ryz

4 godzinne przerwy warto by było zmienic na 2.5-3h. Po treningu wywal tłuszcze tylko opózniaja wchłanianaie sie wegli i białek, a zamiast kaszy po polecam biały ryż. Dlaczego warto by było zamienić? Jeżeli tak mu pasuje, niech je co 4 godziny. Ważne, aby kcal się zgadzało i rozkład BTW.

Rayhyou a jak kolega koxiq87 by miał tylko 2-3 ale poziom BTW by się zgadzał też by było ok? Redukowałeś się kiedyś? Koxiq oczywiscie biały ryż ma wyższy IG niż brązowy dlatego stosuje się go po treningu, a brązowy może być wykorzystany wszędzie indziej.

Chyba jak większość o tej porze, kura, ryż, ogórek.

Na wytrzymałość (wydolność fizyczną) jest trening i tylko TRENING. Dorzucić możesz na upartego beta alaninę, ale rozkręca się 2-3 miesiące. Pytasz się czy carbonox Ci pomoże. A czy ryż i ziemniaki pomogą ci w zwiększeniu wydolności ? Jeśli one Ci nie pomogą to carbo też NIE. Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-02-13 18:30:41

ryż brązowy, schab pieczony, kasza gryczana, orzechy włoskie Zmieniony przez - TheMateusz997 w dniu 2013-02-14 13:08:55

piers duszona z marchewką, cebulą, i ryż do tego szklanka soku pomidorowego

Pawel22: Haha! To dzisiaj razem ciśniemy %-) Potreningowo był jedzony z pudełka w autobusie :)) ryż jaśminowy + pierś indyka w sosie sojowym + mix sałat z cebulą i cukinią + miodowy vinaigrette. Za jakąś godzinkę 3x jajca na twardo, grahamki i mix sałat z AWOKADO :-)) SMAK! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad53fff1bb06424492f92d19fb238c7c.jpg

ja jeszcze przedramię trąciłem oprócz nóg ! po treningowo też podobnie z tym że ja ryż brązowy ! a teraz serek homo

kura ryz pomidorki :)

ryż z kurczakiem

piers , ryz , marchew

Lazania, kebab, piwko do tego ciacho... to bym zjadl, ale na obiad mam filet z kurczaka z warzywami na patelnie + ryz :D

tak ale dajesz trochę i jest ok,w smaku dobre i ryż nie jest suchy;-)

ryz,jaja,warzywa

Przede wszystkim podjadanie fastów itp. Za często i za gęsto bywało. Wywaliłem ser biały z diety bo ciągnie wodę pod skórę i skóra grubsza. Ale to taka uwaga dla startujących tylko. Tylko zdrowe tłuszcze, oliwa lub orzechy ziemne, ryż tylko brązowy no i dorzuciłem mięsa... kiedyś 500-600g max - teraz minimum 1 kg dziennie.

Czas na raport z mojej strony. 1. Uczucie głodu w fazie NJ dokuczało przez pierwsze 3 dni, były również problemy z pochłanianiem takiej dawki jedzenia. Teraz już OK. 2. Pierwszy trening na czczo - spadek wytrzymałości, tzn. ostatnie ćwiczenia sprawiały problem, czuć było spadek mocy. Teraz już wszystko wróciło do normy. Róznicy między trenem na [...]

Brązowy ryż + pierś polane 3 łyżeczkami jogurtu naturalnego + czosnek.

Przede wszystkim podjadanie fastów itp. Za często i za gęsto bywało. Wywaliłem ser biały z diety bo ciągnie wodę pod skórę i skóra grubsza. Ale to taka uwaga dla startujących tylko. Tylko zdrowe tłuszcze, oliwa lub orzechy ziemne, ryż tylko brązowy no i dorzuciłem mięsa... kiedyś 500-600g max - teraz minimum 1 kg dziennie. Orzechy ziemne? Jedno z [...]

Czas na raport z mojej strony. 1. Uczucie głodu w fazie NJ dokuczało przez pierwsze 3 dni, były również problemy z pochłanianiem takiej dawki jedzenia. Teraz już OK. mowilem ze tak bedzie 2. Pierwszy trening na czczo - spadek wytrzymałości, tzn. ostatnie ćwiczenia sprawiały problem, czuć było spadek mocy. Teraz już wszystko wróciło do normy. [...]

wjeżdża ryz z kurakiem i surówka