ryz

[...] podczas gdy jedzac odpowiednie ilosci w 3 posilkach wcale nie msi nam sie to udac... dlatego polecam uodpornienie sie na smuiech kolegow ze szkoly, ze jecie na przerwach ryz z kurczakiem czy jogurtem i wstanie 30min rano wczesniej. Ja sam wbrew wszystkim opiniom zaczalem krete za wczesnie, ale postanowielm sobie ze hjesli juz zacznac to na [...]

no to dla urozmaicenia dietki od dzisiaj po silowni ryz z kurakiem a po bieganiu z ryba dzieki za odpowiedz

150g twarogu Ok ugotuj sobie 100g ryżu wrzuć do tego 2 banany wszytko razem wymieszaj i bedzie si Wychodzi tak ok 40g białeczka 150węgle i troche tłuszczyku będzie ok.Albo ryż+trawóg zalewasz sobie jogurcikiem Pozdrawiam

[...] ile wlezie - moge sobie na to pozwolic z moja przemiana materii. Taki mam zamysl - zeby sie opchac na maxa - chodzi oczywiscie o wartosciowe zarcie (kurczak, tunczyk, ryz, wieprzowina, platki, mleko, sery, wedliny, ciemny chleb /etc) Bede probowal wycisnac ponad 3g/kg bialka. Nie obrazilbym sie tez gdyby troszeczke tluszczyku poszlo bo [...]

Ćwicze długo od 4 lat z tym ze jak dochodziem do szczytowej formy to zawsze kończyło sie to piciem, imprezkami itd wiec jak miałem 43 w łapce to spadałem do 41 albo 40 i znów zaczynałem cwiczyć.Zazwyczaj ćwicze 12 10 8 6 w tym 4 serie od niedawna zacząłem chodzić na profesjonalną siłke i zuciłem picie... musze szybko odrobic to co straciłem [...]

W takim razie ja podepnę się ze swoją dietą. Liczę, że pozwoli mi do wakacji (10 tygodni) zrzucić około 5-7 kg i pozbyć się nadmiaru ciała zwłaszcza w okolicach brzucha. Obecnie ważę 87 przy 187 cm (21 lat), zapotrzebowanie dzienne na poziomie 3000-3100 KCal (gram amatorsko w basket, ostatnio dorzuciłem sobie lekkie ćwiczenia na brzuch). I (do [...]

ser lepiej żeby był chudy. posiłek nie może byc składać się z samych weglowodanów (ryż), dodaj do tego ser biały albo jakieś mięsko. Ostatni posiłek musi być czysto białkowy, lepoiej żeby nie było węglowodanów. Reszta może być.

wszystkie te produkty maja ww (proste o ile pamietam w wiekszosci), wiec jesli zaraz po treningu bierzesz carbo+glukoza, a po okolo godzinie np. ryz z kurczakiem, czy jakies inne zrodla bialka (ryby, mieso) to mysle ze nie ma co kombinowac...

Ćwicze długo od 4 lat z tym ze jak dochodziem do szczytowej formy to zawsze kończyło sie to piciem, imprezkami itd wiec jak miałem 43 w łapce to spadałem do 41 albo 40 i znów zaczynałem cwiczyć.Zazwyczaj ćwicze 12 10 8 6 w tym 4 serie od niedawna zacząłem chodzić na profesjonalną siłke i zuciłem picie... musze szybko odrobic to co straciłem [...]

ryż + produkt białkowy

Kruszku mozesz wrzucic oliwe do odzywki - to dobry pomysl i znany i praktyczny mozesz oprzec sie na ryzu ale nie spraw aby tylko ryz byl zrodlem ww zostaw te wafle ryzowe i wez kanapke

co ty chcesz nabrać tłuszczu, co ty wymyśliłeś? Ryż preparowany ma wysokie IG i najlepiej i wyłącznie bierz go po treningu. Chyba że ci nie zależy na sylwetce to możesz jeść kiedy chcesz.

[...] beztluszczowej masy to bialko":) Cyganek mozesz mi jeszcze powiedziec jedno rzecz? Po treningu, szczegolnie z kretka trzeba wszamac cos weglowodanowego np. banany czy ryz tak? ale jesli biore te 20 g glukozy to te banany tesh jeszcze dolozyc czy odpuscic? A biorac kretke z sokiem rozpuszczasz ja w szklance soku czy po prostu dodajesz do [...]

[...] dosc bogaty w wegle zlozone ale nie krocej jesc go niz 1h przed bo samo trawienie odbierze ci energie na trening wiec chude mieso plus jakis produkt zbozowy typu kasza ryz itp mozesz spokojnie dac lekko strawna surowke a co do posilkow staraj sie trzymac wyznaczonych godzin koktail po treningu potraktoj jako 6 posilek z supli proponowal [...]

[...] Najlepsza zrodla tluszczu to oliwa z oliwek, olej lniany i tluste ryby(makrela, tunczyk), a jesli chodzi o weglowodany, to ziemniaki, platwki owsiane, makaron i ryz brazowy, warzywa. Rozpatrz takze swoje treningi pod katem regeneracji, czy nie dochodzi do jakis bledow i nie robisz zaduzo cwiczen. Podaj swoj wiek, byc moze beda [...]

dobry po treningu ma wsokie ig a składniki odzywcze jak zwykly ryz

dlatego mc napisalem ze zalezy od sposobu przygotowania, ale ile tych ziemniakoow jak zjesz 150g to ile bedzie 30g ww, trzeba wiecej, a jak sam pisales hamują apetyt, wiec nie są najlepszym wyjsciem, duzo lepsze są produkty które napisales obok(ryz ciemny, makaron, kasza)

jajka chyba tez mozna (pod kazda postacia), ale to sobie zostawie na kolacje... zaraz bede jadl ryz z fasola

dzień przerwy to trochę za mało spróbuj te trzy/cztery treningi (nie widzę nóg), robic raz w tyg. tzn dac mięniom na regenerację tydzień czasu. co do spania to myślę że w twoim wieku osiem godz to min ALE skoro ci wytarcza 6... mi nie wystarcza. dieta: 1) sześć posiłków to podstawa tzn mniej a częsciej 2) mniej węgli złożonych a więcej prostych np [...]

ryz parab. ma IG chyba troche nizsze od bialego, a wyzsze od brazowego najzdrowszy jest w kolejnosci: brazowy, paraboliczny, bialy zwykly jesli stosujesz glukoze albo carbo zaraz po treningu to na posilek potreningowy nie musisz jesc bialego ryzu, a nawet lepiej pelnoziarnisty pozdro