ryz

Witam wszystkich serdecznie, rozplanowałem sobie godziny jedzenia posiłków + kreatyna. Prosiłbym o ocenę :) W dni bez treningowe 8,30-śniadanie (płatki z mlekiem,jogurt,ciemne pieczywo,żółty ser, serek wiejski,pomidory,ogórki konserwowe, jajecznica) 10-kreatyna 11,15-gainer(whey mass gain; +szejk truskawki+mleko, coś tam czasem podskubać) 12,30 [...]

co robie zle ... ? 1. jaja kurze ok. 180 g oliwa z oliwek ok 10 ml szklanka mleka ok 200-250 ml pomidor ok. 80 g ryz preparowany 30 g witaminy 2. bialko 30 g "kromka " ryzu preparowanego 3. piers z kuraka gotowana 180 g ryz 50 g marchew , ogor, pomidor - nie licze ile gram 4. piers z kuraka gotowana 180 g ryz 50 g marchew , ogor, pomidor - nie [...]

Witam. Jako że wszystkie moje próby ułożenia diety, kończyły się nieciekawie (albo dieta pochłaniała mnóstwo pieniędzy, albo miałem problemy z żołądkiem), postanowiłem poszukać jakiegoś gotowego rozwiązania. Udało mi się znaleźć dwie diety, które przynajmniej dla mnie wyglądają poprawnie, ale chciałbym żeby sprawdził je jeszcze ktoś z [...]

Witam Do tej pory jadłem parę posiłków dziennie bez uwzględniania wagi, zawartości b/t/w itp. Chciałbym teraz trzymać się jakotakiej diety ( nie super profesjonalnej z mega zróżnicowanym jedzeniem ), porządniej się przyłożę do tego gdy będę dysponował sporą gotówką. Waga- 75 Wzrost- 180 Zapotrzebowanie: KALORIE 3457 BIAŁKO 127,5 1,7 / kg [...]

Witam Skończyłem właśnie budowanie masy i chciałem zrobić wycinkę Ułożyłem sobie taką oto dietę (obciąłem kcal z masy o ok 500-600): ŚNIADANIE Omlet: 4 jaja dżem 40g Płatki owsiane 50g Odżywka białkowa 40g B: 63g T: 23,5g W: 46g II ŚNIADANIE Mięso z piersi z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Ryż brązowy 50g Warzywa 100g B: 37g T: 18g W: 38g III [...]

Siemka! Chce zaczac stosowac diete na mase. Znalazlem w internecie kilka diet dla osoby wazacej 70 kg tylko nie wiem ktora wybrac. Chcialbym taka diete dzieki ktorej jak najszybciej urosna mi miesnie. Dodam ze chodze na silownie 3 razy w tygodniu. Oto pierwsza dieta: Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo [...]

Cześć. Jestem kompletnie zielony jeśli chodzi o odżywianie, dlatego przychodzę do Was po kilka wartościowych porad. Chodzi mi mianowicie o posiłek po i przed treningowy. Przestudiowałem parę tematów o podobnej tematyce, ułożyłem kilka zestawów posiłków, ale nadal mam dylemat, czy to się w ogóle nadaję. Zechcę ktoś rzucić swoim fachowym okiem? [...]

oto moja dieta redukcyjna w dni z treningiem na silowni: Posiłek I : -Płatki owsiane 50g 195kcal 6b 3 t 35 ww -suszone owoce(rodzynki,) 20g 60kcal 14 ww -orzechy 20g 140kcal 3b 13t 2ww -białko 30g 130kcal 27b 2t 2ww Posiłek II: -Serek wiejski 200g 250kcal 27b 13t 5ww -orzech [...]

czesc lat:20 wzrost:172 waga:70 1 posilek kurczak 150 g + ryz + sos wlasnej roboty warzywny 2 posilek jajecznica 3 jajek+ ryz z owocami 3 posilek kurczak 150 g + ryz + sos wlasej roboty 4 posilek mintaj 200 g + surowka 5

Witam, Chciałabym się poradzić w sprawie diety, suplementacji i treningu, który stosowałam - przerwałam, ponieważ zamknęli mój klub fitness. Chcę powrócić do wszelkich czynności związanych z redukowaniem tłuszczu, czy mogę liczyć na waszą opinię? Przykładowy dzień nietreningowy godz. 7 Spalacz Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane [...]

Produkty: indyk - 200 g brokuły - 70 g papryka - 100 g pomidor - 40 g ryż - 90 g ser żółty - 30 g Sposób przygotowania: Z piersi indyka porcjujemy na 3 plastry. Rozbijamy je i doprawiamy odrobiną soli i pieprzu. Następnie na rozbitego indyka wykładamy ser, potem ryż (oczywiście już ugotowany ), najlepiej żebyśmy ryż gotowali 15 min, żeby był [...]

Witam otoz mam takie pytanie ; co moge dozucic do tego co jem zeby przybrac na masie bo waga mi stoi w miejscu ;p Waze 65kg a jem: rano: 3 jajka na patelni smazone, platki owsiane 2 posilek to: piers z kurczaka + ryż 3 posilek to: piers z kurczaka + ryż 4 posilek to: piers z kurczaka + ryż 5posilek przed snem: twarog chudy 100g

wzrost:184cm waga:70kg wiek:18lat Śniadanie: platki owsiane 100g jajka około 210g pomidor,papryka,ogorek duzo:) robie z tego taki omlet przed treningiem: ryz bialy 100g mieso z uda kurczaka 200g wszystko gotowane po treningu : ryz bialy 100g mieso z uda kurczaka 200g wszystko gotowane:D posilek IV: ryz ewentualnie makaron 100g tunczyk(2 razy w [...]

[...] V Ser twarogowy półtłusty oliwa z oliwek Chleb pszenno-żytni Łącznie/zapotrzebowanie B: 120 / 95 T: 53 / 104 W: 424 / 453 kcal: 2665 / 3103 52kg, 170cm warzywa dodaje poza dieta, narazie zostawie 2650 kcal W miare mozliwosci ryz bede zamienial na brazowy, dla urozmaicenia makaron, kasza Zmieniony przez - lolexy w dniu 2010-07-04 15:09:18

Witam! Zaczynam mój dziennik żeby mieć motywacje do tego sportu, od dzisiaj rozpocząłem dietę a od jutra trening. Zobaczymy na ile dni starczy mi motywacji docelowo chcę przytyć 80kg. Wymiary Wiek: 20 lat Wzrost: 189cm Waga:72kg Biceps:31/30 Klata:93 Pas:82 Trening Znaleziony w internecie dla ektomorfika. Poniedziałek Nogi+Biceps Środa [...]

Moje wymiary: Wzrost: 180 cm Waga: 65 kg Cel: Masa z siłą no i oczywiście ładna sylwetka :) 8:00: - 7 łyżek stołowych płatków owsianych górskich + 300 ml mleka 2% - 3 jaja kurze całe 11:35: - Makaron pełnoziarnisty 100g - Makrela Wędzona lub 100g Piersi z kurczaka 14:30: - Ryż brązowy 80g - Pierś z kurczaka 100g - + pomidor 16:00: - Trening 17:00: [...]

Od przyszłego tygodnia zaczynam cykl i chce żeby micha była najmożliwiej syta 18 lat, 68kg, 182cm wzrostu, ektomorf któremu żadne węgle nie są straszne. Zapotrzebowanie wyszło mi tak: Kcal: 3737 B:115,6 (1,7/kg) W:513 (7,5/kg) T:136 (2/kg) Dotychczas miałem taką dietę: 1) Jajecznica 130g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml Musli z owocami suszonymi [...]

Moja waga 79,9 kg Dieta zawiera Białko 169,9 g x 4 -676 Tłuszcz 89,3 g x 9 -803 Węglowodany 500,5 g x 4 -2002 całość - 3481 kcal białko 2,12 g/kg (m ciała) tłuszcz 1,11 g/kg (m ciała) węglowodany 6,26 g/kg (m ciała) Proszę o poradę kogoś bardziej doświadczonego w rozpisywaniu diet [...]

Ułożyłem sobię pierwszą dietę na redukcje i jestem amatorem w tej dziedzinie ale mam czas aby się douczyć na ten temat . :) Wiek : 19 Wzrost : 189 Waga : 98 Płeć : Mężczyzna Treningi siłowe 3 razy w tygodniu po ok. 90 minut . Do tego kilka razy w tygodniu jeśli mam czas wychodzę pograć w piłę . Zapotrzebowanie dzienne : 2454 kcal 206g [...]

[...] trochę zbędnych kg, jak również poprawić kondycję. Waga jaką miałam na początku to 69 kg przy wzroście 164. Teraz waga wskazuje 58 - 59. Ostatnie 3 tygodnie były dość kryzysowe, ale jakoś opanowałam sytuację. Być może bulimiczne napady głodu były wynikiem zbyt mało kalorycznej diety. Założenie tego dziennika ma dość symboliczne znaczenie [...]