ryz po treningu

Siemano. Jesteś w podobnej sytuacji jak ja byłem. Nie bój się tego że nie możesz ułożyć diety. To nie jest jakieś ciężkie i straszne do zrobienia. Zamień zamiast np: płatków czekoladowych od rana na płatki owsiane. Do szkoły zamiast kanapek przyszkuj sobie ryż, skoro nie masz czasu rano albo chciałbyś sobie pospać dłużej przyszykuj wieczorem. Weź [...]

Witam ! Jakos mi sie udalo ulozyc dietke wiec prosze osoby znajace sie o ocene i wypowiedzenie sie co ewentualnie musze zmienic. Z gory thx Białko: 2,5g/kg Węglowodany: 1,6g/kg Tłuszcze: 1g/kg ________________________________________________________________________ Posiłek 1 – godz. 7.30 Olimp HMBolon 2 caps Premium Nutrition Thyrotherm [...]

ok to dziś wstałem zjadłem 2 kanapki z serem i masłem roślinnym po czym popiłem herbatą... Na obiad jadłem ryż polany sosem w którym było gotowane mięso wieprzowe. Po obiedzie jakieś 10 min zjadłem banana i poszłem cwiczyc po treningu poszedłem do lodówki i zrobiłem sobie mleko z płatkami kukurydzianymi i zjadłęm jabłko. Na kolacje nic nie [...]

Nie jesteś na bombie (czyt.wspomaganiu) obniż białko do 170-200 gram . Jeśli się cuzjesz dobrze na tłuszczach ( ja tak się czuje ) to daj około 1-1,5gram . Węgle czerp po treningu z kleik ryżowy/skrobia kukurydziana/miód a masz do dyspozycji kaszę jaglaną jeszcze , biały ryż, ziemniaki jak inne źródła nie pasują . Pozdrawiam

wiec jaki najlepiej suplement do uzupełnienia takiej diety: (najlepiej w miare tani) Śniadanie 7:00 Mleko 1,5% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + chleb razowiec (100g) B:26g WW: 60g T:10g [...]

Carbo po treningu z kreatyną jest ok. Ryż powinieneś jeść codziennie. Proponuję Ci zajrzeć do działu odżywianie i tam zadać pytania odnośnie diety, szybko Ci pomogą. Doradca w dziale suplementacja

Chce wyłącznie na mase narazie póżniej jak już troche jej wyrobie to zaczne cwiczyc na rzezbe , a to może macie jakaś lepszą diete ?? A może taka jest dobra ?? Posiłek 1: Mleko, Płatki kukurydziane Posiłek 2: Chleb razowy, Tuńczyk/jaja, Margaryna roslinna Posiłek 3: Chleb razowy, Szynka z piersi z kurczaka, Margaryna roslinna Posiłek 4: Ryz bialy, [...]

dzieki stary, w koncu ktos hehe...) 14:30 tak ryz brazowy, salatka - kapusta, marchewka, ogorek, por, troche majonezu (dla smaku) 18:15 tutaj piszesz ze sok odpada, ale to jest jakies 5-10 minut po treningu i czytalem ze trzeba cos w tym stylu dla uzupelnienia glikenu?? 18:00 a to jest moj porteningowy, ok 1 godz po silce poza tym wielkie [...]

Witam. mogę podbić z kilkoma pytaniami i z dietą do oceny? To jak nikt nie zgłasza sprzeciwów to wrzucę Mam 25 lat i 90kg. Pracuje raczej lekko trochę przy komputerze i troche w ruchu na hali. Cel:masa mięśniowa,jak najmniej "zalewająca":) Dieta: 1posiłek: mleko 2%-300ml płatki 100g 2 jajka 2posiłek 3bułki grahamki szynka z indyka 100g 3posiłek [...]

Udało mi się skonstruować następujący plan: Śniadanie I 7:00 Mleko 2%, płatki kukurydziane, jabłko, nasiona słonecznika Śniadanie II 10:30 2 Bułki pszenne, 4 plastry mięsa, 2 plastry sera, nasiona słonecznika III posiłek 12:30 Pierś z kurczaka, ryż brązowy, warzywa lub jakaś sałatka Obiad 15:30 Posiłek godzinę przed treningiem 18:30 Sos spagethi, [...]

Dzięki za szybką odpowiedz. Dietkę zmienie i wkleje. Napisałeś że: "po treningu musz byc wegle+bialko zjedz np.ryz/makaron+chude mieso/ryba" no ale jak kończe siłke około 21.00 to chyba nie bardzo na noc jesc takie rzeczy. Nie moge wcześniej isc na siłkę :(

[...] 100g marchewka 50g ogorek zielony 100g cebula 50g olej rzepakowy 10g BTW ww 11g/ b 51g /t 36g 560kcal plus bezposrednio po treningu białko 20g mleko 0,5% 200g i ryz 50g BTW ww 50g /b 30g /t 8 g 324kcal 4 posiłek potreningowy: piers kurczaka 200g kapusta pekinska 150g ogorek zielony 100 g ser gouda 50 g olej rzepakowy 30g BTW [...]

to razcej zły dział, ale przed trenigiem powienienes dostareczyc ogranizmowi węglowodanów aby miec energie na wysilek. jedz co 3 godziny po max. 0,5 g /kg ciala bialek, /// 1 g/ kg ciala weglowodanów /// a po treningu : do 30 min PO : max 0,5 g /kg weglowodanow prostych albo zoloonych szybko sie przyswajajacych (ryż etc.) a do godziny normlany [...]

[...] miodem i bananem lub muesli. Niema białka i tłuszczy Drugie: Shake proteinowy + owoc Niema wegli i tłuszczy Obiad: zazwyczaj kurczak z warzywami + cous cous (czasem ryz) Przedtreningowo: posilek podobny do obiadu Po treningu: Roznie, stek, ryba, kurczak, wieprzowina + warzywa, salatka, Daj wegle proste i wywal warzywa Twarog na [...]

nie jeść pulpetów i bułek, to po 1. Po treningu zjeść kurczaka/łopatkę+ryż+warzywa, a na kolację ok 1-1,5h przed snem twaróg z oliwą/orzechami włoskimi.

Jadłem 5 posiłków mniej więcej co ok.3h I tak: Rano: Jajecznica z warzywami 2Śniadanie: Jogurt naturalny z musli lub jakiś owoc Obiad: Pierś z kurczaka, ryż lub kasza, brokuły lub jakaś sałatka Póżniej: owoc lub serek wiejski Po treningu: twarożek lub coś z białkiem Jeszcze dodam, że rozkład posiłków zmieniał się w zależności od pory ćwiczeń. [...]

poczytajcie w Odchudzaniu Aktualnie chyba najdoskonalszą dietą jest: 10 przykazań żywieniowych Berardiego: 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h. 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym indeksie glikemicznym [...]

1. Rano - musli lub platki owsiane z mlekiem , glukoza 1 tabl. multitabs/poco glukoza jakie mleko i proporcje 2. Posiłek w szkole - 3 kanapki (pieczywo razowe ) z wedliną lub serkiem bieluchiem, jabłko, banan, jogurt naturalny bez cukru / proporcje i chleb pełnoziarnisty 3. Po szkole przed treningiem - obiad (ziemniaki i coś do tego, jakieś mieso [...]

Wiem, że wagi elektroniczne to lipa ale ważąc się cały czas na niej jakieś skoki można zanotować a czy one są prawdziwe to już inna sprawa. Jeśli chodzi o termogenik to biorę go dopiero od kilku dni i jest to Clen Burexin Treca (wzięłam go tak na próbę), wcześniej brałam fat transporter, a w momentach kiedy tłuszcz mi spadał najbardziej to chyba L [...]

Ok nie wiem czy finansowo pociągnę ale postaram się. HMB biorę dla regeneracji i mocy (na mnie działa). Po treningu zarzucam 100g banana lub 30g miodu po 20 minutach ryż brązowy 50g plus WPC.