ryz

"Miejcie na uwadze t , że to internat i nie piszcie , że mam kurczaki smażyć co 5 minut i ryż wpierdzielać :/ Najlepiej to jak ktoś się dzieli swoimi przeżyciami jak takie miał ." - głupie podejście skoro uważasz, że nasze jedzenie ogranicza się do "kurczaków smażenia co 5 minut i ryżu wpierdzielania". Nie wiem tak na dobrą sprawę jak to wygląda w [...]

Witam Mieszkam w internacie , chcę wbić masę mięśniową ale do tego potrzebna dieta , ale ja mieszkam w INTERNACIE. Może ktoś kto mieszka w internacie się wypowie jak trzyma/trzymał dietę. Moje posiłki wyglądają tak: Śniadanie: -bułki -wędlina(rodzaj zależy od dnia) -herbata -czasami parówki/kiełbasa gotowana Obiad: -jakiś kotlet/ryba/kurczak [...]

Cześć, mam 18 lat, ważę ok 69kg przy 176cm wzrostu. Staż:5 miesięcy Aktualny plan: split 4dni, poniedziałek(klatka i triceps), wtorek(plecy), czwartek(barki i biceps), piątek(nogi) Moje wyniki siłowe: MC 140kg, WL 95kg. Mój cel to zwiększenie masy mięśniowej Moje zapotrzebowanie Kalorie 3060.7 Węglowodany 55% 1683.39kcal = 420.85gram Białko 15%% [...]

Dzień 195 Dni diety czysto: 13 Trening: PUSH: 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej: 8px(17.5+17.5)kg; 8px(17.5+17.5)kg; 8px(17.5+17.5)kg; 8px(17.5+17.5)kg; 8px(17.5+17.5)kg; "dobre czucie, ale następnym razem 20stki pora zaatakować" 2. Rozpiętki na ławce poziomej (siłowo): 6px(12.5+12.5)kg; 6px(12.5+12.5)kg; 6px(12.5+12.5)kg; [...]

/SFD/Images/2015/12/31/11ca2c7dbe76445f9faa92268db25fbc.jpg Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Unoszenie sztangielek na boki : 15,15,15,15 x 12kg 2.Wyciskanie hantli siedząc : 15,12,12,12 x 24kg 3.Unoszenie do brody szeroko : 15,15 x 50kg / 12,12 x 55kg 4.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,15,15 x 20kg 5. Unoszenie sztangielek w oparciu [...]

Dzień: 62/90 Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Unoszenie sztangielek na boki : 15,15,15,15 x 12kg 2.Wyciskanie hantli siedząc : 15,12,12,12 x 24kg 3.Unoszenie do brody szeroko : 15,15 x 50kg / 12,12 x 55kg 4.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,15,15 x 20kg 5. Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg w serii łączonej z [...]

13.03.2014 DNT powrót na ściankę wspinaczkową - fajnie, była moc 8-) ale jednak tu widać wyższość treningu siłowego nad innymi - dawniej chodziłam na ściankę regularnie, coś tam szło do przodu, ale nie przekładało się na inne dziedziny, biegałam - też podobna sytuacja, a chodząc na siłownię zrobiłam sobie przy okazji formę i do wspinania i do [...]

[...] Czytałem, że może być to niewłaściwa dieta (a raczej jej brak) więc zamieszczam przybliżone pozycje: 7 rano - owsianka z mlekiem i kanapka. 12 - 3-4 kanapki 17 - ryż ewentualnie ziemniaki z mięsem 21 - 2-3 kanapki. Między posiłkami staram się coś przegryzać, jakieś owoce albo warzywa. Poniżej załączam zdjęcia na napiętym i rozluźnionym brzuchu.

Nurtuje mnie sprawa jedzenia weglowodanów przed pójściem w kimę. Jestem aktualnie na redukcji i zaciekawił mnie artykuły na temat korzyści spożywania wegli w ostatnim posiłku podczas redukcji tkanki tluszczowej.Naczytałem się nawet jadłospisów niektórych bb, którzy nawet maltodekstrynę na noc łykali bądź owoce jak borówki itd. więc chciałem na [...]

witaam, co mam zrobic gdy moje zapotrzebowanie wynosi okolo 3100kcal a ja dam rade zjesc okolo 2500kcal jak dobic reszte? gainerem? oczywiscie jem mieso z kurczaka,jaja, wegle to platki owsiane, ryz ziemniaki, tluszcz orzechy. Wczesniej dalem rade jesc 3100kcal ale bylem chory i teraz mi nie wchodzi...

    2014-03-15 sobota - DT           Cykl - 12 / dzień - 19       po wczorajszym dobrym treningu mocne domsy na klacie i bickach, które wieczorem bardzo mocno się nasiliły szczególnie w bickach PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,7            Waga tłuszczu             18,6            Zapotrzebowanie             3 187           Dieta     [...]

    2014-03-15 sobota - DT           Cykl - 12 / dzień - 19       po wczorajszym dobrym treningu mocne domsy na klacie i bickach, które wieczorem bardzo mocno się nasiliły szczególnie w bickach PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,7            Waga tłuszczu             18,6            Zapotrzebowanie             3 187           Dieta     [...]

układając kierowałem się prostotą i szybkością przygotowania (schab marynuje i piekę w piekarniku od razu 2 kg to mam na tydzień, potem tylko ryż dogotowuje) oraz zasadami diety low carb temu mało węgli i dużo tłuszczu w ich miejsce, zastanawiałem się nad zwiększeniem ilości białek do 40% wartości kalorycznej diety bo ponoć to przyśpiesza [...]

można przepis? %-) Gotujesz ryż. Wrzucasz do miski owoce (ja dałem jagody goji, mango, gruszkę, rodzynki), dodajesz amarantusa(nie musi być, ale fajnie pęcznieje), dodajesz do miski ugotowany ryż. Rozpuszczasz swoją odżywkę proteinową i wlewasz do miski. Można dodać cynamon, ja dałem i dodałem również trochę płatków śniadaniowych kellogg's. :)) [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Wrzuć w takiej formie bo z twojej nic nie wynika. Nie ma rozkładu btw, ani nie obliczyłeś swojego zapotrzebowania kcal. Wszystko jest w podwieszonych tematach. Na oko to bardzo słabo wygląda, ale wklej najpierw tak jak powinno być. Ps. ziemniaki są bardzo dobrym [...]

15 marzec 2014 Sobota imieniny kota. Dzisiaj był trening nóg, a tak to dzień raczej spędzony w domu. Tak jak zapowiadali - pogoda tragiczna, jutro zapewne będzie tak samo, ale może od poniedziałku będziemy się mogli spodziewać powtórki z ostatniego tygodnia, gdzie było znakomicie :) Trening Dzień nóg, czyli ciężki trening. Miałem w planie zrobić [...]

Dzięki Gwid zapomniałem usunąć. Dzisiaj 15.03.2014r – 13 dzień redukcji- dzień bez treningu, miałem pobiegać ale wiało jak w kieleckiem i nie poszedłem. Dieta: 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (30 g) Płatki owsiane (35 g) Migdały płatki (18 g) Banan (105 g) Mleko 2% (105 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g) Jogurt [...]

Siema, zwracam się tutaj z ogromną prośbą, zwłaszcza, że wiem iż to chyba jedyne sensowne forum z osobami, które znają się na rzeczy i mogą mi pomóc. Prosiłbym o doradzenie mi, od czego w moim przypadku zacząć: masa, czy redukcja? Mam 17 lat, 178 cm wzrostu, 71kg. pas: 86 cm, brzuch (niechciana dolna oponka): 88cm, klatka: 90cm. Obecnie co do [...]

ANKIETA Wiek : 17,5 Waga : 64 Wzrost : 170 Staż treningowy: Pierwszy raz był rok temu, ale było trochę przerw, regularnie ćwiczę od około 3 miesięcy. Obwód pasa:78-79 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia,Krav Maga x2 w tygodniu po 2h,zwykle raz w tyg bieganie,czasem jazda rowerem, WF 3 razy w tyg. Ograniczenia [...]

Witam. Mam 18 lat, 180cm wzrostu, ważę niecałe 60kg i chciałbym przytyć ;) We wrześniu rozpocząłem moją przygodę z siłownią. Na początku było wszystko ok, przytyłem w trochę ponad miesiąc 7kg jedząc na siłę tyle ile się tylko da, czego się da. Niestety potem brakło motywacji, przestałem jeść tyle ile jadłem, a na dodatek tak jak na początek [...]