ryz warzywa

Siłownia zdecydowanie odpada, nie dla mnie ten metal Wszystkie treningi beda wykonywane rano (nie koniecznie na czczo jezeli odradzacie), bo jestem wieczorowym studentem. Suple dobiore jak cos poczytam, chociaz znajomy namawia mnie na suple ktorych w sklepach nie sprzedają...zobaczymy. Diete dołoze jak poczytam i znowu poprosze o ocene. Jakies [...]

Warzywa do posiłków z kurczakiem, ryż wymiennie na kasze/makaron,

[...] tunczyk max 3x na tydzien, zamieniaj go z miesem i innymi rybami obiad: dodaj oliwe posilki okolotreningowe są bez warzyw i tluszczow, jedynie do przetreningowego mzoesz dodac troche warzyw i tluszczu jesli masz wiecej niz 2h przerwy do treningu, w dnt jesz oba z warzywami i tluszczami kolacja: ryz bialy, chude mieso przed spaniem: dodaj warzywa

Rano: Chleb razowy z ziarnami slonecznika z pomidorem. Oraz Herbata czarna bez cukru W szkole drugie sniadanie: Zazwyczaj jest to jabłko i dwie marchewki ale czasem jest to samo co na pierwsze. 3 posiłek: Ryż, kasze i do tego Pierś z kurczaka i indyka. Z ryb to łosoś albo tunczyk i do tego warzywa gotowane na wodzie. 4 posiłek: Jest to juz mniej [...]

ogólnie moja dieta wygląda tak 50g mąka owsiana + 50g płatki owsiane + 150 twaróg + 1 jajko (naleśniki) kasza orkiszowa 100g + isolat 30g + serek wiejski 200g ryż brązowy 80g +pierś z indyka 200 + warzywa 150g piersi z indyka + roszponka pomidory suszone + mozzarella mini + groszek + papryka czerwona 150g piersi z indyka + roszponka pomidory [...]

[...] wiec pełen cukru i innego badziewia. w diecie masz duzo za duzo węgli i to złych. gdzie masz pelnowartosciowe bialka, mieso, jajka, ryby, zdrowe tluszcze, warzywa, owsianke, ryz, kasze??? moge tak bez konca wymieniac. kto ci niby takiego "dziwoląga" tu zalecił? te 5 kilo co spadlo to woda, troche glikogenu/mięsa. czytaj podwieszone i [...]

1 posiłek mleko 500 ml, jajo kurze cale 2, platki owsiane kupiec 100 g 2 posilek kasza jeczmienna 150 g, kurczak piers 125 g oliwa 20g 3 posilek ryz brazowy 150g, piers z kurczaka 125g 4 posilek maka ryzowa 60g, 1 jajko, mleko 350 ml, olej kokosowy 15 g Oczywiście do tego, warzywa, suplementy omega 3, orzechy często zmieniam z olejami i mięsa [...]

[...] plastry chudej wedliny,papryka 8:00 owoc 10:00 2 kromki pelnoziarnistego chleba twarog chudy 3 plastry wedliny, lisc salaty, papryka,jajko 13:00 owoc 15:30 piers indyka badz kuraka ok 200 gram ryz brazowy lub kasza gryczana, badz warzywa duszone, oliwa z oliwek 18:00 jajko, pasta tworogowo tunczykowa z oliwa z oliwek, lub tunczyk z gory dziekuje

piersi z kuraka po 10.99 w polo ale chybya juz po promocji ser chudy, ryby makaron pełnoziarnisty w tesco ryż raczej biedronka wołowiny szukam w każdym mięsnym ;] a nóż trafi się jakaś okazja :D orzechy włoskie.... zbieram, mam niedaleko długą orzechówke :D warzywa tesco/kaufland w zależności gdzie mam bliżej po zajęciach

[...] z ud, ćwiartki, podudzia itp.): Netto, Auchan, Biedra; * indyk (filety z ud): Tesco (moje ostatnie odkrycie); * wołowina: Auchan, Selgros; * jaja: Netto, Auchan; * pasteryzowane białka jaj: od znajomego, który kupuje z piekarni; * twaróg chudy: Netto; * ryż brązowy, basmati, paraboiled: gdzie popadnie; * makarony durum: Netto; * makarony [...]

Ok, w sumie do diety to nie podobne. Rano o 6:00 50 gram płatkow kukurydzianych (zmień na płatki owsiane) 30g 100% whey białko (tu ok) możesz dorzucić trochę tłuszczy np. orzechy włoskie W południe o 12 250g makrela w puszcze(jeśli już ryba to zmień na tuńczyka w wodzie) dodaj warzyw, a najlepiej weź ryż do pojemnika i piersi z kurczaka plus [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Czy to by byla [...]

Wstawiam tutaj 2 treningi ułożone przeze mnie, czyli fbw i split: Plan treningowy Split 2x/tydzień każda partia. a1. 1.Klatka, 2.barki, 3.tricepsy (rozgrzewka samym gryfem 20powt.- ławka płaska) 1. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x - Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 2. - Wyciskanie sztangi siedząc (do [...]

I Jaja kurze - 2 szt. 13, 10, 1, 145 Płatki owsiane 30 gram 4, 2, 19, 110 Mleko 2% 300 ml 10, 6, 15, 150 Nasiona słonecznika 15 gram 4, 7, 3, 80 Rodzynki suszone 10 gram 0, 0, 6, 30 II Makaron 100 gram 12, 3, 75, 370 ryba nie z puszki Oliwa z oliwek 20 gram 0, 20, 0, 180 Papryka czerwona 50 gram 1, 0, 2, 12 Oliwki zielone 20 gram 0, 2, 0, 20 III [...]

Śniadanie jest ok. 2 śniadanie dałbym normalny posiłek, bądź na kanapki położył jajka. Warzywa wszędzie prócz okołotreningowo. 3. Jakiś produkt pochodzenia mięsnego niech tam również się znajduje. 4. Po treningu ww+białko. Unikaj tłuszczu, warzyw, błonnika. 5. ok 6. ok W diecie brakuje tłuszczy omega3 - kup tran i daj tyle by dostarczać 1-2g [...]

II śniadanie Ryż brązowy Ryba Oliwa z oliwek Warzywa

Chcialem wlasnie zapytac czy moge kupic cos w stylu bulk 50. Pracuje na statku i tam moge jesc 3 razy dziennie i myslalem ze dwa pozostale posilki skorzystac z tego Bulka. Posilki oczywiscie pelnowartosciowe typu ryz, makaron, piers z kurczaka, poledwica wolowa, no i swieze warzywa. Obecnie waze 92kg. Przez 8 tygodni schudlem 5 kilo:)

1 POSIŁEK (7.00, czasami 6.00) - płatki kukurydziane 90g Płatki kukurydziane są wysoko przetworzony węglami. Ogólnie bardzo złe źródło węgli, dużo dodatkowych śmieci trujących organizm. Daj płatki owsiane. - mleko 2% 300ml - banan 180g Banany są dobre po treningu, możesz dać więc płatków owsianych a banany dać na potreningowy - jajko na twardo [...]

Zazwyczaj wygląda to tak: I POSIŁEK płatki owsiane 100g 69,3ww / 11,9b / 7,2tł / 366kcal jog naturalny 350ml 21,7ww / 15b / 7tł / 210kcal banan 150g 32,7ww / 1,5b / 0,5tł / 143kcal pomarańcz 400g 23,5ww / 2,4b / 0,5tł / 110kcal plus nasiona slonecznika/rodzynki/orzechy wloskie zalezy co mam II POSIŁEK ryż 100g 76,5ww / 6,7b / 0,7tł / 344kcal pierś [...]

dobrze Ci prawia wyzej poczytaj podwieszone o odzywianiu. Zadna odzywkia bialko, gainer czy bulk nie moze sie rownac ze standardowym posilkiem czyli ryz+cyc+warzywa