Jakiś czas mi zeszło szykowanie tej diety, ale i tak do końca nie wyszło jak powinno. Związku z tym pytanie. Jak zwiększyć ilość węgla, zmniejszając ilość białka i tłuszczy - przy stałym poziomie kcal. Oto moja dieta. Czekam na odpowiedzi. TYP EKTOMORFICZNY Całkowite zapotrzebowanie - 3800kcal Bialko- 1.9 na kg wagi Weglowdany- 8.4g na kg wagi [...]
Test: Masuj razem z Pittkiem %-) (HP+XP) - pods. str 88
Przed treningowy zjedzony ryz + kurak + warzywa + oliwa Niedlugo na trening dzis plecy =========================================== Ale wytlumacz to dzieciakom co zaplacily karnet i sa napalone jak cholera. to chyba dobrze ze jestem napalony nie? co mam z niechecia chodzic na silownie zrobic 4 lekkie serie i czekac az samo urosnie? nie dzieki [...]
[...] z oliwek 5g Posiłek przed treningowy - Obiad (węgle+mięso+warzywa+zdrowe tłuszcze) trening Posiłek po treningowy - okolice Zaraz po treningu - Carbo, glukoza lub wafle ryzowe Po 40 minutach: - ryż biały -> 100 g - Puszka tuńczyka 100g lub pierś z kurczaka 100g - warzywa np. pomidorek Przed snem: - Twaróg chudy -> 100g - Oliwa [...]
Akcja - "push it to the lilmit"- max odtluszczenie :-)
[...] razowego slonecznikowego plasterek sera zoltego serek wiejski orzechy wloskie III posilek (przed treningiem) 30g carbo+30g WP IV posilek (po treningu) 40g carbo (lub wafle ryzowe)+50g WP v posilek ryz piers z kurczaka oliwa warzywa VI posilek ?? (chyba nie bedzie potrzebny) moze jakas opcja na dzien nietreningowy. VII posilek piers z [...]
witam czas na dzisiejszy wpis generalnie po treningu wmocilem posilek w restauracji mmm ryz+piersi + sos pasto na oliwie z oliwek gotowane warzywa na parze i lampka wytrawnego wina smakowalo super szkoda ze codziennie nie jem tego. WYPIS Z TRENINGU: 1cw unoszenia hantli na boki 12kg + wyciskanie sztangi do karku 102.5 unoszenie lewy bark dawal sie [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
[...] na 6 posilkow, zrodla: bialka jaj, piersi z kuraka, chude ryby, 100%whey Kaizena -wegle 3g i mniej na kg masy, w czterech pierwszych posilkach , zrodla: platki owsiane, ryz ciemny, warzywa o niskim IG -tluszcz minimalne ilosci zawarte w wyzej wymienionych -duze ilosci wody i zielonej herbaty -witaminy i mineraly -splacze fatu Losvato, [...]
[...] gotowane albo liscie roznych salat polane sosem jogurtowym, szaszlyki z indyka - zjadam 2 takie szaszlyki jest to same mieso na patyku pieczone w piekarniku i do tego np. ryz ciemny i tez warzywa, spaghetti z sosem pomidorowym zapomnialem jak sie nazywa ten sos ale bez miesa bo osatnio nie lubie jakos miesa mielonego, jem duzo zestawow tego [...]
[...] CARBO 2 kromki chleba + jajka ugotowanie(3)+ ryba jakas do tego JAJKA DAJ W PRZEDTRENINGOWYM LEPIEJ A PO TRENINGU PIERSI,JAJA WYWAL,W POTRENINGOWYM UNIKAMY TLUSZCZU lub 50 g ryzu + ryba jakas do tego np. tuńczyk WARZYWA!TUNCZYKA DO 3-4 PUSZEK W TYGODNIU STAWIAJ NA SWIEZE RYBY! Kolacja(20;00-20;30) 2 kromki chleba+ ser lub jakas wedlina JAK 2 [...]
Test: Masuj razem z Pittkiem %-) (HP+XP) - pods. str 88
Przedtreningowy ryz + kurak + warzywa + oliwa kamsonik11 wierz mi ze tez bys bral to co ja hehehe Banan gg
I ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g Mleko 0,5%-2% 400ml Ostrowia wpc80 BRAKUJE TU TYLKOZDROWYCH TLUSZCZY TYPU;ORZECH,NASIONA,PESTKI,OLEJ LNIANY,OLIWA II ŚNIADANIE 4x Bułka Kajzerka Serek topiony Jogurt Ambrea BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA, SEREK TOPIONY W MALUCZKICH ILOSCIACH,TLUSZCZY ROWNIEZ BRAK 20min przed obiadem Gainer OBIAD Tutaj to różnie - [...]
Witam:] Mam na imię Kamil ważę 72kg mając 179cm wzrostu. Mam 15 lat, zamierzam przybrac kilka kilogramów mięsa. Bo jak widzicie trochę mi brakuje... http://www.sfd.pl/C13Ply_11_miesiecy_na_silce-t310720.html Zamierzam to zmienic :] Prosze o pomoc w ulozeniu diety. I ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g Mleko 0,5%-2% 400ml Ostrowia wpc80 II ŚNIADANIE [...]
1.jogurt 500ml + 2 duże banany ww 100 25 ł7g + tran 20g A gdzie masz białko jakies i zdrowe tluszcze? Banany na rano tez nie za bardzo Ale ja rano nie dam rady wcisnac bialego sera jajek itp wiec nic innego nie wchodzi w gre 2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie 79, 35, 3 + warzywa Tutaj polowe tej oliwy z 30g 3. 100 gram gainera Gain Bolic 80 ,15, [...]
[...] w geszefcie). Serek Camembert/Brie/Limburger (do 15% fatu tzn. light) 200-250g (w zaleznosci od gatunku i % fatu). Plan: Sniadanie: Platki 100g + Jajka do pracy: Kurak + ryz lub Tuna + ryz lub Wolowe + Ryz na 2-3 raty (tzn podziobac co 2-3 h) + 30g oliwy po pracy: Serek 100g Przed treningiem: Chleb + tuna (lub kurak) + 10g oliwy Po treningu [...]
1.jogurt 500ml + 2 duże banany ww 100 25 ł7g A gdzie masz białko jakies i zdrowe tluszcze? Banany na rano tez nie za bardzo 2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie 79, 35, 3 + warzywa Tutaj polowe tej oliwy z 30g 3. 100 gram gainera Gain Bolic 80 ,15, 1,5 Nie da sie tego zastapic posilkiem? 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry + oliwa z oliwek [...]
Witam! Ćwiczę prawie 7 miechów ,chcę zacząć pierwszy cykl na mono. Wcześniej miałem dietę ale nie trzymałem jej zbyt rygorystycznie. Waga 80 kg Wiek 18 lat I POSIŁEK 6.15 - 5g kreatyny , 40 g DEXTRO JUICE 6.45 - 100g płatków owsianych + 50g SP80 (przed szkoła nie mam czasu ani chęci jeść jajek czy twarogu) + 10 g orzechów włoskich 700,5 kcal [...]
[...] 4x50g -szynka 4x15g -ser żółty 4x15g -pomidor, ogórek -jabłko albo dwa OBIAD: -zależy od matki -jakaś sałatka z oliwa PO SILCE : 100 g Gain Bolica PO 40MIN : -ryz bialy 100g/ kasza gryczana 100g -udko kurczaka 150g / piers z kurczaka 150g -warzywa -oliwa z oliwek NA NOC: -80g sera białego chudego -do tego trochę dżemu (do smaku) [...]
chcialem edytowac ale nie zazylem :( wiec wkleje jeszcze raz Nie rzucacjcie sie chlopaki nigdy nie układalem diety i żadko jadłem owoce warzywa wiec tak to napocztaku wyglondalo przeczytalem kilka przykladowych diet i takie cos zestawilem i to jest do zjedzenia:) 1.jogurt 500ml + 2 duże banany ww 100 25 ł7g 2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie 79, [...]
Nie rzucacjcie sie chlopaki nigdy nie układalem diety i żadko jadłem owoce warzywa wiec tak to napocztaku wyglondalo przeczytalem kilka przykladowych diet i takie cos zestawilem i to jest do zjedzenia:) 1.jogurt 500ml + 2 duże banany ww 100 25 ł7g 2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie 79353 + warzywa 3. 100 gram gainera Gain Bolic 80151,5 [...]
[...] komponowac na bazie: zrodlo pelnowartosciowego bialka + warzywa (male ilosci owocow) + zdrowe tluszcze wegle w posilkach okolotreningowych przez wegle rozumiemy: kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to razowy w dziale jest duzo poprawionych/zaproponowanych diet postaraj sie ulozyc wlasna, ocenimy pzdr
[...] zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to razowy, generalnie radze unikac unikaj -przetworzonych produktow, smazenia, wyrobow/podrobow miesnych [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
