[...] na 6 posilkow, zrodla: bialka jaj, piersi z kuraka, chude ryby, 100%whey Kaizena -wegle 3g i mniej na kg masy, w czterech pierwszych posilkach , zrodla: platki owsiane, ryz ciemny, warzywa o niskim IG -tluszcz minimalne ilosci zawarte w wyzej wymienionych -duze ilosci wody i zielonej herbaty -witaminy i mineraly -splacze fatu Losvato, [...]
[...] oterby, orzechy, migdaly, slonecznik, dynia 2. 2 jajka 3. twarozek z cebuka i szczypiorkiem, pomidor 4. piers z indyka lub kurczaka z warzywami 5. kasza lub brazowy ryz z warzywami 6. tunczyk porcje sa male ale czeste, nie chodze glodna, dobrze sie czuje, oprocz tego silny preparat witaminowo-mineralny, blonnik 2x dz (nasionka babki [...]
Cześć Gronevelt, widze że szybko "łapiesz" o co w tym wszystkim biega. Bardzo podoba mi sie twoje podejście do diety. Mam tylko takie małe uwagi: -jeżeli możesz to podaruj sobie tę polędwicę na rzecz pirsi z kuraka -przed treningiem nie spożywałbym tuńczyka, ciężko sie trawi i będzie Ci trudno zrobić dobry trening przy uczuciu [...]
[...] Ponadto pamietaj ze nie jak wyzej wspominalem, nie samymi proteinami czlowiek zyje. Musisz uwzglednic w diecie chude ryby, piersi z kurczaka, bialka jaj, platki owsiane, ryz ciemny warzywa o niskim IG. Z suplementow polecilbym jeszcze witaminy i mineraly, ktorych zawsze brakuje organizmowi podczas przeprowadzania redukcji. Mozew to byc np [...]
Mam 700 - 800 kcal na posiłek i lece do klopa. No 2, 3 razy na dzień latam. Miałem mniej kalorii to 1 raz dziennie latałem do klopa. No jem piersi, wołowinę, schab, ogólnie mięso no i pełnoziarniste makarony lub durum, ryż brązowy biały na twardo, kasze, warzywa itp itd. 50% - 60% węgle; 20%- 15% białko 25%-30% tłuszcze Zmieniony przez - rambo19 [...]
jaki jest rozkład btw na kg masy ciała? Twoje zapotrzebowanie? BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY! Oliwa/orzechy/lniany! 1. Gdzie białko? Dodaj jaja 2. Pasztecik? Daj mięso/ryby, warzywa, tłuszcze 3. j/w 4. Jogurt naturalny i j/w 5. Przed snem czy po treningu? Jak 1. to ziemniaki out, dodaj tłuszcze i warzywa, jak 2 to ok. Bułki/chleb zamień na [...]
Al, };-) Ruda, foto zrobiłam, ale wybitnie nie ma czym się chwalić. podobno czeba umieć się pokazać w każdej formie, ale tu jednak pomyślę %-). obczaimy się w Gdańsku:-P NIEDZIELA:DT bo trzeba dzień świety święcić... suple:vitapil, wiesiołek w tabletkach, magnez płyny: kawa, woda warzywa:marchew, kapusta, kapusta kwaszona,cebula, dieta: [...]
cyklon04, ja przeinósłbym ten chleb z 1 posiłku na drugi, a w pierwszym wcinał płatki, ryż + szklanka mleka itp. W drugim posiłku miałbys własnie "dwie kromki chleba z szynką lub żółtym serem (ew. tosty z serem i szynką)"+ warzywa np jakas suruweczka +15g oliwy. 3posiłek niech zostanie, tylko tak szczerze to pluszz nie jest zbyt dobry, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
edytuj posty Posiłek I posiłek 3 kromki chleba razowego białko 6,4 g tłuszcze 4,5g g węgle 44 g ( to wartość całych trzech kromek nie wiem czy dobrze wyliczyłem) Jaja kurze całe białko 12.5g tłuszcze 9.7 h węgle 0.6 g dodatek plus plasterek szynki w zależności co znajde w lodówce,plus pomidor albo ogórek)tutaj nie wiem jak rozpisać dane w [...]
Nie zgadzam sie z wypowiedzia wyzej, brak wiedzy. Dla wszystkich zainteresowanych wycinek pochodzacy z Agencji Promocji Zdrowia, ktory dobrze obrazuje ten problem: Zalecenia praktyczne odnośnie uzupełniania strat glikogenu Skuteczność odbudowy glikogenu mięśniowego po treningu uzależniona jest od ilości i jakości spożywanych węglowodanów oraz [...]
[...] na mięso/rybę, owoc wywal, warzywa ok, dodaj zdrowe tłuszcze/ ryż zamień na ww złożone o niskim IG, o owocu już pisałem, dodaj pełnowartościowe białko 3. ziemiaki/makaron/ryz zamień na ww złożone o niskim IG 4.po treningu ok, ale dodajłbym pełnowartościowe, szybkoprzyswajalne białko 5. 30 min późnej - o pieczywie już pisałem, tuńczyk max 3x w [...]
[...] PO TRANINGU banan i glukoza // LEPSZE CARBO ALE JEZELI NIE MASZ TO OK DO 45MIN PO TRENINGU ryż bialy-100g ser bialy-90g // DAJ WIECEJ dzem-30g // NIEPOTRZEBNY lub ryz i udkiem z kurczaka KOLACJA makrela wedzona - ok 100g 4 kromki chleba lub 3 cale jajka 4 kromki chleba Pytania 1.Glukoze lepiej pic przed czy po treningu ? // PO [...]
[...] WARZYW, Z OWOCAMI NIE PZRESAZDAJ I WLICZAJ DO BILANSU. 16;00 posilek przed - kurczak lub wolowina 100g - 15g oliwy WYWAL - 30g prolo - witaminy WITAMINY DO SNIADANIA - ryz 100g paraboiled - owoc + warzywo WARZYWA DO KAZDEGO POSILKU POZ A OKOLOTRENIGNOWYMI, TO SAMO TYCZY SIE OLIWY, TLUSZCY UNIKAMY W POSILKACH OKOLOTRENIGNOWYCH. PRZED [...]
[...] cwiczeni i mniejsze partie w drugiej kolejnosci moim zdaniem nie ma koniecznosci dobijania ww do 200g, mozesz podbic tluszczem kalorycznosc latwiej strawny jest ryz bialy, paraboliczny, basmati inne zrodla to kasze, jaglana, gryczana rowniez komosa ryzowa Pozatym warzywa (buraki, dynia, marchew) i owoce a takze ziemniaki i bataty [...]