ryz

Rano 1 posiłek musli z mlekiem + jabłko 2 sniadanie posiłek jogurt + pieczywo pełnoziarniste Południe Obiad Zupa dowolna II Danie ryż + pierś z kurczaka gotowana + sałatka wielo warzywna z oliwą z oliwek Kolacja Kanapka z szynką /tuńczykiem jogurt. Duza ilość wody i ewentualnie jakies suple typu Carbo co wy na to? i powiedzcie mi jeszcze jak [...]

wylliam sprobowalem dodac twarog do zupy mlecznej jendak nie jest to zbyt dobre wiec twarog na sniadanie z tym zestawem odpada kamel na zyczenie DIETA: I Śniadanie Płatki owsiane Rodzynki suszone Orzechy włoskie Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Tran Siemię lniane II Śniadanie (szkola) Chleb żytni razowy Masło wyborowe EKSTRA Mięso z [...]

1 raz mam obliczone2 i tyle 2 dobre liściaste tak, ekspresowe nie 3 dlaczego ksylitol ma kalorie to tak jakby się zapytać dlaczego ryż je ma, posiada je i już 4 tak 5 znajdź sobie pozycje jak Ci wygodnie low czy high bar 6 https://www.youtube.com/watch?v=2efLgQVAIFA 7 raczej w formie rozgrzewki a nie podstawowe ćwiczenie 8 tak 9 łopatki tu nie [...]

sorry, ale nie będę wytężał wzroku i psuł oczu, także postaraj się powiększyć to ;] 1) Czy po redukcji od razu wprowadzać pełny zasób kaloryczny czy stopniowo przyzwyczajać organizm? Jeżeli to drugie to z jaką częstotliwością dodawać kolejne kalorie i z czego? Stopniowo, 100kcal dziennie będzie git ;] oczywiście z tego czego brakowało na [...]

Śniadanie: 5:00 - Płatki kukurydziane wzbog. 125g. - Mleko UHT 0,5% 0,5l. - Orzechy laskowe 50g. RAZEM: 677 Kcal. 124 Węgl. 32g. Białka i 44gTŁ. Posiłek : 7:30 - Gayner 1 porcja. ??? 2 Śniadanie: 10: 00 - Chleb graham - obkład z piersi kurcz. - rodzynki RAZEM: 509 Kcal. 87 Węgl. [...]

staram sie jesc co 3h to tak 5-6 posilkow dziennie z rana omlecik 100g platek i 4 jajka w szkole to tam kanapki jakies, serek wiejski obiad to ryz albo makaron + kurczak albo piers z kurczaka po treningu puszka tunczyka na kolacje twarog chudy ze szczypiorkiem nie nazwe tego dieta poprostu staram sie tak jesc poniewaz nie zawsze mam czas i [...]

przed treningiem okolo 1.5 - 2h zjedz normalny posilek, pozniej juz nic nie potrzebujesz az do czasu bezposrednio potreningowego, gdzie mozesz wcisnac carbo i bialko, a po jakims pol godziny - zjesc normalny posilek. jesli licza sie dla Ciebie wzgledy finansowe, to zamiast carbo polecam ryż - czyli naturalne vitargo.

dlatego napisałem przychodzisz, śpisz ryż się robi 10minut, zapijasz białkiem i po godzinie trening.Szybko i skutecznie.

[...] 9:10-Trening 10:40-Powrot i treningu i kret carbo i chwile pozniej białko+mleko 200ml 12:20-Obiad piers150g i ryz 100g 16:00-Posiłek makaron 150g ser biały 50g 19;00-Białko+mleko200ml [...]

1.ok 15.30 najlepiej duzo wegli np. ryz,płatki owsiane lub makaron 2.moze zostac 3.mozliwosc jest jak bedziesz mial ujemny bilans kaloryczny a jesli nie bedzie dodatniego to tez masy nie zrobisz Polecam Ci poczytac tematy podwieszone w dziale odzywianie

Ryż jaja warzywa będą ok ale nie to co podałeś bo to mieszanka ww

[...] z kurczaka+warzywa i oliwa z oliwek 2.00 shake bialko 60g po treningu sam shake i to 60g a za 30 min spory posiłek ? przemyśl to, 20g protein styka 2.30 piers kuraka 150g, ryz brazowy 50g warzywa 150g Zamień w tym posiłku białe mięso na wołowinę, więcej ryżu (przy twojej wadze potrzebujesz jakieś 80-100g ww) 5.00 piers kuraka 150g warzywa 150g [...]

[...] dressing z oliwy 10g 11.00 kurak 150g warzywa gotowane 200g oliwa 10g 12.30 trening i cardio 2.00 shake bialko 30g 2.30 stek wolowy 150g, ryz bialy 100g 5.00 piers kuraka 150g warzywa 150g orzechy 20g 7.00 losos 150g brokuly 200g oliwa 10g 9.00 ser bialy odtluszczony 200g pomidory/salatka 12.00 shake [...]

liczysz zapotrzebowanie,dajesz nadwyzke kcal,rozkladasz na BTW i ukladasz 5-6posilkow Węglowodany:ryz paraboliczny/brzowy,makaron durum/razowy,kasza jeczmienna/gryczana/kus-kus,platki owsiane,pieczywo razowe,ziemniaki(ogranicz potreningowo) Białko:mieso,jaja,ryby,twarog jak redukcaj to bilans na minus,wegle okolotreningowo i na sniadanie ok.3g na [...]

-Możecie mi podać tu coś prostego ? 4 posiłki z gotowanie itp to za dużo. dlatego mi te grahamki pasowały z twarogiem czy z serkiem wiejski nikt nie każe stać Ci co 3 g przy garach ugotuj raz na kilka dni/dzień i trzymaj w lodówie, później odgrzewaj w mikrofali czy czym tam chcesz Przed snem 100g twarogu oliwa warzywo Kurak gotowany ryż a po [...]

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]

a kto ci każe wpychać w siebie jedzenie na sile. nic sie nie stanie jak posilek potreningowy zjesz godzine, czy nawet dwie po silowni. Bez obaw, katabolizm cie nie zabije. Poza tym wymien te suchą piers na inne miesa, np. schab, etc..Byc moze bedzie to dla ciebie smaczniejsze i nie bedzie powodować odruchu wymiotnego. Ryz rowniez mozesz zamienic [...]

6:30 Placuszek SFD 100 g płatków owsianych 2 jajka 70 g mleka 3,2% 20 g miodu 5 g oliwa z oliwek (do smażenia) 15 g dżem truskawkowy niskosłodzony (do smarowania) 10:30 200 g ryżu białego 200 g grillowana pierś z kurczaka 13:30 pieczywo razowe/makaton/owsiane/ryż mięso/jaja(odejmij z posilku nr 2 miesa i dodaj do tego) [...]

tzn rosnę obwodowo biceps plecy klatka uda etc, ale nie osiągnąłem jeszcze obwodów które mnie zadowalają %-) tylko też bęben idzie mam lordozę dlatego efekt jest widoczny ;) Na podbicie kalorii głównie dużo tłuszczu jem tuńczyk w oleju,makrela, jajka,smażonego dużo itp z węgli ryż,chleba dużo,czasem coś słodkiego,chipsy też czasem wpadną jak [...]

Nabiał jest ok, mzoesz właczyć do diety jakieś kefiry, serki wiejski,m twarogi ser mozarelle. Teoretycznie lepiej gotować ryż sypki niż w workach.