Witam, chciałbym przedstawić wam własną dietę. Nie wiem czy jest dobra dlatego zakładam ten temat, mile widziane poprawki. Mam 175cm wzrostu i wazę 58kg. O to dieta. Śniadanie 6:40 (Pn-Pt) - Płatki owsiane 100g - Mleko 2% 250 ml - Chleb - 2 jaja kurze Szkoła 10:30 + 13:30 (Pn-Pt) - Kanapki + szynka z piersi kurczaka +ser żółty+ serek Obiad 15:30 [...]
Cześć wszystkim! Dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Od tygodnia robię trening obwodowy i ułożyłem sobie dietę ale chciałbym żeby ktoś z was sprawdził ją i powiedział czy jest dobrze czy nie. Zacznijmy od początku. Mam 20 lat, 177cm wzrostu i ważę około 68kg. Trzy razy w tygodniu chodzę na K1. Chciałbym zaznaczyć, że nie jestem zbyt zamożny i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam 1. Jak długo powinno się stosować IF ? Czy przykładowo 2 miesiące byłyby wystarczające ? Wiadomo zależy to pewnie jak ja sam będę uważał choć tak naprawdę wystarczy mi żeby ujawnić konkretniej mięśnie brzucha bez niepotrzebnego tłuszczu. 2. Czy dieta może być ułożona w dość proste produkty ? z 2 razy dziennie ryż, makarony, kurczak, nie wiem [...]
Witam 1. Jak długo powinno się stosować IF ? Czy przykładowo 2 miesiące byłyby wystarczające ? Wiadomo zależy to pewnie jak ja sam będę uważał choć tak naprawdę wystarczy mi żeby ujawnić konkretniej mięśnie brzucha bez niepotrzebnego tłuszczu. 2. Czy dieta może być ułożona w dość proste produkty ? z 2 razy dziennie ryż, makarony, kurczak, nie wiem [...]
Witam. Może na wstępie napisze o co mi chodzi. Chciałbym, aby ktoś, kto jest obeznany w temacie, pomógł ułożyć mi dietę. Mam 18 lat, 175 cm wzrostu, ważę 72 kg. Regularnie od czerwca (3x w tygodniu) chodzę na siłownię. Moim celem jest zrobienie masy do 80 kg (W granicach od 77-80 kg) Wyliczyłem sobie kalkulatorem, że jem dziennie 150 gram białka, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! :) Mam 170cm,15 lat waże niespełna 50 kg chciałbym troszke nabrac tkanki tłuszczowej i mięśni lecz wiem ze bez diety to nic sie nie zrobi a wiec ułożyłem diete i wybrałem suplementy jak Kreatyna. Kupiłem już ciężarki i kreatyne tylko niewiem kiedy ją brak dlatego chciałbym sie zapytać was? Dodam również ze chciałbym troche być bardziej [...]
Miałem wrzucić wczoraj jednak nie mogłem. Narazie jeden dzień.Temat w odniesieniu do działu trening dla początkujących Śniadanie I 8:00 Kanapki z tuńczykiem i ogórkiem kiszonym - pieczywo wieloziarniste lub ciemne ( 3 kromki ) - masło – 1 łyżeczka - tuńczyk w sosie własnym ( cała puszka) - ogórek kiszony - sałatka z warzyw (100g) [...]
Witam , mam pytanie co do treningu i jedzenia , które sam sobie wymyśliłem i potrzebuję kogoś kto to oceni. Mieszkam w internacie od wakacji ćwiczyłem na siłowni i przytyłem 7kg , więc teraz czas się wyrzeźbić . Mój trening ma wyglądać następująco Poniedziałek : podciąganie.pl + brzuch do tego również na drążku i w internacie na leżąco . Wtorek : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! :) Mam 15 lat 170cm wzrotu Waga:50kg Staż:1 miesiąc Chciałbym przybrać teraz troche na masie bo jestem strasznie chudy widać mi chyba kazdą kość w żebrach dlatego wiem żeby zacząc brak kreatyne potrzeba odpowiedniej diety bo bez niej bo nawet 1kg nie przybedzie dlatego opracował sobie diete i czekam na wasze uwagi i co mozna było w niej [...]
Witam. Jako, że jest to mój pierwszy post na forum, chciałbym wszystkich serdecznie powitać z nadzieją, że nie jest to zarazem ostatni post na tej stronie. Chciałbym prosić Was (wszystkich, którzy mają większą wiedzę ode mnie w temacie) o pomoc w rozpoczęciu mojej przygody, aby zmienić swoje ciało. Najtrudniej jest zacząć, stąd moja prośba. DANE [...]
siema, mam niedowage, zdecydowalem sie jesc wiecej tzn w szkole z 2 bulki wiecej + na obiad ryz i na kolacje 125 g twarogu, jednak wyczytalem gdzies o kolesiu co przez ponad miesiac spozywal twarog i ryz, to nabawil sie jakichs problemow z jelitami czy cos i teraz ma non stop gazy, szczegolnie po bezposrednim zjedzeniu dowolnego posiłku. a lekarz [...]
wzorowałem się na tym http://kulturystyka.pl/jak-ulozyc-diete/ Posiłek 1 6 Jajek do picia lub omlet z 6 jaj + kawałki parówek tran 2 kaps marchew lub jabłka posiłek 2 M* płatki owsiane rodzynki lub czasem inaczej M* rosół z makaronem posiłek 3 M* ziemniaki duszone z 2x schabowym i kapustą lub ryba śledź 400g lub M* ryż biały z mlekiem banan lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Otóż nadszedł ten Wielki Dzień, w którym postanowiłem coś w końcu zrobic ze sobą i pora na mega tranformację. Nie mogę patrzeć na siebie, więc to jest moja motywacja i myślę, że uda się poprawić sylwetkę. Jestem laikiem w tych sprawach, no ale chce się tutaj czegoś nauczyć, dlatego jestem otwarty na hejty i różnego rodzaju poprawki. Wzrost: [...]
Cześć, nazywam się Dawid, mam prośbę o ocenę sprawy, bo w moim mieście ogłoszono nabór do służby mundurowej i jest tam test sprawnościowy a z racji tego, że jest grudzień jestem na kosmicznej masie ~96kg..., biorąc pod uwagę, że w ramach testu jest bieg na ok 7 km plus ćwiczenia gimnastyczne na sali chcę wypaść najlepiej. Na codzień ćwiczę 3x w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 19 lat, postanowiłem w końcu zrobić coś dla siebie i zacząc ćwiczyć na siłowni. Moja przygoda trwa juz 3 tygodnie i zapał nadal jest, więc jest dobrze :D Chodzę na siłownie 4-5 razy w tygodniu, wykonując trening siłowy. Moim celem jest wzrost masy mięsniowej, a więc postanowiłem troche poszperać i ułożyłem sobie dietę, której się [...]
Czy podana dieta może być stosowana do treningu Mawashiego? (http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/). I podstawowe pytanie, czy podaną dietę stosować również w dniach pomiędzy treningami (ćwiczę co 2-gi dzień). Czy opisane posiłki jako przed i po treningowe mogę jeść normalnie w dniu bez treningu? Jestem ektomorfikiem, mam 17 [...]
[...] sałatka warzywna 13:00 ryż/makaron/kasza pierś kuraka/wieprzowina/wołowina sałatka warzywna 16:00 Tuńczyk w sosie własnym pieczony ryz z jabłkami 17:00 TRENING 19:00 twaróg chudy ze słonecznikiem banan orzechy ziemne Wagowo nie wypisywałem ile czego ponieważ staram się jeść tak zeby [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 76 Wzrost : 173 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 91 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?% Aktywność w ciągu dnia : komp, seks co 2 dzień8-) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT, biegi Cel : redukcja tkanki tłuszczowej 2-3 [...]
Witam wszystkich użytkowników :) Chciałbym abyście ocenili dietę którą ułożyłem. Ważę 50 kg wzrostu 165 Podałem także kalorie dla każdego dania, o ile wyliczyłem to moje zapotrzebowanie wynosi 1728 kcal a z mojej diety wychodziłoby coś ponad 2000 kcal więc wydaję mi się że jest ok ale nie jestem pewien i jeśli coś można czymś zastąpić to bardzo [...]
