ryz warzywa

remsonq jakiej firmy masz APL, jak kupujesz w internecie możesz podać link, czy do podciągania na drążku można dodać jeszcze basen 3x, czy taka dieta może być z rana (mleko, płatki owsiane, 3 jajka) 2 posiłek (kasza jęczmienna, pierś z kurczaka, warzywa) 3 posiłek (ryż, filet z mintaja, warzywa) 4 (tuńczyk)

A ja mam jeszcze pytanie odnośnie produktów. Po pierwsze w jaki sposób bedą ustalane proporcje 80%/20%? Na oko, czy jakieś konkretne wyliczenia? Po drugie - dieta ma sie składać głownie z tego co ma 7 i powyżej. Czyli widzę praktycznie same warzywa i owoce, z niewielkim udziałem mięsa i zbóż. Trochę marnie taka dieta wyglada ;-) Dieta to dobór [...]

10.03 WL. 4x10 20/20/20/20 20/20/23/23/23 20/20/22/22/24(to24kg fajnie wchodzi , muszę tylko bardziej ściągać łopatki żeby sztangą mi się nie chwiała , czasem o tym zapominam i puszczam ) Wioslo pół sztangą 4x10 20/20/20/20 20/20/20/22.5/25 X5+5 20/22/25/27 4+6 Przyciąganie drążka 4*10 10/15/20/25 5*15/10*12/20/25/30 X5+5 5/10/15/20/25/30x3/25x5 [...]

29.01 Klasycznie kolejny dzień wstawania o 5do pracy później angielski i znowu trening po 22. No ale co zrobić , doba za krótka . Ok28tys kroków 1) przysiad 12/10/8/6 40/45/50/55 45/50/55/60 Wstępne 20x12,40x12 50/55/60/65x5 na 6 pow zabrakło mi chyba sił bo miałam wrażenie że już nie wstanę 2) wyciskanie stojąc 3*12 Wstępne 6/6 [...]

18.02 13tys kroków 1) kanapki z serkiem wiejskim , warzywa 2)zapiekany omlet z bananem 3) ryż z kurczakiem i marchewką z groszkiem 4)tosty z masłem orzechowym i bananem , skyr 5) zapiekana owsianka z serkiem wiejskim i jabłkiem 19.02 1)ryż z serkiem wiejskim izolatem , kakao i bananem 2) ryż z serkiem wiejskim masłem orzechowym truskawkami , [...]

30.01 Ok14tys kroków 1)tosty z masłem orzechowym i bananem , jajecznica , warzywa , orzechy 2)tosty z serem , warzywa 3) kurczak ,marchewka 4) ryż zapiekany na mleku z izolatem , z gruszką , jabłkiem , cynamonem, masłem orzechowym , 50g czekolady , łyżka miodu Ok 2tys

[...] 3*15 15/15/15 5b zamiast ht jednonóż GB z dwiema czarnymi gumami x30 5c mountain climber 3*15 Bieżnia 30' 1)ryż z izolatem i owsianka instant , banan , truskawki 2)ryz z izolatem i owsianka instant , banan , truskawki , żelki , biszkopty , masło orzechowe 3) ryba gotowana na parze , warzywa , orzechy , olej lniany 4) makaron z [...]

11.02 1)owsianka z zelkami biszkoptami izolatem owocami 2) owsianka z izolatem , kakao , bananem 3) ryż z warzywami i kurczakiem 4) kanapka z polędwiczka wieprzowa , warzywa 5) jajecznica na maśle z cebulą , polędwiczka wieprzowa , warzywa 2xkawa z mlekiem i cukrem nie wliczona (tak jak nie przepadam za taką kawa to od 2-3tyg w pracy wchodzi [...]

22.02 Owsianka z białkiem , izolatem , bananem , masłem orzechowym , kakao 2) kanapki z wędzonym kurczakiem , warzywa 3) domowy burger 4)bułka twarogowa z dżemem , dwa cukierki ,dwie żelki (musiałam pod ten ciężki dzień pracy żeby nikogo nie zabic.:p) Bułki twarogowe z serkiem wiejskim i masłem orzechowym W sumie jednak później jeszcze wpadło [...]

Rozgrzewka Ht 3*15 CC Bulgary 3*10 CC Martwy ciąg jednonóż 3*10/6kg 1. Sumo sq 4*10 16/18/18/18 2. Glutebrigde 4*10 3*15cc 70/70/70/70 3a mc sumo z kettlem 3*15 20kg 3b monster walk 3*20na stronę 10kg 3c dzień dobry 3*15*20kg Brzuch : sit up 15/10/10, unoszenie nóg 10/10/10 w zwisie , plank 30/30/30 Skok na skrzynię 20-16-12-8-4-1 Swing [...]

WL. 4x10 20/20/20/20 Wioslo pół sztangą 4x10 20/20/20/20 Przyciąganie drążka 4*10 10/15/20/25 4aFace pull 3*12 z gumą 3*15 3*20z guma/ 3*20 z gumą 3.20z guma 10/15/20 4b wznosy bokiem 2/3/3/3 Miękkie nogi 21' Bieżnia 25min 24tys kroków Kanapki z masłem orzechowym , wędzonym kurczakiem , warzywa Kapuśniak Sałatka z pomidorami i mozzarellą , i [...]

Co do weekendu nie będę się za specjalnie rozpisywać w sumie nawet nie spisałam co jadłam w sobotę ;) . Sobota wiadomo cały dzień w pracy , wpadły ciastka , lody , no i kolacja ale jeśli chodzi o kolację i lody to byłam przygotowana na to że przebije moje makro ale fajnie było tak wrócić po ciężkim i stresującym dniu na gotowe i nie robić już nic [...]

Czas nadrobić wszystkie zaległości… nazbierało się tego, a zatem: 29.05 DT Dzień wolny, popołudniu podróż do Opola. Rano udało się zrobić trening, a reszta dnia w biegu, pakowaniu, szykowaniu. DIETA: B 120, W 190, T 60 czysta ale lekko niedojedzona. Przez podróż i integrację pominęłam dwa ostatnie posiłki, zamiast nich skubnęłam mlecznej kanapki [...]

21.05 DNT Miały być plecy ale przesunęłam na piątek. DIETA: B 120, W 130, T 60 Posiłek 1: jajecznica + chleb gryczany + polędwiczka wieprzowa Posiłek 2: kurczak + ryż basmati + masło klarowane Posiłek 3: kurczak + ryż basmati + masło klarowane Posiłek 4: wołowina + kasza gryczana + olej kokosowy Posiłek 5: łosoś pieczony WARZYWA: pomidor, ogórek, [...]

25.03 DIETA: B 100 . W 130 . T 60 1. Jajecznica + płatki owsiane + ser kozi 2. Wołowina + masło klarowane + kasza gryczana biała 3. Owsianka + orzechy laskowe + whey 4. Wołowina + masło klarowane + kasza gryczana biała 5. Łosoś pieczony WARZYWA: pieczarki, cebula, kiszona kapusta, marchewka, por, ogórek SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit [...]

O matko…. mam straszliwy niedoczas. Dietę trzymam, treningi są ale robić wypisek już nie mam kiedy. No to nadrabiam te gigantyczne zaległości: 10.06 DNT DIETA: B 100, W 130, T 60 Posiłek 1: jaja + białka jaj + banan + mąka z amarantusa + kakao + truskawki Posiłek 2: indyk + kasza jaglana + olej kokosowy Posiłek 3: indyk + kasza jaglana + olej [...]

Jestem ostatnio w wielkim niedoczasie. Nastrój też mi siada ze względu na brak @ (2 miesiące było ok, a w marcu posucha…) i sporo stresu.Na niedomiar złego ostatnio boli mnie gardło, doskwiera katar i trochę się oszczędzam żeby nie "rozłożyć się" w pełni. 19.03. DIETA: ciut przekroczony bilans 1. Jaja + białka jaj + mąka gryczana + pomarańcza 2. [...]

07.06 DNT DIETA: B 100, W 130, T 60 Posiłek 1: ciasto marchewkowe + truskawki Posiłek 2: owsianka + whey + orzechy Posiłek 3: schab grillowany + ziemniaki + masło klarowane Posiłek 4: jajecznica WARZYWA: sałata, pomidor, ogórek, kalafior SUPLEMENTACJA: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk [...]

26.05 DNT Wtorkowy trening przesunięty na środę DIETA: B 120, W 130, T 60 Posiłek 1: chleb gryczany + makrela Posiłek 2: karkówka + ryż basmati Posiłek 3: karkówka + ryż basmati Posiłek 4: karkówka + quinoa Posiłek 5: jajecznica WARZYWA: pomidor, ogórek, papryka, marchewka, por SUPLEMENTACJA: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk [...]

17.03. Tradycyjnie przesunęłam trening wtorkowy na środę. Wieczorem celebrowałam przeprowadzkę do nowego mieszkania więc kolacja była nieco rozpustna... DIETA: ciut przekroczony bilans 1. Jaja + białka jaj + mąka jaglana + borówki 2. Jaja + białka jaj + mąka jaglana 3. Udka kurczaka + ryż basmati 4. Udka kurczaka + ryż basmati + masło klarowane 5. [...]