ryz warzywa

makroskładniki: B 2,2g/kg x 74,4 kg = 163g = 644kcal T 1g/kg x 74,4kg = 74,4g = 670kcal W 3350kcal - 654kcal - 670kcal = 506g = 2026kcal posiłki 3424kcal (B 197,3g T 72,9g W 488g) 8:00 posiłek śniadanie 847kcal (B 43g T 34,5g W 90g) płatki przenne + jęczmienne + żytnie (100g) 384kcal (B 9g T 4g W 78g) pestki dyni + słonecznika (10g) 60kcal (B 3g [...]

Śniadanie (10:00) Mleko 2% (300ml) Płatki kukurydziane (100g) trochę późno to śniadanie, bardzo długi okres od ostatniego posiłku nasila katabolizm(mięśnie się spalają) płatki kukurydziane zamień na owsiane, dodaj źródło białka- np. jajko i tłusczy np orzechy/pestki do owsianki, możesz dodać rodzynki do owsianki II śniadanie (12:00) 2 jaja na [...]

Śniadanie 9:00 Mleko 2% tłuszczu 200ml Płatki owsiane 100g 2 jaja na twardo Marchew dodaj orzechy włoskie/pestki z dyni jako źródło tłuszczy wielonienasyconych II śniadanie 12:00 jajo na twardo Ryż paraboliczny 50g Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z Oliwek 10ml zamiast twarogu daj więcej jajek, dodaj warzywa Obiad 14:00 Pierś z kurczaka bez skóry [...]

1 posiłek(zmiksowany) 200ml mleka 100g płatków owsianych średni banan białko biogenix prolongatum 15ml oliwa z oliwek 100g rodzynki suszone odejmij z 80 g rodzynek i zamiast tego walnij 100g owsianych B:33g T:28 WW:160g 2posiłek(w szkole, więc mam ograniczone możliwości) 3xbułka wieloziarnista ok. 150g cyc kurczaka na parze 100g do [...]

[...] *V posiłek 14 Pierś z kurczaka 150g 15 Warzywa 150g 16 Oliwa z oliwek 5g 17 Ryż biały 70g daj wiecej oliwy *VI posiłek 18 Ser twarogowy 150g 19 Warzywa 200g dodaj ciut oliwy ryz jadaj paraboliczny/brazowy,makaron durum lub razowy,kasze jeczmienna i gryczana,ew.zwykly ryz/makaron po treningu,pamietaj o oliwie i warzywach i zamieniaj produkty wlacz [...]

Wklejam, kolejno to: Nazwa, ilosc(g), bialko, tluszcze, weglowodany, kcal (skopiowane z dziennika posilkow). 1. Jaja kurze całe 180 20 15 1 218 Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Rodzynki suszone 20 0 0 13 55 Orzechy arachidowe 20 3 14 1 135 orzechy arach. zamień na włoskie/pestki dyni OGOLEM: 35 36 77 774 2. Chleb żytni [...]

[...] 26 0 2 118 ŁĄCZNIE: 380 59 4 26 377 kasza,piers,warzywa,oliwa trening silowy/alfacardio/tabata Banan 100 1 0 22 95 WPC Ostrowia białko 30 24 2 2 124 ŁĄCZNIE: 130 25 2 24 219 ryz,piers Tuńczyk w oleju 125 34 11 0 238 Ser twarogowy chudy 125 25 1 4 124 Oliwa z oliwek 30 0 30 0 265 twarog,warzywa,oliwa za duzo WPC za malo konkrtnego jedzenia wegle [...]

[...] ryż/ziemniaki, ryba/mięso/zupa, warzywa, oliwa ok.ziemniaki lepeij po treningu,warzywa,oliwa po treningowy kasza jęczmienna/gryczana, kurczak(cały/nie cały?) piers z kuraka+ryz/kasza/ziemniaki/makaron kolacja chleb z śledziem/szprotką w oleju, może jaja?/kiełbasa i jakiś owoc twarog,warzywa,oliwa poczytaj [...]

[...] ostaniego wywal mleko dodaj oliwy wtorek: z ostaniego wywal mlkeo i dodaj oliwy,w 2tez wywal wszystko i daj np.jaja,warzywa,oliwe,w 3wywal jogurt a ziemniaki zastap kasza/ryzem parabolicznym/makaronem durum,po bieganiu daj posilek np.tune ryz parboliczny,warzywa,oliwe wegle ogranicz na sniadanie i okolo treningowo i jadaj wegle o niskim IG [...]

[...] zaczac po pół roku cwiczen Tu masz dietke jesli Ci pasuje ŚNIADANIE mleko płatki owsiane jajka rodzynki II ŚNIADANIE chleb zytni razowy warzywa twaróg orzechy włoskie OBIAD ryz miecho warzywa oliwa z oliwek POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY Ryż pierś z kurczaka warzywa Po treningu: Mutant Mass POSIŁEK POTRENINGOWY: Makaron razowy Warzywa Ryba PRZED SNEM : [...]

Szykuje się robotka jako kierowca autobusu, dzieciaki do szkoły bym woził, ale nie zapeszam bo to na razie nic pewnego, jak mi się trafi coś innego od zaraz w miarę uregulowanego, to też napewno pójde. Dzisiejsze jedzenie: I posiłek śniadanie godz.10:00 -białko jaja kurzego 200g -płatki owsiane 70g -oliwa z oliwek 25g -warzywa II posiłek [...]

[...] 100g wafli ryżowych (B:7,5g, T:0,W:78g) 100g twarogu chudego (B:19,8g T:0,5g, W:3,5g) daj bezposrednio po treningu owoc/sok ew.troche wafli a po ok.30min posilek ryz/kasza/makaron+mieso/ryba,warzywa A nie chodzi w tym posiłku o szybkie dostraczenie do miesni wegli i bialka ? Wiec to ma byc dorazna dawka szybko wchlanianych wegli z [...]

niestety musisz się zdecydować albo masa albo redukcja :( I Posiłek 6:10 - śniadanie Musli z mlekiem 0,5% daj płatki owsiane z mlekiem, do tego dołóż jajko/odżywkę i orzechy/pestki dyni możesz też dorzucić rodzynki II Posiłek 11:40 - 2 śniadanie Kanapeczka z serem białym, szynką, sałatką i papryką chleb żytni [...]

jeszcze raz.... b - 2 t - 1,3 ww - 6 Śniadanie. Płatki 80 Rodzynki 20 Orzechy włoskie 20 mleko 250 ostrowia WPC80 20 b/t/w 38/26/77 607 kcal Śniadanie 2 kurczak 90 ryż 100 oliwa 20 warzywa b/t/w 26/22/77 610 kcal lub.... 4 kromki chleba razowego z kurczakiem 100g, masło, jabłko Obiad kurczak 90 ryż 100 oliwa 20 warzywa b/t/w 26/22/77 610 kcal [...]

[...] TU SAMĄ ODŻYWKE BIAŁKOWĄ Z BANANEM 12:00 serek wiejski z krasnystawu i bulka grachamka BUŁKA ZBEDNA WARZYWA WARZYWA WARZYWA!!!! 14:00 odzywka białkowa 15:30 obiad (ryba ryz sorowka sok +witaminy olimp) W MIARE OK- WYRZUĆ SOK 17:00 silownia 19:00 carbo 19:30 kostka sera białego chudego z chlebem plus sok WYRZUĆ SOK!!!! POCZYTAJ O POSIŁKU [...]

Elo proponuję śniadanie płatki owsiane mleko/kefir/jogurt naturalny orzechy owoc jajka w szkole chleb razowy + pierś + oliwa i warzywa przed treningiem ryż brązowy lub paraboliczny/kasza/makaron ciemny pierś warzywa (ilość nie za duża) bezpośrednio po treningu gainer godzinę po gainerze ryż/kasza/makaron ciemny tuńczyk/pierś/inne mięso czy ryba [...]

[...] Ten posiłek jest taki przykładowy bo codziennie jest coś innego ale wartości się mniej więcej zgadzają. za ziemniaki daj kasze jeczmienna/gryczana,makaron durum/razowy,ryz paraboliczny/brazowy,dodaj troche oliwy 5.Posiłek Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry dodaj warzyw i oliwy,ryz paraboliczny 6.Serek twarogowy ziarnisty Ser [...]

No teraz mam w pasie mam 93 wiec jest tego troche, ale i tak zbilem troche bo bylem jakis czas na diecie redukcyjnej. Teraz wskoczylem w diete na mase ktora rozpisal mi jeden z forumowiczow- a wyglada ona tak: Śniadanie 6:00 Płatki owsiane 120g Mleko 0,5% 300g 2 białka jaj (ok. 60g) Oliwa z oliwek 10g Łącznie: 30B, 20T, 91WW – 674 kcal [...]

Tak więc na kolację dodam więcej warzyw.. Paraboliczny zostaję po treningu, a makaron durum przed.. czasami zdecyduje się tez na kaszę. No a panowie nikt mi nie odpowiedział odnośnie spalacza w dni Hiit/aeroby. Więc jak zainwestować te 50 zł ? Czyli tak, dopracowałem tą dietę jak się dało żeby wszystko ładnie wyszło, oto one: Dni treningu [...]

Cześć Zmniejsz ilość bialka, natomiast zwiększ ilośc tłuszczow. Dodaj większa ilośc warzyw. Możesz spróbować tak: 1 mleko płatki owsiane jajka owoce 2 chleb żytni razowy masło szynka z piersi kurczaka warzywa 3 makaron razowy miesko/ryba warzywa oliwa z oliwek 4 Przed treningiem ryż brązowy warzywa mięso z piersi kurczaka 5 Po treningu [...]