ryz po treningu

Wlasnie szykowanie posiłków , gotuje 3 worki ryzu juz do konca dnia mi starczy, teraz z pierwszym posilkiem pierś z kurczaka pokrojona w kawałki/kostki , bedzie taki jakby ryż z gyrosem, 100g ryz, 200g pierś, kolejny posilek takie same gabaryty ylko pierś w calosci, przed treningiem (okolo 19) znow podobnie i po treningu makaron z mięsem.... mniej [...]

Od dziś już ruszam z nowym planem :-) Zmiany praktycznie wszędzie. Wygląda to następująco: BTW DT: 240/45/350 BTW DNT: 240/95/120 Dokładny rozkład makro można śledzić poniżej w rozpisce. Trening siłowy też nieco inną metodą, zobaczymy jak się sprawdzi :-) Będą bardzo małe i wysokie zakresy powt., przywiąże też większą uwagę do ciężarów, będę [...]

[...] Tłuszcze :jak najwięcej suplementów na razie brak 1. 2 jajka + 100ml mleka, 2. kostka twarogu 3. 4 schabowe z cyca 4. makaron z jakimś mięsem 5. przed treningiem ryz z jogurtem 6. po treningu 5 jaj troche twarogu pyry z mielonymi i 2 klopsy http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1. biceps, [...]

no to tak, w środę było DNT, miska jak niżej tylko tego dnia jechałam do domu. ostatni posiłek zjadłam o 22, a do domu dotarłam o 3 baaardzo głodna, więc musiałam coś wrzucić na ruszt. zjadłam 3 łyżki płatków owsianych, plasterek twarogu półtłustego i kawałeczek masła, nie wiem ile to mogło mieć, ale niedużo. [...]

wczoraj dnt miska na dole suple: rano 6 g bcaa, 5x1g cla do posiłku, 2 g kurkumy, krzem, magnez dziś TRENING: plecy ok, podciagania nie poczułam za specjalnie. zaczęłam trenować z pasem...wiecie jak ciężko było znaleźć taki, który by pasował? 1a podciaganie nachwytem szeroko 4x 8-10 niebieska x11/niebieskax11/zielonax9/zielonax8 1b Wioslo [...]

Maupa, nie, biorę tak małą dawkę profilaktycznie, teraz nie ma za dużo słońca i rzadko jem tłuste ryby, więc myślę, że nie przesadzam. proszę państwa, w końcu poczułam DOMSy na zadzie %-). brakowało mi tego uczucia a oto dzisiejszy trening. fajnie wchodzi tylko ja się pytam, dlaczego tak mao pary?:-( GÓRA BY KEBULA 1. OHP 4x8 tempo 4010 20 kg 2. [...]

dobra,nalesniki naleśnikami, piwo piwem, ale na trening trzeba wpaść %-) GÓRA BY KEBULA 1. OHP 4x8 tempo 4010 20 kg 2. single arm KB press 4x8 tempo 4010 8kg --> ale krosfity wzięły wszystkie kettlie i robiłłam ordynarnym hantlem 3. wyciskanie sztangi na skosie 4x8 tempo 4010 20kg 4. wiosłowanie na wyciągu 3x12-15 tempo 3020 5. prostowanie [...]

Paula coś tak jakby %-) no wiedziałam, że na starcie przegrywam, ale chciałam spróbować %-) no...mogę się ewentualnie dać adoptować, bo z adaptacją to ciężko Ev, w plecach ewidentnie przypakowałam, bo się nie mieszczę w żakiety... chyba magia podciągania. chociaż ktoś mi powiedział, że mi kopytka schudły, więc też automatycznie wydaję się większa [...]

[...] 2 dni offa od siłki nogi fronty 4s suwnica 5s wypychanie 4s wykroki 3s mcpn 5s unoszenie na boki z wczoraj %-) + allahy 4+4s jakies rozciaganko po treningu i tyla szama ryz 240WW makaron 85WW owies 80WW wafle 30WW owoce 20WW kura 80B jaja 45B 35T wpc 30B tuna 20B oliwa 10T kokosowy 30T masło 10T juuuu and miiiii };-) [...]

16.10.15 DT Bardzo aktywny dzień. 2 WF i to nie na zasadzie ćwiczeń, a ciągłej gry. Jedna lekcja koszykówka a druga uni-hokej (naprawdę ciekawy sport, polecam %-) ). Dzisiaj coś metabolizm mi chula bo szybko robię się głodny,  ale z większym smakiem jem posiłki.  O dziwo jeszcze dzisiaj odczuwałem zakwasy, szczególnie dwójek ud. Samopoczucie [...]

To ja mam kilka pytań odnośnie konkursu – nie piszę w temacie konkursowym, bo jednak mam z porandojin nieco inne zasady i nie chcę mieszać innym dziewczynom, które lecą standardowym planem. 1. Trening – biorę ze starego konkursu – 3 dni siłowe, 1 dzień siłowo-wytrzymałościowy, 1 dzień GPP – mogę sobie je rozłożyć, jak chcę w tygodniu, czy trzymać [...]

Witam wszystkich po dłuższej świątecznej przerwie Wklejam poprawioną dietę wg wskazówek Skalara. Chciałbym tylko wyjaśnić, że w 1 posiłku mleko służy mi do zalania płatków, jogurtu i rodzynek... Taki mix Polecam Z 3 i 4 posiłku wywaliłem sos i zastąpiłem świeżymi warzywami. Wywaliłem też warzywa gotowane jako osobny posiłek (są już razem z [...]

B:206 T:92 WW:340 b/t/ww 7:00 40/42/80 Śniadanie - 770 Kcal Jajka 3szt. - 170g 18/15/1 170 Kcal Płatki owsiane - 100g 10/7/62 370 Kcal Mleko - 300g 10/10/15 180 Kcal Orzechy - 10g 2/5/1 50 Kcal Warzywa/sok warzywny 10:30 35/13/50 480 Kcal II Śniadanie [...]

Trening udany (wreszcie w okolicach południa, to chyba najlepsza pora na ćwiczenia bo mam na nie siłę). Obciążenia w nowych ćwiczeniach póki co małe, by mógł być potem progress. Wykroki robione ostrożnie, z uwagi na to że już kiedyś miałem po nich zaj**iste zakwasy – chyba najgorsze w życiu, technikę też powoli chcę opanować, by robić w pełni [...]

Postanowilem jeszcze troche wegla wywalic . platki zjade do 50 gram , i ryz do 50 przed i po treningu . *RR-28 : mowiles zeby dolozyc jeszcze 1 posileczek. tak tez uczynie! ;p miedzy 1 a 2 wcisne ( z 2 posilku wezme 50 gram ciemnej buly + puche tuny w sosie wlasnym) DIETA 1. Posilek godz. 6:30 - 50g platkow owsianych - Mały Jogurt 0% - 3 jaja [...]

Podsumowanie Dzien 6/120+/- Witam dzis 1 dzien po chorobie w szkole:P Wstałem rano niestety bez areobow:/ na sucho wypilem , -bcca -flexi drink 1. Posiłek -3jaja, platki owsiane 75g, 30 g ostorowi -Vitaminy , chrom , omega3, spalacz 2. Posiłek - Tuna + chlebek ( bez warzywa tu :/) 3. Posiłek Papryka , Szyneczka , chlebek + musli baton ale [...]

Śniadanie 8:00 (po przebudzeniu) Maślanka spożywcza 0,5 % 200g Płatki owsiane 80g Otręby pszenne 5g Orzechy włoskie 20g Jabłko 80g B-20 / T-20/ W-69 / Kcal-544 Drugie śniadanie 10:00 Ser twarogowy chudy 80g Pomidor 150g Rzodkiewka 20g Szczypiorek 10g Oliwa z oliwek 15g Chleb żytni razowy 50g B-19 / T-16 / W-26 / Kcal-323 Obiad I 12:30 (przed [...]

Witam. Postanowiłem odświeżyć swój dziennik treningowy po małych bojach. A więc po miesiącu powrotu do ciężarów sprzed przerwy dwumiesięcznej zaczynam cykl masowy:) Dzisiejsza dieta : I Śniadanie - owsiane,rodzynki,orzechy II posiłek- około 30g Muscle Up Protein jako uzupełnienie diety. Normalnie w to miejsce wskakuje jajko,pomidor,ogórek + chleb [...]

[...] wedzony 100g -pomidor,salata,marchew,papryka 3. -szpinak 100g -wieprzowina(poledwica gotowana)100g -olej rzepakowy 10g 4.posilek przed treningowy -piers z kurczaka60g -ryz bialy 60g -marchew -olej rzepakowy(tloczony na zimno)10g TRENING Odrazu po treningu Nitroprogen+cm3 i jablko. 5.posilek po treningowy -piers z kurczaka gotowana 100g [...]

[...] wlasnym 100g -pomidor,salata,marchew,papryka -olej rzepakowy 10g 3. szynka ze swiniaka 100g Szpinak 100g 10g olej rzepakowy 4.posilek przed treningowy -piers z kurczaka60g -ryz paraboliczny 60g -marchew+ CHILI i Red Savina tzw. Habanero(jedna z NAJOSTRZEJSZYCH papryk na swiecie ) -olej rzepakowy(tloczony na zimno)10g Przed treningiem [...]