ryz

obiadek po treningu i przed wyjściem do pracy na 2 zm ryż wymieszany z brokułami i olejem lnianym + indyczek :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/230ea4e5b24346b48443f18814a60c9a.jpg

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4091b46516e94b8a8d00cb9210d98525.png %-) dobrze, że ja pewna jestem co do swojej płci 21.10.13 DT/ dzień 8./ trening 5. Miska BTW 192/ 85/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-21 1. owsiane, odżywka białkowa trening (izotonik w trakcie) 2. koktail po treningu 2h fitness 3. biały ryż, pierś kurza 4. pierś [...]

19.10.2013 SOBOTA DNT suple: o3, inne: antybiotyk 13/14 z 14 ogromnie się cieszę, że już skończyłam ten antybiotyk, fatalnie się po nim czułam, okrutnie fatalnie płyny: kawa, herbata owocowa, woda, yerba amanda, zieona herbata miska: mix sałat, pomidor ogórek oliwa balsamiczny gruszkowy, pestki z dyni ryż brązowy 50g, papryka, fasola czerwona [...]

Dzisiejszy trening - aero: bieg w terenie, 21 minut, dystans 2,7 km. Na czczo się jednak słabo biega, siły mało ;-) Miska na dziś: - placki jaglane (kasza jaglana, 2 jajka, kefir, whey, pół banana, wiórki kokosowe, olej kokosowy) - j.w - zapiekanka drobiowa (makaron kukurydziany, kurzy cyc, warzywa) - udziec z indyka - jajecznica (4-5 jaj) + ryż [...]

Witam, tak jak wyzej, dlaczego nje jesc warzyw przed i po treningu ?? Czyli co sam kurczak i ryż ??

casadezeite pita solo w smaku okropna, natomiast polewany nią brązowy ryż mi bardzo smakował zanim przerzuciłem się z oliwy na lniany. oliwa to jednonienasycony (09) lniany to wieleonienasycony (03 + 06) to nie jest zamiennik orzechy ze spora ilością 09 można nazwać zamiennikiem oliwy czy olej rzepakowy a olej lniany - oleju rybiego Łukasz jakie [...]

Dzieliłem kurczaka po 400 gram i tak samo wątrobke , czyli tu mam 4 posiłki , do tego dodam płatki ryz i rano jajka + odzywka i wychodzi mi 250 gram białka , składniki zmieniam, dlatego tak roznie mi to wychodzi , ale dzieki za uwage , moze faktycznie duzo tego białka , ale odzywki mi starczy na gora dwa dni takze odejdzie mi troche :)

Według mnie powinieneś troche zmienić te posiłki Posiłek 2 wyrzuć serek wiejski i wstaw tam kurczaka/indyka/rybe/wołowine + warzywa jako wypełniacz np. pomidor, szpinak, ogorek Posiłek 3 zamiast jeść ryż biały zastanów sie nad przerzuceniem sie na ryż brązowy. Zmieniłbym ilość na 60 g zamiast 100 Posiłek 4 rozumiem ze jest to posiłek [...]

zapotrzebowanie masz na 2500, a dietę na 2000 - strasznie dużo obciąłeś na sam start moim zdaniem posiłek numer 3 powinieneś zmienić - do szkoły można wziąć pojemnik, a w nim normalnie mięso + warzywa +/- ryż/makaron dobrze by było jakby się ktoś jeszcze bardziej doświadczony wypowiedział ;)

Pomoże ktoś? Zależy mi na czasie gdyż mam już wszystko kupione i dzisiaj kolejny trening NANIOSŁEM lekkie poprawki ( zmniejszyłem kcal ponieważ jeden z forumowiczów uważał ze jest ich za dużo jak na moją wagę ) i usunąłem jeden posiłek: 1 posiłek 8:00 PLACEK OWSIANY + GAINER 80g płatków owsianych 50g gainera MASS XXL 2 jajka 5ml oliwy 700kcal B: [...]

Dieta: (I zmiana w pracy) 1) Płataki owsianne 80g + białko 30g + garść żurawiny suszonej + banan 2)Serek wiejski 200g + dwie kromki ciemnego pieczywa 3)Serek wiejski 200g + kromka ciemnego pieczywa + banan 4)Ryż 100g + pierś z kury 150g + warzywa 5)Ryż 100g + pierś z kury 150g + warzywa (po treningu) 6) Białko 50g + orzechy włoskie 40g (II zmiana [...]

Nie wiem czy wiesz co to praca , wysiłek i brak siły na stanie przy garach , a udowodnione jest że nieważne czy to serwatka/gainer czy też ryż i kurczak jest zjedzone ważne jest makro i kcal. faktycznie nie wiem, czasem jestem w pracy od 10 rano do 22... i za duzo naogladales sie glupot na YT pewnie WK...;-)

Nie wiem czy wiesz co to praca , wysiłek i brak siły na stanie przy garach , a udowodnione jest że nieważne czy to serwatka/gainer czy też ryż i kurczak jest zjedzone ważne jest makro i kcal.

Przykro mi to mówić ,ale z takimi posiłkami ciężko będzie Ci cokolwiek zrobić.Piersi,jajka,ryby,ryż,ziemniaki,płatki owsiane,orzechy to podstawa w diecie każdej osoby która myśli nad zmianą swojej sylwetki.U Ciebie albo tego nie ma albo nie lubisz.

Piątek 18.10 Miska - jaja, 2 plastry camemberta, kiełki brokuła i rzodkiewki, ogórek (omlet), razowiec - łosoś, ryż, fasolka szparagowa - kasza jaglana, whey, jogurt domowy, gruszka - mozarella, pomidory, papryka, oliwa Sobota 19.10 Miska - jaja, pasta z łososia, ogórek, kiełki - schab, marchewka, papryka (gulasz), kasza gryczana, ogórki kiszone [...]

Filmiki z wczorajaszego treningu. http://www.youtube.com/watch?v=_RHmd7j954g http://www.youtube.com/watch?v=lqKKT4Ynd1s wszelkie sugestie i krytyki przyjmę z pokorą także nieżałować sobie Dzisiejszy dzień minoł pod znakiem lenistwa i leniuchowania oprócz spaceru do miasta i do sklepu w szybkim tempie Suple: beta-alanina Dieta: 200g kurczaka z [...]

No tak ale ryż biały gotowany IG=70, ryż brązowy=50. Zawsze jakaś różnica :-D

Dzień 12 (20.10.2013)Dzień bez treningu Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu 6:25 Hi-Tec Creasteron - 80g + 2 kapsułki Posiłek 1 7:00 Sernik kulturystyczny (Płatki owsiane, Hi-Tec Whey C6, ser biały chudy 0%, jaja całe, rodzynki + cynamon) Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g olej lniany budwigowy - 1 łyżka [...]

Ziemniaki to w ogóle są ciekawe. Był taki eksperyment "30 ziemniaków dziennie" Gość jadł tylko ziemniaki przez ileś tam czasu. Poprawił wszystkie wyniki badań, odtłuścił się i ogólnie czuł się świetnie :-) W Japonii brązowy ryż był żarciem biedoty, a w Polsce bogacze nie jadali razowca. Okazało się, że nie był to najlepszy pomysł :-)

19.10 (niedziela) DT Trening 1. Przysiad przedni 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 r: 18kgx10/ 25kgx6 30,5kg/ 33,5kgx6/ 36,5kgx5+1+1 28/ 31x7/ 35x5+1 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 r: 30kgx8/ 40kgx6 47,5kg/ 52,5kgx7/ 55kgx6 45/ 50x7/ 52,5x6 3. przysiad sumo z hantelką 3x 15 17,5kg/ 17,5kg/ 17,5kg między powt. dużo przerw na kilka oddechów, [...]