ryz

[...] z olimpu wtedy niby cos szło masa z 3-4 Kg ale wszystko spadło kiedy garnier sie skonczył, a dieta to tak jak pisałem jadłem przed treningiem kurczaka i po jakies jajka ryz itp nie miałem typowej diety wyliczonych kalori białka ww a trening z poczatku wygladał 3 razy w tygoniu to sptosowałem przez pol roku. a teraz robie 1-2 razy w [...]

mi sie podoba, tylko dbaj o to zeby wegle (ryz, makaron...) mialy niskie IG, czyli jak najmniej przetworzone.

[...] 10,2 13,2 6,9 182 150 Chleb zwykły 5,4 1,3 57 247 60 Kefir 1.4% tłuszczu 3,4 1,4 4,7 51 225 sałatka pikantna to syf, zwykla makrela (tunczyk,łosos itd), zamiast chlebu ryz juz jak cos, hmm-jogurt juz naturalny lepszy VI Posiłek Herbata, napar bez cukru 0,1 0 0 0 250 Dorsz świeży filety b/skóry 16,5 0,3 0 70 100 Jaja kurze całe 12,5 10,7 [...]

5-6 posiłków dziennie co 2-3h ostatni posiłek bialkowy po treningu wegle unikaj potraw tłustych oraz słodyczy jedz mięso,ryby,warzywa,kasze,ryz,makaraon,ciemne pieczywo,wędliny

3g białka to o wiele za duzo.Ja bym zrobił tak: 1 POSILEK B:42g T:28g W:110g Kcal.840 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu..........400g Płatki owsiane................80g Orzechy włoskie....................40g TOP MASS.........................30g Rodzynki suszone...................20g II POSILEK B:42 T:4 W:34 Kcal.330 TOP [...]

w dzien przerwy biore 5 przed sniadaniem i 5 po obiedzie ! a diety nie mam, jem jak najwiecej bialka pije duzo mleka czasem ryz ...

wyciskanie sztangi - 4 sreie po 8 powtórzeń rozpiętki - 3 serie po 15 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 8 powtórzeń rozpiętki na ławce skośnej 3sreie po 15 powtórzeń robiłem jeszcze kiedyś przenoszenie 4 serie po 10 powtózeń ale juz nie robie tego, diety nie mam :/ pije duzo mleka jem jak najwiecej bialka, ryż takie tam ... co [...]

1. tłuszcze - oliwa z oliwek, rózne zdrowe oleje (poczytaj forum) tran orzechy włoskie ryby 2. białko - drób, twaróg, ryby, jajka, odzywki 3. węgle - warzywa, ryz najlepije brązowy , kasze, chleb razowy płatki owsiane cos jeszcze trzeba ?? pisałes o HMB i BCAA, ze nei stracisz miesni, zawsze sa spadki, napewnoe mniejsze dzieki dobrej diecie (2 [...]

Gotowany ryż + gotowana pierś z kurczaka + sos słodko kwaśny ... (mój dzisiejszy obiad) Nie jest to jakiś wypas posiłek ale daje rade i robi sie go szybko http://wodnik.boo.pl/Ja/szama1.JPG

[...] obiad piers z kurczaka lub indyka,kasza gryczana po treningu jakas odzywke(prosze bardzo o jakas stronke z bialkiem i w miare dobra odzywke) troszke pozniej ryz,jajka,tunczyk kolacja twarog,chleb razowy,salatka wazywna do tego wszsytkiego tran w tabletkach dziennie 2 przed kolacja Prosze powiedziec czy ta dieta cos osiagne.Prosze [...]

[...] z kurczaka,tunczyk z wody,warzywa,olej lnainy,oliwe z owliek.I tak przez okolo 3 tygodnie ,nastepnie ladowanie a pozniej ladowani co 7 dni,naladowaniu oparl bym sie o kasze,ryz,warzywa,carbo(odzywak weglowdanowa-maltodextryny i glukoza),platki owsiane,mleko,jogurty naturalne,ilsoc bilaka 120g ,ilosc tluszczy 30-40g ,ilosc ww okolo [...]

[...] wagi kaloryczne a pozniej uloz diete tak zeby stosunek wegli/bialko/tluszcze bylo np. 50/30/20, badz 60/25/15 itp. no nie wiem, ale po prostu jak patrze na Twoja diete to ryz 50 gram, piers kurczaka 150 albo za duzo zoltek do bialek. Ja kiedys przez rok stosowalem diete idealnie poukladana (przyznam, ze z ukladaniem jest troche zabawy, ale [...]

[...] każdym spożywczym i to w różnych smakach, miód ma fruktoze i glukoze oraz witaminy i po treningu troche ponad pol godziny zjedz jakis posilek ktory bedzie mial duzo ww. (np ryz, kasza, chleb razowy) a na noc bialeczko (twarog, rybka, jaja ) o wlasnie co go winogron to tez sa dobre, zawieraja duzo glukozy Zmieniony przez - B4RTXxX w dniu [...]

żeby zrobić masę musisz nie jeść "jakieś mięso, ryż..." itp tylko mieć konkretną dietę. co do ćwiczeń to w tym atlasie, do którego linka podał Ci Zawodny, poszukaj treningu domatora.

Od najlepszego nawet soku zawsze lepszy będzie surowy owoc. Ale można je pić. Tylko niech to będzie sok 100%, a nie jakiś "napój", czyli woda z dodatkiem odrobiny koncentratu owocowego i dużej ilości cukru. Jeżeli mnie pamięć nie myli, to w przypadku soku z jabłek czy pomarańczy jedna szklanka zawiera +/- tyle węglowodanów, co średniej [...]

czasami ciężko jest nie popijać np. jak się je suchy ryż po treningu

[...] tez nie polecam. mleko tez chyde(0,5% najlepiej) w posilku potrwningowym daj np. tunczyka albo piers z kuraka/indyka. w ogole zmienilbym ten posilek przed treningiem, np. ryz brazowy/kasza gryczana, piers z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa. podobnie powinien wygladac potreningowy ale wtedy mniej tluszczu(np.10g). owoc raz dziennie najlepiej z [...]

[...] tak jak ci wczesniej napisalem(chodzi o tluszcz). jedz 5 posilkow w ciagu dnia. lepiej sie beda skladniki pokarmowe wchlanialy. jak sie najesz rzadko a duzo to wiekszosc do klopa moze pojsc przed treningiem moze byc ryz(najlepiej brazowy) z piersia, oliwa, warzywkami. po z tunczykiem jaknajbardziej. tyle ode mnie jak na razie pytaj sie jak cos

dobry zestaw ryż biały też jest si

[...] 50g fruktozy lub 100g cukrozy(czyli nie wiele unikamy raczej owocow< 1-2 jablka to juz max ),do 40-50g tluszczy(tez uniakmy max tlustych potraw,dodawania tluszczu ) ,sorry evo ale przy twoim bfs % liczy sie juz wszystko a szczegolnie ladowania , co jesc na ldowaniu: kasze,ryz,warzywa,makron,mleko chude, jogurty chude naturalne,carbo,pieczywo