ryz

[...] treningi, jest troszeczke tluszczu na dole brzucha. cel sucha masa. wzrost 174cm. staz 1,5 roku. w DNT obcinam wegle w ostatnich 2 posilkach. mozliwe tez substytucje - chleb -> kasza gryczana, ryz -> markaron itd. ponadto do wiekszosci posilkow warzywa. nie chcialbym sie zalac zbytnio. prosze o rady. dodatkowo suplementacja omega-3 i cynkiem.

Witam, Coś mi się poprzestawiało i jak tylko poczuje zapach oliwy z oliwek (nie mówiąc już o smaku) to mnie na wymioty zbiera ;/ Czy olej lniany albo z pestek winogron również ma tak intensywny smak i zapach? Chodzi mi aby 2 razy dziennie polać tym olejem ryż i mięso (spożyć na zimno, nie smażyć na nim). Jaki olej polecacie? Oczywiście żeby miał [...]

Czy to co ja jem można nazwać dietą na redukcję??? 1 śnidanie musli+ mleko2% 2 śnidanie (w szkole) ciemne pieczywo z szynką lub serem posiłek przed siłownią jako że nie mam czasu po szkole zjeść normalnego obiadu gdzyż na siłowni moge być tylko do 16.30 jem musli+ mleko2% i wsypuję sobie do tego dużo orzechów i nasion słonecznika lub dyni posiłek [...]

Witam. Mam takie pytanie bo w mojej diecie powtarzaja mi sie prawie ciagle 2 posilki przed treningowe Ryż biały 80g z warzywami/kurczak 80g Makaron dwujajeczny 80g Ser twarogowy półtłusty/tunczyk w oleju 80g Oliwa z oliwek 10g Widzicie przez caly tydzien mam prawie to samo z tymi dwoma posilkami staram sie je jakos [...]

no wiec mam 185cm i waze 72kg powiecie co mam dolozyc do diety 9.20 przed reningiem ryz 100gram 3 kawalki chleba z drzemem :P cos lekko strawnego 11-13 trening 13.15 obiad zalezy co jest :P czesto ziemniaki z jakims miesiem 15. mleko 400ml + 300gram platkow 17.30 4jajka + 4 kawalki chleba do tego mam omega3 co byscie dodali bo zabardzo sie nie [...]

[...] smaku oliwy a uwzglednilem ja przed snem do twarogu. Moge zastapic ja omega3? 3. Podobno jedzenie warzyw w posilkach okolotreningowych nie jest wskazane. Czyli nie moge sobie robic surowke/mizeri/salatek do kurczaka? Musze jesc sam ryz z miesem? Bede tutaj zamieszczal nurtujace mnie pytania. Licze na wasza pomoc i z gory za nia dziekuje. ;)

mój problem polega na tym, że w dzień za mało jem, bo nie chce mi się nigdy robić jedzenia, pilnować piekarnika aż się rozgrzeje, gotować ryż, smażyć rybę czy robić jajecznicę, cośtam przekąszę, albo ominę jeden posiłek i przez to że za mało jem w dzień potem za dużo jem przed snem bo jestem już serio głodny i muszę coś zjeść co można szybko [...]

Mam 15 lat, szybka przemiane materii, jestem bardzo chudy. czy jeśli bedę zarł te produkty to pomoze mi to przybrac na wadze, do tego dochodzą zwykłe posiłki 3-4 dziennie i cwiczenie na siłowni, wzialem to z jakiejs tabeli zywnosciowej: waże 50 kilo :( to może tak: rano- płatki kukurydziane z mlekiem 15-ryż ze śmietaną (50g ryżu) 16- obiad 16,40 [...]

Oto moja dieta. Proszę o jej ocenienie... (Wakacje) 1 posiłek 10:00 * Mleko 2,0% tłuszczu około 200ml * Płatki owsiane 100g * Bułka Grahamka(2) z czymś tam 2 posiłek 12:30 * Pierś z kuraka (Średnia) * Surówka * Ryż (1 torebka) 3 posiłek 15:00 * 1 puszka tuńczyka * 1 woreczek kaszy * Surówka 4 posiłek 17:30 * Piers z kuraka (Średnia) * I tu nie [...]

Witam, Zaczynam treningi za tydzien i chce miec dopracowana diete, zapotrzebowanie w kalkulatorze wyszlo 3150kcal, wiec dodalem jeszcze 350kcal. Tyle tego masla jest dlatego ze akurat mam fajny przepis na ryz w ktorym trzeba maslo. Co tu zmienic, poprawic? Kolejnosc posilkow? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d4fd8bf8b44497a8233c5d158f58bb8.jpg

70kg x 24h = 1680 BMR 1680 x 1.2 = 2016 2016 + 500 = 2616 zaokragla 2520 Białko 1.6 x 70kg = 112g = 448kcal Tłuszcze 1.8 x 70kg = 126g = 1134kcal 448kcal + 1134kcal = 1582kcal 2520kcal - 1582kcal = 938kcal 938kcal/4 = 234.5weglowodanów 3 posiłki Śniadanie: Mały kefir, płatki owsiane, pieczywo z zerem zółtym Obiad: Pierś z kurczaka, ryż, warzywa [...]

Witam dzisiaj naszła mnie myśl na temat gotowania na parze. Chodzi mi głownie o oszczędność kasy. Ja zawsze gotuje na gazie i na 3 naczyniach ryz,warzywa,mięso więc troche tego jest czasowo wychodzi jakieś max 40-30 minut gotowanie wszystkiego najdłużej mięso. W parowarze pewnie podobnie czasowo ale już finansowo inaczej. Jak to u was wychodzi ? [...]

cwicze 4 mies i stwierdziłem ze trzeba zacząc diete.mam 15 lat 170cm wzrostu i waze 53 kilo.oceńcie: 1.(śniadanie)serek wiejski 200g i 150g ciemnego pieczywa 2.(w szkole)kanapki z szynką i warzywami+owoc+soczek 3.(obiad)100g ryż+ 250g cycek z kurczaka+sos słodkokwaśny 4.(po treningu)porcja carbo 30min póżniej 300g jogurtu+ 80g musli [...]

Witam. Wzrost/Waga 165/71 zrobilem sobie diete na redukcje. przyjmuje jako ; 2.5 g / bialko 2g / wegle nawet mniej jestem endo. 0.5 tluszczy. Najbardziej w tej diecie patrze na bialko :) Sumple- glutamina Po 2 miechach spalacz. Cel ok - 12kg. 1 posilek Jaja Chleb warzywa 2 posilek Odzywka bialkowa Warzywa 3 posilek Kurczak Ryz brazowy [...]

[...] wszystkich . Mam 22 lata i waże nie cale 60kg przy wzroscie 170 cm . Od kilku miesiecy cwicze (dokladam do cwiczen gainer pure mass), spozywam duzo posilkow np : makarony , ryz , mieso drobiowe , ryby , jajka , jogurty , mleko , witaminy ale to nie przynosi efektow. Prosze o konkretne odpowiedzi i porady . Pozdrawiam Zmieniony przez - MikiSNS w [...]

Witam ;] Mam pytanie. Jako, że przez uczelnie i pracę często moj plan dnia jest zróznicowany, chciałem zapytać co polecacie jako "przenośny posiłek przedtreningowy" ? :> Od razu mówię, że ryż w pudełku to wiem :P Chodzi mi o coś innego jeszcze... Macie jakieś pomysły? Po treningu zawsze jem konkretnie, tak jak trzeba, ale często mam zachwiany [...]

[...] Wiejski Dwie Bółki , banan 0,5l mleka , 13 ser bialy 2 Bolki Poledwica 0,5l mleka , Jogurt Pitny ( w przyszłości carbo ) 15 2Bólki z żółtym serem ogorkiem pomidorem , Jogurt Pitny 18 ryz , Piers z kurczaka gotowana , warzywa 20 maslanka kromka z pasta jajeczna ( w przyszłości GAINER + carbo) 22 (Po treningu) makaron z tartym Jabulko (GAINER)

Witam, czy moze ktos mi dobrac diete ? Trenuje 4x tygodniowo MMA i 3/4 x siłowo. Do tego biore spalacz LipoBurn'a. Chwilowo jem tak: Śniadanie: 2x Jajko kurze / Płatki Obiad: Ryz+ryba/kurczak + cos "zielonego" :) Kolacja: Serek Wiejski/ Jogurty Nie wiem czy cos dodawac pomiedzy sniadaniem i obiadem. Chcialbym prosic tez o pomoc co uzupelnic [...]

Sniadanie-- Płatki Owsiane-70g Mleko-200ml Kakao-10g 2 jajka na twardo oliwa z oliwek - 10g II-Sniadanie ( w szkole ) Bułka Grahama-140g Szynka-40g Warzywa- dawaj ile chcesz nasiona słonecznika III posiłek--taki sam jak 2 ( w szkole ) Posiłek przed treningiem Ryż brazowy-100g OK Piers z kurczaka-80g zaraz po treningu Glukoza-30 g Od razu po [...]

Witam nie dawno przeczytałem artykuł http://www.sfd.pl/Jak_schudn%C4%85%C4%87_w_30_dni__skuteczno%C5%9B%C4%87_gwarantowana_!_%3B_-t169521.html I ułożyłem taki plan: 1POSIŁEK jajecznica orzechy włoskie jabłko 2.POSIŁEK białko z odżywki 3.POSIŁEK bułka z: serem i sałatą 4.POSIŁEK ryba i ryż 5POSIŁEK sałata pieczone kartofle pomidor Wiem że plan nie [...]