ryz

[...] IV posilek moze byc tylko tak do godziny po treningu go spozyj a zaraz po treningu zalecal bym jakiegos gainera dla szybkiego uzupelnienia glikogenu. Kolacja ok ale wywal ryz bo wegle na noc jeszcze proste to fatalne rozwiazanie daj za to wiecej twarogu. Ja np robie sobie twarog z 300 g sera poltlostego twarogowego i smietany 18 % dodaje [...]

A na kolacje możesz jesć np. makrele, serek wiejski, tune i olwie z oliwek. wybnieraj wszytko nie tuczące np. Makaron razowy ryż brązowy, a jak chcesz dobrac to jedz zdrowo i tez dobierzesz.

Siemka.Tommo Co do czekolady, sprawdź na opakowaniu - masz tam ilość kalorii z tłuszczu, węglowodanów i białka, albo przynajmniej proporcje wagi B-T-W. U Kenijczyków idzie to jakoś na 12/12/75 jeśli liczyć kalorie, czyli wagowo w diecie tłuszczu powinno być jeszcze 2 krotnie mniej. Są czekolady niskotłuszczowe, więc nie będę przesądzał jaką [...]

Jak można Flexa nie znać ? No w szkole lipa z żarciem ryż mi sie psuje w pudełku musze cos zaradzić na to :P

Witam, Wiek:16 Wzrost:173cm Waga:66kg Mam do poprawienia dietę na masę. Robiłem ją z programem Vitalmax (był wrzucany na SFD). Z niego wynika że mi jeszcze białka brakuje troche. Proszę o jakąś poradę co zmienić i co jeść między posiłkami żeby uzupełnić braki. Śniadanie ok. 9.00/10.00 -2 kromki chleba zwykłego z tuńczykiem w sosie własnym -jogurt [...]

Sporządza ktoś dania typu piers z kurczaka, ryż w mikrofali?

ALkohol i palenie mają negatywny wpływ na wszystko i zdecydowanie nie pasują do jakiegokolwiek sportu, hehehe. OLEJ gainery. To strata pieniędzy przy Twojej masie. Nie masz jedzenia w domu, hehe? Ryż i makaron wyjdą zdrowiej i taniej od gainerów. Samego bica nie ćwicz, na bank inne wymiary też masz takie sobie. Wrzuć sobie w plan treningowy jakąś [...]

bierz lepiej ryż + kurczaka do szkoły - taniej i na pewno o WIELE lepiej, jak musisz coś pić to gainera zwykłego, nic to tak na prawde nie da bez diety ale psychika lepiej działa ;d a co do tego to moze być biogenix/trec będzie bez różnicy Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2009-09-15 22:41:17

WYPISSSSSSSSSSKKKKKAAAAA Trening 2. 1. MC - 50x8, 70x8, 90x6, 100x5, 110x5, 115x5 2. drążek - 7,7,7,7 3. PP z zarzutem - 30x6, 40x6, 50x5, 55x5, 60x5 4. 3 serie łączone unoszenia stojąc + w opadzie 5 i 7kg powt w okolicach 10 5. francuz leżąc 3s 20,30,35kg powt. ok 8-10 Komentarz: przed wyjściem byłem nieco ospały, ale już w drodze na siłkę [...]

Po treningu węgle o wysokim ig: ziemniaki, biały ryż+ pełnowartościowe żródło białka- wołowina/pierś z kurczaka/ indyka+ troche warzyw. Pozdr.

Zamien platki z kukurydzianych na owsiane.Mleko z mniejsza iloscia tluszczy <gora2%> Obiad-ryz lub makaron + piers z kury, po treningu moze byc,w V posilku wywal mleko i daj inne zrodlo bialka<mysle ze twarog w sumie starczy>.Dodaj orzeszki wloskie bo srednio z tluszczami. O ile jedziesz na mase...bo troche malo informacji dales [...]

Jak Rybas: Przed treningiem lepsze źródło węgli niż chleb, tj. ryż br/kasza/makaron razowy z mięchem/rybą. Gainer tylko po treningu. Brakuje warzyw. One regulują równowagę kwasowo-zasadową organizmu i dostarczają witamin i mikroelementów. Przy odpowiedniej ich podaży żadne multiwitaminy nie są Ci potrzebne.

Jem podobnie tylko, ze po treningu odrazu rozgotowany biały ryż + rodzynki mm... pycha

Dzięki za odp. Po treningu może być ryż preparowany? Biały bardzo ciężko mi wchodzi. Masło naturalne dałem, aby uzupełnić tłuszcze nasycone, gdyż wyszło mi ich mało patrząc kontem całej diety. Co do pierwszego posiłku to zamiast mleka często bym robił omlet, dodając do tego jajka. Czy wtedy mogę w drugim posiłku kłaść na chleb ugotowaną pierś z [...]

kiedys nawet ryz z tuną potrafiłem bezposrednio po ale teraz pare miesiecy ryżu nie jadłem w ogóle

DIETA: posiłek 1 7:00: płatki owsiane 50g mleko 250ml rodzynki,orzechy jako dodatek 50g twarogu posiłek 2 11:00 serej wiejski 200g chleb żytni pełnoziarnisty 100g/bułka razowa posiłek 3 14:00 wafel ryżowy 100g 2 jajka posiłek 4 16:00 kurczak 100g ryż 100g oliwa z oliwek 10g trening 18:00 posiłek 5 20:00 makaron 125g tuńczyk 120g posiłek [...]

wiec co polecasz po treningu dla endo w godz ok 19-20, 2-3 godz przed snem,pewnie rozgotowany ryz o ile obrze pamietam to zaczynale przygode z kulturystyka od reducji ja tez obecnie sie redukuje, a wiec pytanie ile i jakich wegli o tej porze waze ~80-82 kg

Duzo kuraka Ryz to przerzytek. A tak powaznie, to narazie jestem zbyt młody na sieczke hormonalna w moim organizmie. Ktos wczesniej pisal ze w tym wieku tesc uszami ucieka, wiec narazie wystarcza No i praktycznie non stop szamam jakies białka, bcaa, glutaminy. Ale nie wykluczam, jesli bardziej ten sport spróbuje pociagnac, to moze po studiach [...]

ryz parboiled/brazowy.kasza jeczmienna/gryczana,makaron durum/razowy maka zytnia

Dieta intuicyjna , nie liczę gramatur 1 posiłek - płatki + rodzynki + orzechy 2 posiłek - do szkoły biorę 2 kromki razowego z szynką/serem/wołowiną w plastrach 3 posiłek ryż brązowy + o z oliwek + pierś z kurczaka/kawał wołowiny/ryba + sałatka/kapusta 4 posiłek spaghetti / pierś z kurczaka sama lub jeśli jestem głodny to jeszcze ziemniaki i [...]