ryz

Data 11.04.2016 - DT – High Carb Dzisiaj wolne :-D Trening mega, fajnie jak mi wypada DT w wolny dzień, choć jak jest opcja zawsze ustawiam tak plan tygodnia żeby DT wpadały w luźniejsze dni, wtedy mam czas i nie muszę się śpieszyć. Dzisiaj trening długi, ale przed wl poszły 4 serie rozgrzewkowe, przed mc tak samo. Pierwsza sprawa o której chce [...]

"Dieta prawdziwego faceta" czyli stek z łaty wołowej w towarzystwie risotto z suszonymi pomidorami. Składniki na 1 porcję: 170 g stek wołowy bavette 100 g ryżu do risotto(arborio lub carnaroli) 50 ml białego wytrawnego wina(opcjonalnie) połowa marchewki 1/4 cukinii 1/2 cebula szalotka 1 ząbek czosnku 2-3 suszone pomidory 1 łyżka oliwy z oliwek 1 [...]

Składniki na 1 porcję: 170 g stek wołowy bavette 100 g ryżu do risotto(arborio lub carnaroli) 50 ml białego wytrawnego wina(opcjonalnie) połowa marchewki 1/4 cukinii 1/2 cebula szalotka 1 ząbek czosnku 2-3 suszone pomidory 1 łyżka oliwy z oliwek 1 łyżka oleju rzepakowego 200 ml wody lub bulionu natka pietruszki sól, pieprz, oregano, płatki [...]

11.04.16 Siemanko, w sobotę byłem z ziomkami we Wro i poszliśmy sobie do McFitt. Jedyne co powiem to.. MEGA, ZAj**ISTA SIŁOWNIA. Fajny trening zrobiliśmy, a laskę, którą tam widziałem.. No zakochałem się }:-( Ogólnie ostatnio bardzo mało czasu mam, bo cały czas coś robię. Dzisiaj to już w szczególności. Mam 20 lat.. Czas już zacząć spełniać swoje [...]

Plan jakim treniuje to 3 razy split w tyg . Tak smaże mieso albo gotuje różnie to bywa a co do monotonnosci to tak jak pisałem wczesniej tu podałem ryż jako węglowodany ale odmieniam na makrony czy ziemniaki albo ciemne pieczywo to samo się tyczy produktów z których czerpie białko. Orzechy wpisałem w ostatni posiłek bo nie wiem gdzie je umieścić [...]

Witajcie. Niestety jestem bez dostepu do komputera, jedynie telefon mi pozostal wiec wybaczcie, ze wrzuce diete w te sposob. Ze wzgledu na malo czasu w ciagu dnia jem codziennie to samo :) Dolaczam do tego trening obwodowy 3 razy w tygodniu, codziennie jazda na rolkach ok. 2 godzin i na kazdym treningu ok. 40 minut aerobow. Codziennie jem 4 [...]

Poniedziałek:11.04.2016 Trening: Nogi: - siady klasyczne 100kg 5x5 - Fronty 4x8 - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) wpc 30g+lody 100g+płatki owsiane 90g 2) jaja x3 +boczek 40g+ser żółty 30g+warzywa 3) ryż biały 100g+wpc+migdały 10g 4) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 120g 5) chleb domowy 120g+serek wiejski 200g+orzechy włoskie [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16lat w maju będzie Waga : około 83kg na czczo Wzrost : 182 Staż treningowy: 7 miesięcy Obwód pasa: 84 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 65 Obwód bicepsa: 39 Siema.Masować czy redukować? Myślałem jeszcze nad masą od maja ale już taką z liczeniem makrosów + kreatyna do końca wakacji. Wcześniej nie miałem [...]

Bazę miej tą samą i j/w zmieniasz tylko mięsa, czy ryż na kaszę, makaron itd.

bardziej iść w kasze ryż makaron pieczywo pełno ziarniste itd ? czy może bardziej w owoce ? Zmieniony przez - krynio97 w dniu 2016-04-11 17:40:11

1.Łazanki ( kurczak,makaron pełnoziarnisty, kapusta kiszona, pieczarki ) 2.Gołąbki ( zmielony kurczak, brązowy ryż, kapusta włoska ) 3.Batoniki daktylowe z płatkami owsianymi. ;) /SFD/Images/2016/4/11/1c55300856ce42238991a0e87a5e0b7d.jpg /SFD/Images/2016/4/11/1406e5ff44c440b2b6fcd98223bf1725.jpg [...]

No dobra, ale czy moge jesc codziennie to samo? Nie chodzi tylko o to 2 sniadanie, ale ogolnie. Czy moja diete moze wygladac tak, ze na sniadanie zjadlbym np. Jajecznice, na obiad jakies mieso grilowane, ryz i salatka, a na kolacje serek wiejski?

Tak. Na codzień dostarczam znikome ilości węglowodanów. Nie mówiąc już nawet o słodyczach, ale praktycznie do zera wyeliminowałam chleb, makaraony, kasze, ryż, nawet owoce w minimalnych ilościach. W tygodniu potrafię zrzucić to 5 kg , które nadrobiłąm w weekend tzn pewnie schodzi woda i po prostu całe jedzenie , które zjadłam .Ale mam już tego [...]

Night - poniewierają te piłki i wałki, ale wciąż mnie to szokuje jak bardzo pomagają :-)) 9.04.2016 Nic, praca, nie dałam rady się wcześniej podnieść. MISKA: -omlet jaglany, 1/2 pomarańczy, 1/2 banana, 5brazylijskich -3xmorszczuk w mace ryżowej i przyprawach, ziemniaki na parze, oliwa z oliwek, masło klar (+kapusta kisz, marchew, cebula) [...]

musisz do tego dorostnąc zeby brac to drugie sniadanie ;-) smiało mozesz zabrac jakies dobre pieczywo chleb/bułke do tego np grilowana piers zkurczaka i posiłek załtwiony odżwyki w twoim przypadku to osttaecznośc, ja np piłęmw pracy szejka ryż+odzywka białkowa+ woda, ale to ze względu na to ż enie miałem czasu zjesc posiłku, bo na przerwie juz [...]

u ciebie to nawet nie ma potrzeby trzymania diety i lczenia co do grama, starj sie poprostu zdrowo odzywiac jesc z 5 posilków dziennie unikac przetworzonych rzeczy a trenujesz coś? czy tylko chcesz przytyc zeby przytyc? masz małą ściągawkę staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/11/00f25e94cbf24a1faede9aa0c98f98e2.jpg spaghetti wafle delicje batony czipsy owoce II posiłek: /SFD/Images/2016/4/11/cee6c6a40d0f4d3ba1c901ea371ed28d.jpg ryz z warzywami i sosem makaron płatki wafle lod snickers owoce III posiłek: Mięso 100-150g Czekolada 85% 25g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko Olej rybi 20%10ml [...]

Carlitos nie mam takowej ale znam kcal tego co jjem i staram sie codziennie około 3000kcal. Co jakiś czas kontrolnie sprawdze jakiś dzień czy mi to wychodzi. np 1 z tych dni sprawdzania udko z kurczaka 80g- 200kcal 20g białka szynka wieprzowa 100g - 300kcal 27g bialka ziemniaki 350g - 220 kcal 6g bialka rodzynki w czekoladzie 100g - 430kcal [...]

[...] Waga 86 Wzrost 190 BF ok 12% Staż na siłowni Ok 3-4 lata z dietą i sprzętem, kilka lat z hantlami na "obiadkach" Dieta 500g kurczaka, 6-8 jaj, ryba, orzechy, makaron/ryz/kasza 3 razy dziennie, 2-3 owoce, płatki z mlekiem, ser biały, 3l wody Siema, 2 dni temu testowałem nowego propa (wcześniej chyba był fejk). Zrobiłem strzała w udo, dość [...]

Dodam ze ważę 65kg 187cm wzrostu 17lat i jako ze jestem w internacue moj budżet nie jest zbyt wysoki Posiłek 1 7:00 To co daja w interacie 3 bułki ser + jakies miesko na to Posiłek 2 10:35 Jaja Platki owasiane Jogurt naturalny Banan Orzechy wloskie Łacze w calosc czyli omlet na oleju Posiłek 3 13:30 Obiad w internacie tutaj co bedzie zalezy od [...]