[...] Mamę 4 kawałki, ryż biały 100g, filet kurczaka 180g, 5. Dorsz, orzechy 6. ?? 7. Twaróg 150g, oliwa Chyba się od "wędzonki" nie uwolnię. Dziś w sklepie promocja na ryby wędzone. Po siłowni kupiłem 2 makrele, 2 trewale i dorsza. Łącznie ważą ponad 2kg, zapłaciłem 20,30zł. Do tego 1,7kg twarogu półtłustego za 19,12zł. Sernik Mamy pierwsza [...]
[...] dodałeś I normalnie rozgrzeweczka przed treningiem i rozciąganie po. Nie masz ŻADNYCH efektów, ponieważ pewnie a raczej na pewno źle się odżywiasz. Tj. jedz Białko : ryby, mięso,jajka,twaróg, węgle ryż,kasza,makaron i to ponad swojego zapotrzebowanie kaloryczne, czeka cie więc długa lektura. Rób tylko ten plan 3x w tyg, trzymaj dietę, i [...]
[...] naładowany cukrem. Najlepiej samemu sobie zrobić, od biedy fix obleci, syfiaty ale nie ma wiele kcal i cukru. Dodaj warzyw POSIŁEK III 4x kromki chleba razowego ser biały / ryby / wędlina chleby razowe ze sklepu to przeważnie lipa(chyba że ze sklepu ze zdrową żywnością). Daj ryż/kasze/makaron razowy + ryba + warzywa + oliwa. A jeśli i tak [...]
[...] makaron razowy, durum wątróbka kurza 120 g lub jakieś inne mięsko(udko bądź pierś, albo ryba) oliwa z oliwek 5g 4. koło 18. (potreningowy) zmieniaj tego tuńczyka na inne ryby kasza gryczana 80g (albo jęczmienna) B: 37, T: 4, WW: 51, KCAL: 400 5. 21. (nocny) twaróg półtłusty 150g jakiś pomidorek, papryka oliwa z oliwek 10g Łącznie: B: [...]
W Norwegii premiowo mają za to najczęściej występujące nowotwory zależne od konsumpcji retinolu i zatrucia rtęcią - tam po prostu kilogramami wcina się surowe ryby, które co prawda dostarczają witaminę D, ale "coś za coś". Z badaniami wpływu suplementów witaminy D sprawa jest taka, że muszą one trwać dokładnie 12 miesięcy. W przeciwnym [...]
[...] zaczniesz temat, czytaj regulamin -.- a nie zaśmiecasz dział. Jak weźmiesz 34 kg na klatę to pewnie z 3 najwyżej poprawnie zrobisz. Ułóż sobie plan na podstawie tego co podano ćwicz całe ciało 3x tyg. Do tego jedz 6 posiłków dziennie ponad swoje zapotrzebowanie kaloryczne. jajko,ryby,mięso, kasza,ryż,chleb ciemny, unikać fast foodów i słodyczy.
[...] 4 po treningu. kasza+mintaj ok 130g 5. Kefir 0% z bananem lub płatki, lub chleb z twarogiem czy czymś podobnym 6. (różnie) jajecznica z twarogiem, pasta z tuńczyka, jakieś ryby konserwowe lub świeże. W między czasie jakieś orzechy arachidowe lub nasiona słonecznika. ps. staż zerowy ale na siłce. w domu ćwiczę już pół roku. Zmieniony przez - [...]
Ćwiczonka zrobione, ale jutro moją dietę szlag trafi, bo cóż jeść białkowego jak post jest? Jajka i ryby? Hmm... Może to jest jakieś wyjście z sytuacji...
[...] raz ze mi smakowo odpowiada to jest latwy do zabrania z soba bo jak wychodze z domu to mam wszystko z soba i wygladam jak zolw z moja torba... Bialka sadze ze wpieprzam duzo dziennie jem 300g kurczaka i ze 200 ryby plus nabial wiec chyba bedzie luzik... ten owoc chetnie wrzuce - choc chetnie dowiedzialbym sie czemu on slyzy ze ma byc wysoki ig?
Chyba nie jest tak źle - zjadlem barszcz z uszkami, troche ryby z kartoflami i kapucha z grzybami i kilka kawalkow sernika. Dzisiaj chyba bedzie ostrzej bo sie kaczka pieczona szykuje
[...] bo troche tu malo widac. do sniadania dorzuc warzyw. wywal dżem. dodaj troszke orzechow wloskich . drugi posilek do kitu - kefir to bylejakie bialko , zarzuc miecha lub ryby. do tego warzywa i zdrowy tluszcz. ew. wegle z ryzu czy kaszy gryczanej, byle by nie z batonow musli:P odnosnie 3 posilku juz pisalam - popraw go koniecznie, 4 posilek, [...]