Witam, Proszę fachowców o sprawdzenie, do tej pory robiłem same diety na masę, a kolega poprosił mnie bym mu na redukcję coś rozpisał, wyszło coś takiego: Cel: Redukcja Wzrost: 190cm Waga: 86 Zapotrzebowanie 181gB, 112gT 168gW 2403KCAL Wg. Planu: 150gB, 112gT, 184gW 2347 Rano po przebudzeniu: Jogurt naturalny 0% 180g - 8 4 11 108 Płatki owsiane [...]
No witam ponownie. Dziś już chyba nie będę taki zarobiony dlatego znowu trochę Cię pomęczę Zgodnie z Toimi zaleceniami wystukałem sobie coś takiego: zap. 2930 W.330g B.220g T.81g godz. posiłek 7.00 1 płatki owsiane 130g.+hitec90% 36g.+mleko 200ml.+ oliwa W.99g B.51g T.dokładnie nie wiem 10.00 2 chleb razowy [...]
Chce spalić 4/5 kg by mieścić sie w kategorii wagowej(mam na to 3tyg.) no i spalić oponke z brzucha(temu mogę poświęcić wiecej czasu). Mój plan tygodnia: Poniedziałek - rano bieg, szkoła, trening Wtorek - szkoła, siłka Środa - bieg rano, szkoła Czwartek - szkoła, siłka Piątek - szkoła(koniec o 12/13), siłka, trening Sobota - trening Niedziela - [...]
Cześć, prosiłbym o sprawdzenie diety. Mam 17 lat i ważę 63kg. I: Śniadanie (9:00) • płatki owsiane 150g • mleko 300ml • 3 jajka gotowane lub smażone • garść rodzynek • placek K** 1033 kcal 48 g białka 35 g tłuszczy 129 g węglowodanów II: Posiłek 2 (11:00) • ryż biały 100g/chleb pełnoziarnisty lub razowy • pierś z kurczaka/kurczak/ryba • garść [...]
Siema Proszę o pomoc doświadczonych ludzi w sprawdzeniu i ewentualnych poprawek mojej diety. Wiek: 23 lata Waga: 90 kg Staż: na poważnie nie całe 2 lata 1 posiłek: - białka jaja kurzego 150g B: 16 T: 0 W: 1 kcal: 74 - płatki owsiane 50 g B: 6 T: 4 W: 31 kcal: 183 - mleko spożywcze 2% tłuszczu 500 ml B: 17 T: 10 [...]
Cześć, zacząłem ćwiczyć jakieś 3 miesiące temu, do tej pory stosowałem się najlepiej jak potrafiłem do 10 wskazówek żywieniowych, teraz mam zamiar wystartować z własną dietą na masę. Poszperałem na ten temat trochę na forum i wyszło mi coś takiego (waga 82, wzrost 181): Dzienne zapotrzebowanie: 3100 kcal B/T/W: 205/82/385 (2,5g/kgmc / 1g/kgmc [...]
Witam wszystkich Od początku marca przeszedłem na dietę redukcyjną stopniowo ograniczyłem sporzyżycie wegli, starałem sie nie jeśc już niektórych zbędnych rzeczy typu fast food i co jest moim przekleństwem czekolady. mamy 1 maja czyli juz 2 miesiące diety(w okresie masy też była dieta tylko wiecej wegli). W dni w które chodzę do pracy( a pracuje [...]
[...] -banan B:38.9 T:21 W:78,9 K:380,5 Wiadomo, że codziennie nie bede jadł takiego samego obiadu,czasem bede jadł cos co mama ugotuje,ale zazywaczaj zdrowo gotuje warzywa + ryz / ziemianiki i jakies mieso 5. Posiłek przed treningiem -carbo Olimp B:0 T:0 W:47,5 K:190 Trening 16:15-17:15 6.Posiłek (po treningu) 18-00 -Makaron 150g B:18,3 [...]
Witam. Prosiłbym o ocenę diety masowej. Mam 18 lat, zerowy staż i jestem typowym przykładem ektomorfika. Okej. Śniadanie: Płatki owsiane - 100 g Mleko 3,2% - 500 ml Jabłko Olej lniany - 20 g II Posiłek: Chleb razowy - 150 g Jogurt naturalny - 200 g Ser żółty - 100 g Szynka - 100 g Pomidory Ogórki LUB Ryż brązowy - 100 g Pierś z kurczaka [...]
Witam wszystkich jestem nowy na foru właśnie zaczynam przygodę z siłownią prośiłbym bardziej doświadczonych forumowiczów o ocenę diety oraz planu treningowego. mężczyzna 28 lat wzrost 185 cm endomorfik waga 107 kg zatłuszczenie duże brzuch boki staż na siłowni 0 Zapotrzebowanie: białka: 214 tłuszcze: 107 węglowodany: 246 kcal: 2791 [...]
Zapotrzebowanie: białka: 214 tłuszcze: 107 węglowodany: 246 kcal: 2791 Dzień tygodnia Posiłek Poniedziałek śniadanie - 100g płatków owsianych + mleko 3,2% 200ml + 30 g orzechów włoskich+ 33g białka z wodą 2 posiłek 50g ryżu brązowego + mintaj świeży 150g + świeże warzywa + 10ml oliwy + orzechy włoskie 15g 3 posiłek 50g ryżu brązowego + [...]
mianowicie jestem na cyklu masowym 07.12 w pasie miałem 80cm i 59kg kaloryferek i te sprawy, mniej wiecej w listpodzie 2012 zacząłem pierwszy cykl masowy i w chwili obecnej mam 88cm i 68kg wagi. Co robić żeby brzuch tak nierósł a waga więcej szła? dieta: 6.45 : 3 jaja całe, 100g płatków górskich, banan ok 80g i jogurt naturalny 180g 10.30 ryż [...]
Witam, nie daje rady trzymać diety tak dokładnie więc ułożyłem coś takiego. Proszę o ocene i poprawki. Dieta ma byc na mase, waże 61kg przy wzroście 175cm. Posiłek 1. 4 jajka smażone + 2 kromki chleba pelnoziarnistego + szklanka mleka+ jedna tabletka spiruliny hawajskiej Posiłek 2. kanapki w szkole z ciemnym pieczywem i piersia z kurczaka i jakimś [...]
Witam, otóż teraz nie trzymam się diety, ale staram się rano jeść jajecznice, na noc twaróg i w ciągu dnia dużo kakała pije. Rano gdy wstaje mam normalny brzuch i widac zarysy 6-paka, a gdy troche zjem to mam duzy brzuch. Na noc jest bardzo duży i mam wzdęcia. Dodam że jestem chudy i waże 62kg przy wzroście 176cm. Mój staż to 8 miesięcy. Co mam [...]
[...] mięso mielone, warzywa na patelnie / łosoś dziki ok.175g, ryż biały+oliwa z oliwek 5 Posiłek: serek wiejski, chleb razowy pełnoziarnisty 2 kromki W ciągu dnia przegryzam orzechy laskowe, popijam herbatę z miodem. Trening 3 razy w tygodniu. Poniedziałek klatka+triceps, środa plecy+biceps, piątek barki+brzuch+nogi. 4 serie x 8 powtórzeń [...]
[...] woreczek, mięso mielone, warzywa na patelnie / łosoś dziki ok.175g, ryż biały+oliwa z oliwek 5 Posiłek: serek wiejski, chleb razowy pełnoziarnisty 2 kromki W ciągu dnia przegryzam orzechy laskowe, popijam herbatę z miodem. Trening 3 razy w tygodniu. Poniedziałek klatka+triceps, środa plecy+biceps, piątek barki+brzuch+nogi. 4 serie x 8 powtórzeń [...]
Witam! Chcę przybrać trochę na wadze i wymyśliłem taki oto plan, prosiłbym o ocenę i propozycje jakichś zmian/poprawek. Mam 22 lata, 188cm wzrostu, ważę 76kg. I posiłek 7:00 -mleko 200ml + białko (nitroProgen) 50g -płatki owsiane 100g -jaja gotowane 3 szt. II posiłek 10:30 -ryż/makaron/kasza 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 1 łyżka III [...]
[...] rozlozyc wegle.Zlozone powinny wystepowac w 3 pierwszych posilkach.Na drugie jedz troszke mniej wegli, ale doloz do posilkow z kurczakiem 40-55 gram zlozonych wegli(ciemny ryz,makaron spagetti-ma on maly gi i oczywiscie wybieraj opcje bezjajeczna, kasza gryczana pieczone ziemniaki (pamietaj aby zwazyc :)!).Pamietaj aby w jeden dzien zrobic [...]
Witam Mam pytanie odnośnie diety mianowicie kiedy brac owe białko i ew gainer?przy ktorym posiłku? Czy widać jakieś braki w owej diecie? 1 Twoje Menu od 2013-06-28 do 2013-07-07 28-06-2013, piątek 29-06-2013, sobota 08:00 - śniadanie Cebula (30 g) Chleb żytni razowy (70 g) Pomidor (125 g) Oliwa z oliwek (7 g) Jajo kurze całe (3 szt.) Składniki [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie mojej diety na masę Mężczyzna wiek:24 waga:55 wzrost: 170 B:140 T:65 W:330 1 posiłek Płatki owsiane 60g jogurt naturalny 250g jajko 50g orzechy włoskie 20g 2 posiłek ryż brązowy 50g pierś z kurczaka 100g orzechy włoskie 20g 3 posiłek ryż brązowy 50g pierś z kurczaka 100g orzechy włoskie 20g 4 posiłek ryż brązowy 100g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
