czas itp.

ja nie mam zzamiaru eliminowac nasyconych troche juz o tym przeczytalem.

no i ja dalej draze. czemu moze mnie zalewac przy 30 g wegli. mam raczej aktywny tryb zycia obecnie.

Po treningu lepiej ryz bialy. Miod niebardzo, ma chyba ok 60ig

Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-08-24 18:17:42

Zalewać...? efekty to głównie kwestia kaloryczności, mogą być jakieś różnice związane z rozkładem makroskładników, ale to sprawa drugorzędna... więc jeśli jest deficyt kaloryczny to przy tym planie wszystko powinno iść w dobrym kierunku...