ryz warzywa

[...] daj węgle złozone - 100g jogurtu naturalnego -200kcal/daj w zamian zdrowe tłuszcze Dodaj warzywa 15:00 (przed treningiem) - 150g piersi z kurczaka -148kcal/ok - 75g ryzu -344kcal/ok brązowy - 100g jogurtu naturalnego - 200kcal/ok - lyzka oliwy z oliwek - Niewiem ile łyzka ma g ale 100g to 882kcal/ok łyżka stołowa ma ok 15 g Dodaj [...]

7:30 Pomidor 100g Kapusta Pekinska 200g jaja gotowane 240g Białko jaja kurzego 30g 10 30 Tunczyk w wodzie 50g orzech włoskie 20g sałata zielona 50g 13 30 To samo co wyzej 16 30 prze siłownią Ryz brązowy 50g piers z kurczaka 150g warzywa 200g oliwa z oliwek 15g 19 30 po słowni Pro logatum tak zeby było 30g bialka Makaron 50g warzywa 200g 22 30 [...]

nie to nie jest low carby tak jak qazer napisał w kazdym posiłku warzywa tylko przed treningiem ww i średnimy ig mam tam ryz przed i po treningu i posiłków moze byc 6 bo koles w odzywianiu napisał mi ze 6 posilków to za duzo

[...] przez kolejne 3,5 miesiace probowalem nabrac masy, mialem swoj plan treningowy (sam ukladalem) Trenuje bez zadych supli itp. W czesie treningu na mase jadlem ile sie dalo, ryz, kasza gryczana, owoce , warzywa wszystko... Przed poczatkiem cwiczen wazylem okolo 68 kg, teraz waze 70-71 :(:( przez te 4,5 miesiace udlo mi sie przytyc tylko 3 kg. Nie [...]

I 7:00 jajecznica nie styknie? a ten wymieniony przez Ciebie zestaw miksujesz, do butelki i wypijasz w szkole na 3 sniadanie II 10:25 BRAK POMYSŁU jak wyzej podane III 13:05 BRAK POMYSŁU heh, skoro jedzenie w pojemniku nie wchodzi w gre.. serek wiejski, orzechy-przelam sie i np. jablko jesli nie, niech zostanie nieszczesna kanapka, jednak glowna [...]

[...] ) ryż + pierś kurczaka + warzywa ok banana zjedz od razu po treningu, najlepiej z odzywka bialkowa Posiłek nr 6 DOM ( przed snem ) rybka + warzywa mozesz dodac oliwy poza tym ile tego wszystkiego? zeby nie okazalo sie, ze kawaleczek miesa i 2worki ryzu zamieniaj tez ryz np. na kasze itd w dni nietreningowe staraj sie jesc mniej weglowodanow

[...] jest trening 5.Pierś z kurczaka - 21,5/1,3/0/200g Ryż brązowy - 7,1/1,9/76,8/100g Brokuły - 3/0,4/5,2/100g ok, jesli potreningowy moze zostac, mozesz zmiejszyc ilosc ryzu, najlepiej rozloz na dwa posilki, przed i po tren. w posilku zwyklym w dni nietren. zostaje mieso, warzywa i oliwa z oliwek na kolacje zamiast mleka twarog poltlusty [...]

Ułozylem sobie diete (cel: masa, dzienne zapotrzebowanie ok 2900kcal) w Dzienniku Posiłkow. Mam teraz problem poniewaz wg. tego dziennika zapotrzebowanie w b/t/w mam zaspokojone 98%/102%/105% natomiast dzienne zapotrzebowanie na kcal jest zrealizowane tylko na 91% . Jakiś błąd zrobilem? Sprawdzcie diete. Jak to skorygować? DODAJ KALORI Z TLUSZCU [...]

Ułozylem sobie diete (cel: masa, dzienne zapotrzebowanie ok 2900kcal) w Dzienniku Posiłkow. Mam teraz problem poniewaz wg. tego dziennika zapotrzebowanie w b/t/w mam zaspokojone 98%/102%/105% natomiast dzienne zapotrzebowanie na kcal jest zrealizowane tylko na 91% . Jakiś błąd zrobilem? Sprawdzcie diete. Jak to skorygować? I Posiłek Ser twarogowy [...]

[...] rodzynkami i orzechami 50g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 400g Migdały 50g omega 3 jajka II Sniadanie: Białko:16g Tł:8g WW:101g Kcal:545 Chleb żytni razowy 150g / lepiej ryze albo kosze. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 20g / chyba 200... Banan 150g / no...niekoniecznie...raczej nie... Masło extra 5g / zastąp oliwa z oliwek chyba ze smazysz [...]

witam!!! na wstępie powiem, że dieta jest dopiero w fazie mocno beta także nie zdziwie się jeśli większość osób mnie zjedzie...trudno, liczę się z tym, Wasze opinie mam nadzieję pomogą mi w ułożeniu dobrej i przemyślanej diety. Moim celem jest utrzymanie i w miarę możliwości wzrost masy mięśniowej przy jednoczesnym nie nabieraniu dodatkowego fatu. [...]

[...] ustalic na poziomie 2g bialka na kg masy ciala, weglowodany 150-200g wegli dziennie, a reszta zapotrzebowania -tluszcze (zdrowe, zeby nie bylo smalec itp) wegli typu wlasnie ryz, kasza, makaron (pieczywo wlasciwie tez, ale skoro nie mozesz bez tej kanapki na drugie sniad...) starasz sie nie jesc w dni nietreningowe silownia 3x w tyg. ok, rowerek [...]

[...] 30 :( ale wycislem na stojaco 39 kg w klacie (nazwijmy to tak mam 87 cm) rzezby to ja mam w nadmiarze potrzebuje massy ale przy moim metabolizmie to niewiem nawet nauczycielka od bioli mnie pocieszyla muwiac ze zawsze bede taki patyk jesli chodzi o diete to pije zoltka jaja mleko i jogurty jem gotowanego kurczaka klopsy kotlety ryz i warzywa

1. orzechy, , ser biały, platki owisane 2. 5 jajek i chleb razowy, warzywa 3. 100 gram piersi z kurczaka + chleb + warzywa + oliwa treningiem: ryż/kaszę/makaron + mięsko/rybka/odżywka + tłuszcze + warzywa Bezpośrednio po treningu 3 banany, a nstępnie posiłek: ryż + pierś (100 g) + warzywa 6. chleb + ser/jajka(5)+ warzywa przed snem [...]

Wylicz to swoje zapotrzebowanie i rozkład składników, tak jak napisałkolega powyżej zmniejsz ilość białka, dodaj także zdrowe tłuszcze i warzywa. W posiłku 1 dodaj np. orzechy, możesz dodać także rodzynki, ser biały wystarczy. W posiłku 2 zostaw jaka i chleb, dodaj warzywa W posiłku 3 daj np. 100 gram piersi z kurczaka + chleb + warzywa + oliwa [...]

I śniadanie: 200g jajecznicy(4jajka) 100g chudego twarożka 150g bananów W śniadaniu brakuje węglowodanów złożonych. Daj też mniej białka. Proponuję zostawić jajka dodać płatki owsiane i rodzynki i usmażyć sobie pyszny, pożywny omlet. B: 46g W:40g T:22g Kcal: 546 II śniadanie: 50g szynki wiejskiej/daj więcej 150g zwykłego chleba/chleb żytni [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% -200ml/ok - Płatki owsiane- 100g/ok - Twaróg 50g/ok -Chleb zwykły 50g/daj wiecej płatków i/lub rodzynki - Ogórek i pomidor 25g/ok - Orzechy włoskie 30g/ok Posiłek 2: - Chleb zwykły - 50g/chleb żytni razowy i wiecej - Łosoś - 70g/ok - Masło- 10g/zbędne - Oliwa z oliwek 15/ok Dodaj warzywa Posiłek 4: - Makaron [...]

Posiłek nr 1 DOM jajecznica + warzywa Posiłek nr 2 SZKOŁA 2x banan + orzechy Posiłek nr 3 SZKOŁA 2x kromka pieczywa razowego + twarożek biały chudy + pomidor + ogórek świeży Posiłek nr 4 DOM ( przedtreningowy ) ryż + pierś kurczaka + warzywa Posiłek nr 5 DOM ( potreningowy ) ryż + pierś kurczaka + warzywa Posiłek nr 6 DOM ( przed snem ) rybka + [...]

I śniadanie B: 33,65g // T: 31,86g // W: 80,12g 719,7kcal -płatki owsiane 60g -mleko 2% 350g -orzechy włoskie 30g -rodzynki 20g -twaróg półtłusty 50g SNIADANIE JETS OK. II śniadanie B: 14,18g // T: 23,35g // W: 44,95g 427,75kcal -chleb żytni pełnoziarnisty 80g -oliwa z oliwek 15g -ser gouda 30g -pomidor 100g Obiad (przedtreningowy) B: 25g // T: [...]

[...] wcześniej bo piekarz wyszedł wcześniej do domu i sam nie mogłem zostać dlatego już o 6 grzecznie zagrzałem dupcie w wyrku. Dzisiaj powtórka z rozrywki ale czeka mnie inwentaryzacja. Prawdopodobnie wrócę o tej samej godzinie co dzisiaj jednak w jutrzejszych planach poza nauką (na którą nigdy nie jest za późno)nie mam nic dlatgo wyleżę się w wyrku [...]