ryz

22.02.2013r Trening Piątkowy trening. Dziś raczej trening dla grupy początkującej tylko jest.. w innym miejscu i z inną grupą ale ja tam sobie zawsze jeżdze.. Z naszej grupy mało kto przyjeżdza w te dni ale trening zawsze jest treningiem :P Coś się porobi..porusza człowiek i zawsze może coś poprawi w swojej technice. Rozgrzewka: w biegu, potem [...]

24.02.2013r Trening Niedziela więc dziś bez treningu ;) Dieta: http://img94.imageshack.us/img94/2686/32410862.jpg 1posiłek: makaron durum 115g, łosoś pacyficzny gorbusza (dzwonki) 150g, pestki dyni 25g, 2posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 150g, kurczak udko pieczone 300g, pestki dyni 50g, brokuły mrożone 150g, 3 posiłek: ryż brązowy [...]

18.03.2013r Trening Trening zapasów: Rozgrzewka: lekkie rozgrzanie i zabawa taka w berka..itp części akrobatyczne: przewroty itp. Powtórka techniki z tygodnia poprzedniego. Gdy ktoś złapie nas za nogę i wywróci obłamujemy go on napiera w jedną stronę..ręka łapiemy pod pachę i go przekręcamy lądując w dosiadzie. zejście na dwie nogi..łapiemy [...]

Wiem o tym. Rozciągałem się ponad rok czasu tylko statycznie. Miałem pewną przerwe i znów wracam do rozciągania tylko z innym planem. Aniołki nic mi to nie mówi.. może to już robiłem ale po nazwie nie kojarzę. Szpagaty będę robił w rozciąganiu statycznym. Ryż jak ryż mi tam wchodzi.. lepszy od zwykłego białego. Na odblokowanie bioder to hmm. [...]

[...] bic wtorek:barki + tric sroda: wolne czwartek:klatka + bic piatek:grzbiet sobota: wolne niedziela: grzbiet/bary + nogi i do tego dieta: sniadanie : ryz, i dotego coś np jajecznica albo kromki, w drógi dzięń np makaron z czymś. w trzeci np płatki owsiane z czymś tak,,, 2 sniadanie : kromki w [...]

Dzisiaj w koncu pospalem ile trzeba :-PP 10.00 - ryz 100g + indyk 200g + warzywa + 10g oliwa 13.00 - ryz 100g + kurczak 200g + warzywa + 10g oliwa + 20g orzechy 17.00 - bialko 45g + mleko 300ml + 2 banany 19.00 - jajka 5 szt + 150g chleba pelnoziarnistego + warzywa + 20ml oliwa 21.00 - twarog 150g + orzechy 30g

Więc tak :) Co do gotowania, mi to zajmuje góra 60 minut :) Rano gotuje sobie cały ryż jaki mam zjeść w ciągu dnia, i po prostu odstawiam i gdy będzie mi potrzebny to sięgam po niego ;) Kurczaka gotuje się średnio 20 minut, warzywa i orzechy wcale :) Poza tym w między czasie spokojnie innym gotować :) Poza tym możesz gotować większe porcje i [...]

Przepraszam za brak piątkowej wypiski. Nadrabiam. Trening (16.12.11) PULL "MC" 12x32kg 10x37kg 8x42kg 6x47kg Podciąganie/opuszczanie 3,5x (podciąganie) 1x2,5kg (podciąganie)#-P 7x (opuszczanie) 8x (opuszczanie) Wiosło 12x25kg 10x30kg 8x35kg 6x38kg Uginanie nóg w leżeniu 12x15kg 10x20kg 8x25kg 5x30kg Modlitewnik(1 ręka) 12x4kg 10x6kg [...]

I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200ml 50g orzechow pistacjowych Białko: 20g, Węglowodany: 91g, Tłuszcz: 35g brak pełnowartościowego białka w śniadaniu! mleko nim nie jest. Dodaj jajka/mięso/ryba/odżywkę/twaróg. Mniej orzechów(jak dasz jajka to w ogóle bym je odpuścił) i daj owoc złaszcza jak ekto jesteś. 2 banany za dużo ale jeden będzie ok, [...]

[...] cos bialkowego(np.Bialko jajka kurzego).II posilek(posilek przedtreningowy,zakladam ze trenujesz cos) najlepiej jakby skladal sie z weglowodanow zlozonych moze to byc,np.ryz.Aha wazne zebys sobie zjadl ten posilek tak z godzine albo wiecej przed treningiem,zebys z pelnym brzuchem nie cwiczyl.Nastepny posilek czyli posilek nr III to posilek [...]

A teraz jeszcze coś o diecie. Sniadanie juz opisałem a potem to juz 3 razy jadłem PAEJE - narodowa potrawa w Hiszpanii. ( 3 rodzaje mięsa wątróbka papryka szparagowka fasolka i ryż ). OTO FOTKA TEGO DANIA: Dzisiaj też dorbze pojadłem ponad 4000kcal dziś zaliczyłem napewno

NIe wytrzymałem i jeszcze poleciała na noc szamka:D ryż z piersiami i oliwa:D I teraz jużjest ponad 4000kcal hehee !!! Ogólnie non stop chce mi się JEŚĆ !!! Do jutra panowie !

[...] na obiad. A tam czekały na mnie piersi. Po obiedzie powrót na chate. Kolejnym posiłkiem były 4 wielki knedle ze śliwkami :D:D:D mm pycha!!! Potem jeszcze wypiłem owsianke i ryz z truskawkami i strzła na imprezke bo kolega zaprosił żebym zagrał w klubie. Powrót o godz 2.30 jeszcze zjadłem 2 kromy z szynką i kakao + dwie duze łyżki oliwy z oliwek [...]

Znowu zmiana tematu: Coś o Diecie: 1.rano jajka chleb oliwa kakao (sniadanie Jasia) 2.Po treningu: zupa + 10 pierogow z ziemniakow. 3.Przed pracą: 10 pierogow + sp80 30g + olwia z oliwek 4.W pracy: ryż z piersiami 5.W pracy: 2 krokiety z mięsem 6.Kolacja: 12 pierogow z malinami + kakao 7. Na dobranoc SP80 + oliwa z oliwek

[...] już tyle razy robiłem sobie diete w dzienniczku ze wiem ile co ma mneiejwiecej czego:). Posiłki typ ubiad i do pracy sie różnią a tak to cały czas satram sie jesc kuraka i ryz. Jak czuje ze czegos brakuje to zapijam SP80 i jest gitara. pas na razie jest luz wiec jem do bólu oczywiscie ogrniczam sie do ww na noc :) P.S zero fast foodow no mozze [...]

DZIEŃ 23: Godz: 8:30 CLOUT Godz: 9:00 3 wielkie jaja do tego 3 białka chleb razowy kakao i oliwa z oliwek :D Ciekawe gdzie mama kupuje takie JAJA Godz: 11:00 2miarki CRACKA Godz: 11:30 TRENING: PLERY + DWUGŁOWY + BIC ! Podciąganie na drążku: 1x18powt 1x12powt 1x8powt 1x do bólu ! Wiosłowanie: Tutaj tak jak ostatnio skońćzyłem. 1x40kg rozgrzewka [...]

No to od tamtego czasu troszke sie zmieniles Pewnie wiele osob tak jak i zreszta ja sledzi test z ukrycia... jak dla mnie dobry przejrzysty test " Godz: 18:30 Makarano i mięso czyli ten sam posiłek co po treningu z tym że makaronu mniej bo 200g. Godz: 20:30 ryż z jogurtem i banan PYYCHA:) Godz: 22:30 płatki owsiane na mleku Godz: [...]

[...] chleb + kakao + orzeszki i rodzynki koło 12:00 Jedoznko w Mc Donaldzie Mig Mac + Cheesburger godz 15:00 obiad: ziemniaki z mięsem + barszcz + 2 knedle ze sliwkami godz: 18: ryz + mięso godz:20:00 4 knedle ze sliwkami Godz: 21:00 Crack + 6tabl AAKG Trening FBW trening A 10powt: KLATA: wyciskanie na płaskiej: 50kg x10 60kg x10 70kg x 10 80kg x 10 [...]

Martucca ten tekst wkleiłam sobie do Worda :)i będę go czytać tak często jak się da aż utrwalę te cenne info w pamięci. Info bardzo przydatne bo jak dotąd widzę, że popełniam wiele błędów zwłaszcza przy mojej chorobie. Sog poleciał oczywiście. Teraz tak: dlaczego tylko przez pierwsze 4 tygodnie mam się stosować do tych wskazówek? Wędliny [...]

Żeby sobie logistycznie ułatwić - to osobiście jem dwa takie same posiłki dziennie oparte na ww (ryz, kasza, ziemniaki) plus mięso/ryba. Śniadanie mam mniej więcej stałe albo jajka, albo jakiś łosoś lub kabanosy (tak, wiem, kabanos jest złyyyy), no i kolacja, to już jakieś bardziej dowolne kombinacje. Natomiast przy twoim schemacie sprawdziłby [...]