ryz warzywa

Posiłek 1 6:00 Płatki owsiane 100g B 11,9g W 69,3g T 7,2g = 366 kcal mleko 3,2% 200ml B 6g W - T 6,4g = 120 kcal suma: B 17,9 W 69,3 T 13.6 = 486 kcal BRAK BIALKA. DAJ TU JAJA+ ORZECHY DO OWSIANKI/OWOC Posiłek 2 ok 8:30 2 jajka kurze ok 100 B 12,50g W 0,6g T 9,7g = 139 kcal chleb razowy ok 100g [...]

Trzeba ruszyć i boczne i przednie i tylne;-). Muszę chwycić za większy złom;-)no ale nie na takim jedzeniu. A Ty młoda nie narzekaj, wiesz,że jest dobrze,będziesz żyleta za kilka lat. 14.06.2012 Dzisiaj byłam z kumpelą na siłowni(ona nie chce ćwiczyć siłowo#-P), zrobiłam z 10minut cardio i jakieś maszyny z nią, pózniej się porozciągałam, tzw. [...]

jak juz mowilem staram sie jesc odzywczo i jak najczesciej co 3h 5-6 dziennie, np na sniadanie codziennie jem platki owsiane gorskie z bananami, jakis dobry obiad, ryz/makaron/ziemniaki jakies mieso warzywa, i na kolacje jakies kanapki z serem zoltym, szynka/wedlina i twarozek wiejski ze szczypiorkiem, roznie :) wiec robiac 2 treningi dobrze sie [...]

Ja tam korzystam w zasadzie z jednej patelni i jednej miski - myję na bieżąco i nie ma lipy ;-D A przykładową szamkę robię tak: primo nic nie smażę, tylko odgrzewam na patelni. Najpierw piekę mięso w naczyniu żaroodpornym i sporej ilości suto przyprawionej wody (w naczyniu żaroodpornym wszystko), która też docelowo będzie składnikiem sosu. Jak się [...]

Tak na powaznie to robie czasem potrawke z kurczaka, taki mix 400g piersi pokrojonej w kostki (gotowanej lub podsmazonej) + warzywa z patelni. Do tego ryz i jakos tam czasem wchodzi jak juz nic innego nie idzie..

o przerwie nie ma mowy. Zbyt dużo czasu zmarnowałem wcześniej. -------------------------------Pobudka 10.00--------------------------- -------------------------------Dieta------------------------------------ I Posilek 100g owsianki z mlekiem i orzechy włoskie II Posiłek Mieso z Królika i zzupka III Posiłek Ryż + udko z kurczaka+ warzywa IV Posiłek [...]

Rabb: chłopak napisał wyraźnie, że nie będzie miał motywacji do ćwiczeń bez efektów i że wie, że te przyjdą z dietą. Możesz mi powiedzieć, jak wyobrażasz sobie dietę przy 12zł/dzień ? Wszyscy wiemy, że kilka razy dziennie musi być mięsko, ryż, do tego niech będzie jajecznica na śniadanie/owsianka, dodaj warzywa, owoce itd itp.

Ryż gotujesz zgodnie z opisem na opakowaniu. pierś wkładasz do gotującej się wody i gotujesz przez około 20 minut ( w zależności od wielkości mięsa). Dobrze jest dodać do wody jakieś warzywa - włoszczyznę.

[...] miekko -salatka : rukola, salata lodowa, popmidor, tunczyk w sosie wlasnym, oliwa z oliwek, ocet jablkowy - 2 udka kurczaka faszerowane pieczarkami, papryka i korniszonem -ryz bialy z kurkuma -warzywa grillowane -wino czerwone wytrawne ( troche poszlo }:-( ) Wczoraj znajomy przekonywal mnie ze mieso powinno sie jesc 2 razy w tygodniu :)) Dzis [...]

Siema mam pytanie jeśli posiłek przed treningowy jem o godzinie 16 (ryż+piersi+warzywa) o 17.30 zaczynam ćwiczyć. Więc ile czasu przed treningiem mogę przyjąć suplementy (vitargo+xtreme 3R)

Zwykle jadałem tak: jajecznica (4jaja + kawalki wedliny z piersi kurczaka) 2 kapsy omega 3 2 kromki chleba ciemnego razowego Białko WPC mleko 2% banan ew jakas kanapka z dobra wedlina Na uczelni ryż parboiled piers z kurczaka 150-250g ogorki/marchewka/inne warzywa Po treningu zwykle to co wczesniej, ale bez warzyw Pozniej tunczyk i tutaj rozne [...]

[...] http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1.Białko 30g, orzechy 20g, oliwa 20ml 2.Pierś, oliwa 3.Pierś, durum 4.Pierś, ryz 5.Jajka 4 szt, oliwa Po treningu jak zawsze też porcja białka 30g Warzywa daje do prawie wszystkich posiłków, nie chce mi sie po prostu codziennie o nich pisać :-) Z [...]

Wiek : 17,5 Waga : 66 Wzrost : 173 Wymiary podam jutro, rano się zmierzę i zrobię sobie zdjęcia "na czczo" no i dziennik też zrobię na podstawie następnych dni. W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch (zawsze był spory, teraz jest MONSTRUALNY), uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, buzia, biust :( Uprawiany sport lub inne [...]

Co do tej diety, wiem, wiem, że kuleje. Jeszcze w tym miesiącu zaczynam normalne odżywianie, bo tak to długo nie pociągne z takim odżywianiem. Wcześniej jako tako utrzymywałem dietę, na śniadanie właśnie płatki owsiane z jakimiś owocami, na obiad ryże, mięcha, przed snem twarogi itd, ale niestety jakoś się tym "przejadłem" i nie mogłem się [...]

19.06.2012 Trening: barki,biceps,triceps *orbitrek-3minuty, *wyciskanie na maszynie-przód,boki,tył barków, *2x -wyciskanie sztangielek x15(8kg), -unoszenie sztangielek w przódx15(4,3kg), -uginanie ramion na wyciągux15, -prostowanie ramion na wyciągux15, *orbitrek-5minut(hr145-165), *2x -unoszenie sztangielek bokiemx15(4kg), -unoszenie ramion [...]

8.00 6 plastrow szynki z indyka 6 kromek pieczywa pelnoziarnistego serek wiejski sałata 1 jablko odzywka Białkowa 40g B 66Tg W35 T 5 10.00 10 paluszkow rybnych 1 Szklanka soku warzywnego oliwa z oliwek 24g Sałatka (sałata +pomidor) B32 T35g W 45g 13.00 poł Bułki grachamki Warzywa gotowane 100g oliwa z oliwek 24g 100g makreli B32 T50 W30 15.30 [...]

Ovejka, to dobrze, że to normalne %-) Przypuszczam, że po takim syfie, długo byśmy nie pochodziły \-) Mikosia, opowiadasz obywatelko };-) I Ola ma chyba rację z tym masełkiem ;-) Ok, daję znać, że jeszcze żyję i nie rezygnuję z walki :-D Mam chwilowy dostęp do piłki i wczoraj porobiłam turlanie pod siebie |-) Aż mnie korci żeby zmajstrować na [...]

I owsiane + mleko + białko II razowy + mięso + oliwa III przed brązowy + kurczak IV po (bezpośrednio) białko + banan (w domu) kurczak + ryż V razowy + mięso + oliwa VI twaróg + oliwa +wszędzie warzywa tak ok? wyszło 190gB, 80gT i 430gWW

kurczaka, ryz, i warzywa!!!

Przemęczyłem mięśnie nóg już nie pierwszy raz, podyktowane było to zbyt intensywnym treningiem a do tego siłownią, skutki to zaniżony puls (o 10-15 uderzeń na minutę!!!), senność, kompletny brak sił w nogach, brak ochoty na cokolwiek, zero motywacji - jak z przetrenowaniem. Niekiedy nie pomagały 3 tygodnie a nawet miesiąc przerwy! Tym razem [...]