ryz warzywa

16.9 Waga na czczo 120,6kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x15-12 Siady Smith progresja 6x10-4 Wykroki 4x12-8 Skłony ze sztangą 3x12-8 Żurawie [...]

16.10 21 tydzień masy Waga na czczo 126,5kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię hopki 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc naleśniki Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamana 3x12-8 Francuskie leżąc [...]

15 02 7 tydzień redukcji Waga na czczo 120kg Dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle banan 4,5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc, serek wiejski, orzechy Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamaną 3x12-8 Uginienie hantla na kolanie [...]

[...] bedzie ok. Bo diete zakladalem taka: 8:00 mleko 0,5% 1l + otręby przenne 80g 11:00 chleb + dobry olej + szynka + twarog chudy 100g zmixowany dla smaku z jorurtem 14:00 ryz 100g + ostrowia z mlekiem 0,5% 17:00 kasza/ryz 100g + kotlet + surowka/warzywa 20:00 ostrowia z mlekiem 0,5% 23:00 tuńczyk troche tych wegli musi byc w srodku dnia, zebym [...]

Piątek : Dwójki + brzuch 1. Martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami 5s 10powt 2. Uginanie leżąc 5s 12powt 3. Uginanie stojąc 4s 12powt 4. Żuraw 3s 8powt 5. Odwodzenie nogi do tyłu z linka wyciagu dolnego 4s 15powt 6. -II- na boki przywodziciele/odwodziciele 3s 12powt Brzuch: 1. Spiecia brzucha laweczka skosna głową w dół 4s 12powt 2. Allahy [...]

1. ok 2. wędzone ryby max 3x w tyg, zamiast jabłka warzywa 3. chleb zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, szynkę zamień na mięso/rybę, dodaj warzyw 4.dodaj warzyw 5. banana zjedz zaraz po siłowni i 30-60 min ryż z mięsem 6.dodaj warzyw Owoce daj około treningowo lud do śniadania tylko, w reszcie posiłków warzywa Jakie BTW przyjąłeś?

[...] jezlei nie posiadasz nie posiadasz to ewentualnie BANAN lub MIÓD 0.5g na kg masy ciala tak smao jak glukoza:) CO do wyp[owiedzi poprzednikow(po za domerem)Sory panowie ale ryz to wegle zlozone a wysoki ig to ma tylko bialy ryz;)I ryz+tunczyk +warzywa..jak ktos napisal OK musi byc po treningu ale to jako pelnowartosciowy posilek;)Najpierw wegle [...]

Śniadanie płatki owsiane rodzynki jajecznica z 2-3 jaj z cebulą na oliwie z oliwek 2 Sniadanie chleb razowy 13,4gB 82,5gW 3gT 408,3 masło twaróg półtłusty warzywa obiad ryz brazowy 8,5gB 92,2gW 2,2gT 386,4kcal cyc 32gB 0gW 2gT 150kcal ogorek 1,4gB 5,8gW 0,2gT 30kcal oliwa Potreningowy banan wcale nie jest drogi szukaj promocji W domu [...]

[...] rekord, wazyłam ponad 90kg po urodzeniu w ciagu miesiaca zeszło do 75kg wtedy sie zdrowo odzywiałam moja córa miała kolki a ja ja karmiłam tak wiec głownymi posiłkami był ryz kurczak warzywa po roku karmienia waga byla ok 65kg czyli mniej o ponad 25kg ...pozniej stosowałam diety rozne "cudowne" typu dąbrwska - szybko chudłam ale tez [...]

Zatem określmy co będzie stanowić składniki naszego menu: np. chleb razowy, płatki owsiane, makaron,ryż,tuńczyk,kurczak/indyk,ryby,inne mięsa, jajka, twaróg,warzywa, margaryna,oliwa,orzechy,itd. Ogółem w miarę ok, chociaż nic to nie daje świeżemu bo wejdzie w inny temat i przeczyta że to jest złe i to jest złe. I ma dwie sprzeczne informacje. [...]

przed i po treningu najlepiej zjesc posilek pelnowartosciowy: np. zrodlo weglowodanów: kasze,ryz,ziemniaki,makaron + zrodlo białka: drób, wołowine, ryby + warzywa (najlepiej "zielone") co do tego co ulozyles to wlasciwie w kazdym posilku przydaloby sie cos dodać/zmienic/odjąć.. jezeli chodzi o I posiłek zjedz np. płatki owsiane, jajka, daj zródło [...]

Skerx BMR 1. 83 x 24 godziny = 1992 podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR 1992 x współczynnik aktywności 1,2 = 2390dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Po obcięciu chcąc niechcąc wychodzi ok 2100kcl ------------------------------------------------------------- Dzień 2 HIIT skończony 15 min temu...15 sek max (100% faktycznego sprintu)- [...]

IG - indeks glikemiczny. A mozesz te marsze robic jak tylko wstaniesz na pusty zaladek i pozniej po tym marszu tak z conajmniej 1 godzine zjesc, troche ryzu plus kurczaka ? Wtedy dzialalby niezly katabolizm i masa miesniowa by spadala. Ogolnie to tak... cala dieta to w sumie jest taka, ze najlepiej jesc: - warzywa, - mieso - kurczak, wolowe, [...]

Śniadanie Mleko 3,2% Płatki owsiane Kakao naturalne ozechy B-28.5 T-27.3 W-126,9 K-872 II Sniadanie peoczywo razowe masło warzywa mieso B-55.68 T-147,6 W-3.1 K-891 Obiad: Ryż biały 350g Pierś z kurczaka 200g Ogórek zielony warzywa B-88.1 T-10.3 W-362,3 K-1544,3 Po treningu Gainer ActiveLab MassUp b-10 t-0.5 w-87 k-393 Kolacja twaróg [...]

[...] (posiłek przedtreningowy): a) jogurt owocowy lub jabłko b) 2 jajka na twardo i jabłko Obiad (posiłek potrenigowy) a)Filet z kurczaka - ryż/kasza gryczana b) Ryba smażona + ryz/kasza gryczana c) Ryba wędzona (makrela) d) warzywa + ryż/kasza gryczana Podwieczorek: a) Jogurt + owoc( jabłko, banan) b) Garść orzechów Kolacja: a) 2-3 jajka na twardo [...]

wiek: 16 waga: 78 wzrost: 193 Witam moim celem jest przybranie na masie ostatnio po obozie sportowym strasznie schudłem znalazłem przykładową dietę, no i prośba do was o jej ocenienie. Poniedziałek: Śniadanie: - omlet ogólnie z 4 jaj, z tym, że z dwóch jajek tylko same białko - 3 plasterki sera żółtego - średniej wielkości pomidor - 2 plasterki [...]

1 posilek ok . 7.30 2 Jaja kurze całe 25b 21,4t 2ww /ok 75 g Płatki owsiane 7b 5t 50ww /ok daj więcej 10 g Oliwa z oliwek 0b 10t 0ww /niepotrzebna Dodałbym jeszcze rodzynki 32 g b 36,4 g t 52 g ww 2 posilek ok . 11.30 50 g System protein80 40 g b 4 g t 6 g ww 50 g bx carb 0 0 40 g ww Daj tutaj pełnowartościowy posiłek 40 g b 4 g t 46 g ww 3 [...]

Witam Wskazowki odnosnie Twojej diety: - staraj sie ograniczac ilosc zjadanego pieczywa, zamieniajac je na ryz,platki owsiane czy makaron, - wedliny oraz szynki w miare mozliwosci rowniez ogranicz/wyeliminuj, zamieniajac je na miesko, - zadbaj o duza ilosc warzyw oraz umiarkowana ilosc owocow, - w posilku przed treningiem uwzglednij ryz brazowy [...]

[...] musli + orzechy włoskie, rodzynki, jaja(ser) IIsniadanie: jajka(Ser) + chleb razowy masło, warzywa obiad: ziemniaki kotlet (bez panierki) i surowka, oliwa; makeron z serem; ryz itp przed treningowy: mięso(jakie mieso? wedlina?), kasza(ryż) po treningowy: mięso, ziemniaki, ryz makaron? kolacja: twaróg (mozesz dodac jajo), warzwa, oliwa(orzechy?) [...]

[...] sniadanie wiec jest jej dosyc sporo pojawia sie prawie w kazdym posilku na obiad i kolacje tez. A co do IG posilkow masz racje zrobie tak jak napisal Nani20 zastapie bialy ryz ryzem brazowym a po treningu zosawie bialy. ZMA ok bede na noc bral omege po posilkach i Zwieksze ilosc twarogu. Dzikuje za odpowiedzi zaraz poprawie. 1)sniadanie 9.00 [...]