ryz

  2014-07-24 czwartek - DNT          Cykl - 14 / dzień - 46       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             85,3            Waga tłuszczu             11,5            Zapotrzebowanie             2 787           Dieta             3 693           Bilans             906          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

  2014-07-24 czwartek - DNT          Cykl - 14 / dzień - 46       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             85,3            Waga tłuszczu             11,5            Zapotrzebowanie             2 787           Dieta             3 693           Bilans             906          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

Witam serdecznie - z racji, że mając dwadzieścia lat, moja sylwetka nie jest w najlepszym stanie, ważę zaledwie 62kg (budowa ciała, jak w nazwie tematu: ektomorfik) - postanowiłem zabrać się za jakąś sensowną dietę. Poniżej prezentuję efekt moich poszukiwań i wypocin - bardzo proszę o ocenę i wszelkie wskazówki, jakimi Państwo będzie w stanie się [...]

mały gotowiec komponowania posiłków: na śniadanie/II śniadanie: omlet (może być z owocami i warzywami), kanapka (tu również chleb musi być dobrej jakości) z jajkiem lub jakimś mięsem (szynka tylko wysokiej jakości, najlepiej z Twojego piekarnika), możesz jeść nabiał, ale bez przesady, nie w takiej ilości kolejne posiłki:kasze, ryż, ziemniaki, [...]

[...] pod okiem profesjonalnego brata Dieta ulozona dobrze i duzo kcal jak na ekto. WIec raczej sie mylisz.. Wk***ia mnie teksty :nie masz diety:a w realu w busie ludzie sie kryzwia jak ryz wyciagam i jem, wstaje 2h przed praca by zjesc sniadanie, chodze spac jak inni sie bawia... w szystko dopiete na ost guzik i dalej ch**!!! Zmieniony przez - [...]

[...] teraz nawet i 4500 kcal idalej nic nie idzie.. czy moze byc cos nie tak z organizmem? DIeta i trenig DOBRA wiec WTF :( Dieta rano owsiane 3 jajka oliwa siemie lniane 2 worki ryz/makaron/kasza + pierś z kuraka 200g -||- Gainer 20/60 kolacja pol twarogu kielon oliwy 400g jogurt naturalny Trening POn sr pt Klata (3cw po 4 serie) tric (3cw po 3 [...]

Co to za kolacja 300g banana? Jogurt i banan na przekąskę? Mąka najlepiej żytnia razowa. Czemu nic nie dałaś do tego łososia? Kasza, ryż, ziemniaki, soczewica, inne strączkowe? Swoją drogą łosoś norweski też nie jest jakiś najzdrowszy, ale lepsze to niż jogurt, który jest raczej jakimś mącznym kleidłem i prawie pół kilo banana.

cześć ! :) proszę o ocenę diety na masę :) ewentualnie jakieś poprawki 1 posiłek 6:30 Jaja gotowane z żółtkami 100g Ryż biały 100g Pomidor 150g Ser typu "Feta" 17g - dla smaku BTW: 21g,11g, 81g 2 posiłek 8:30 Mięso z piersi indyka bez skóry 50g Ryż biały 100g Pomidor 150g Ser typu "Feta"17g BTW:21g,4g,80g 3 posiłek 11:00 Migdały 40g Słonecznik, [...]

Dlaczego spożywasz tylko warzywa i nabiał? Gdzie ryby, strączki, gdzie jakiekolwiek węgle? Kasza ryż płatki owsiane? Czytałaś co jedzą Ladies?

25.07 piątek TRENING Miały być łapy i brzuch, ale nie miałam niestety czasu, więc zrobiłam interwały. Niestety nie dało rady w terenie bo od kilku dni leje i wszędzie woda i błoto :-( Jakieś kiepskie to lato, okazji do biegania mało :-| interwały na orbim 10 min. rozgrzewka + 6x30/30 + 15 min. powoli + brzuch Źle mi się ćwiczyło na orbim, przy [...]

Eve to i tak nie jest jeszcze ten sugerowany rozkład, bo mam więcej tłuszczu, a już głód dokucza %-) W każdym razie coś tam się zaczyna dziać, widze w lustrze, że góra zaczyna wyglądać coraz lepiej, woda pewnie w końcu schodzi :-) Zobaczymy co pokażą jutrzejsze pomiary. 24.07 czwartek TRENING Dzień 4 Pompki na poręczach 4×max (docelowo 8-10) [...]

Żartuję z tą pizzą, na zdrowie, żeby tylko w cycki nie poszło ;-) Po krótkiej analizie w sumie to nie wiem jak z tymi tłuszczami jest żeby to nie skłamać. Np nie wziąłem pod uwagę takiej kiełby z kurczaka, która mimo pozorów ma bardzo dużo tłuszczu wg tabeli. Oszacowałem po prostu na oko spożywanie. Celem głównym jest unikanie węgli. Wyjątkiem [...]

W sumie dokładnie nie wiem do kiedy. Zastanawiam się nad przejściem do NAC, i wtedy masowałbym pewnie do końca stycznia, bo MP NAC są dopiero jakoś w maju. A jeśli zostanę przy IFBB to do końca roku ;-) Obecnie 3100kcal / 250g b / 55g t / 400g ww. Micha mniej więcej taka sama, jedynie źródła ww się zmieniają zamiast ryżu daję makaron albo [...]

Ale co to znaczy ,,odstający brzuch"? Widać jeszcze kratkę czy nadal opona? Jak chcesz już taką super czystą masę to zamiast durum szamaj ryż parboiled, brązowy, makaron razowy, pełnoziarnisty. Więcej mięsa, mniej twarogu. No i tak jak kolega wyżej: jesteś na masówce, to rośniesz w kilogramy. ewentualnie dodawaj więcej kcal w dni treningowe, a w [...]

Jeżeli jesteś typem endomorfika, to zmniejszył bym trochę udział cukrów z owoców, szczególnie winogrona na rzecz węglowodanów złożonych : ryż, kaszy, ziemniaki itp.

To zamiast wiórek dam orzechy, a jeśli chodzi o oliwę będę jadł na zmianę jeden dzień ryż, drugi kaszę gryczaną i do niej będę mógł dodać oliwę :)

a kiedy realizacja planow jesienia?? Jeśli wszystko pójdzie jak należy to tak - 25. października w Katowicach :-) Dziś tylko 45min cardio :-) DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 50g owsiane, jabłko 2. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy, warzywa 3. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy, 30g orzechy ziemne, wrzywa 4. 100g pierś z kurczaka, 2 grahamki, [...]

Dziś tylko 45min cardio :-) DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 50g owsiane, jabłko 2. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy, warzywa 3. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy, 30g orzechy ziemne, wrzywa 4. 100g pierś z kurczaka, 2 grahamki, 30g orzechy ziemne 5. 150g łosoś, 50g ryż basmati, warzywa Od razu po pracy padłam na 2 godziny do łóżka i tak [...]

Witam, mam 20 lat, ważę 63kg i mam 178cm wzrostu od jutra zaczynam trening oraz diete. Znalazłem taką diete Śniadanie 7:00 Mleko 1,5% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + chleb razowiec (100g) [...]

24.07.2014 DIETA 2108kcal, 149B, 81T, 195W 1. kasza jaglana, borówki, odżywka białkowa 2.,3. jajka, wiórki kokosowe, orzechy laskowe, kakao, odżywka białkowa, masło 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 5. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING Ćwiczenia w obwodach, każdy *3: I. [...]