ryby

[...] 2 -11.00, 280g piersi kurzych,85g makaronu lub 2 duże krajzerki + jabko . Posiłek 3 - 14.00, 230g piersi z indyka,2 filizanki ryżu,brokuły warzywa. Posiłek 4 - 17.00 płatki , banan jogurt 30g rodzynek Posiłek 5 - 20.00, 280g ryby,170g ziemniaków, duża porcja surówki, pomożecie co zamienic dodac lub odjąc? Waże 67 kg mam 176cm. Pozdrawiam;)

Szynka (wedlina) nie jest najlepszym zrodlem bialka. Staraj sie ja wymieniac np na wedzone ryby, gotowane mieso z piersi kurczaka, itp.

Ok. Pamietaj o uromaicaniu. Orzechy zamieniaj na pestki z dyni. Oliwe z oliwek na migdaly. Piers na ryby, wieprzowine, wolowine. Jedz duze ilosci warzyw.

Ryby super wchodzą z samymi ziołami plus na koniec szczypta soli i cytrynma

Urozmaicaj innymi zrodlami bialka, nie tylko piers i ryby. Podobnie ze zrodlami weglowodanow i tluszczow.

kurczak/wołowina/indyk/ryby/wieprzowina ryż brązowy/makaron razowy/kasza gryczana

Dlatego cały czas powtarzam nie tylko kurczak istanieje jest indyk wieprz wół ryby

Niema żadnych przeciwwskazań do tego żeby jeść 1 kg mintaja , mam zamiar przerzucić się wyłącznie na ryby , czasem tylko mięso typu drób , wieprzowina ? I jak najlepiej przygotować , będę go smażyć ale chodzi mi o dodatki , jakieś zioła ? Bo przecież nie będę go przygotowywać w zwykłej panierce .

Niema żadnych przeciwwskazań do tego żeby jeść 1 kg mintaja , mam zamiar przerzucić się wyłącznie na ryby , czasem tylko mięso typu drób , wieprzowina ? I jak najlepiej przygotować , będę go smażyć ale chodzi mi o dodatki , jakieś zioła ? Bo przecież nie będę go przygotowywać w zwykłej panierce .

Zmiana będzie ale bardziej będą to ryby . Będzie też kurczak i wieprzowina .

Nie mozna bazowac na jednym zrodle tluszczow. Dodaj tez orzechy, pestki z dyni, slonecznik, siemie lniane, olej lniany, ryby. Starajac sie zmieniac te zrodla w diecie.

Ryby też możesz? Tak jw jak np wyglądał twój dzisiejszy dzień odżywiania.

[...] mineralnych i witamin nie jest możliwe szybkie usunięcie zmęczenia i uzyskania pełnej gotowości do pracy po ciężkim treningu. W przyspieszaniu procesów odnowy przydatne są ryby morskie, które stanowią źródło fosforu oraz kwasu glutaminowego. Podczas wzmożonego wysiłku fizycznego należy również spożywać większe ilości sodu, potasu, magnezu, [...]

Kup vitargo walnij od razu po treningu i zjedz ww złożone (najlepiej brązowy ryż) i białko czyli wiadomo kura, indyk, schab, ryby itp. Od razu po zjedzeniu tego kładziesz się spać? Jeśli nie to przed samym snem jeszcze twarog+oliwa.

[...] 12 w nocy a o 8 wstaje, nie bede czekal na twarog, wole dluzej spac, lepiej sie zregeneruje. Vitargo mam ale nie pije bo biegam co 5 min do toalety a to moze byc uciazliwe oddawac plyny w srodku nocy. Myslalem nad np 300 gram ryby, 50-75 gram ww , 300 gram warzyw jak brokuły. Olej mam flaxseed omega 3 6 9 , w sumie jakies 10 gram na porcje 2:1:1.

[...] że na zwykłej też zrobię - jak myślisz, będę machał 'łyżką' jak szatan??), żeby mamie przykrości nie zrobić? ;D Jaka cena tego tuńczyka, ja jadłem jeszcze jakieś ryby w puszce w sosie pomidorowym - jak myślisz ujdzie takie czy lepiej takiego tuńczyka? Makrela bodajże w puszce czy jakaś ryba w sosie pomidorowym. Zmieniony przez - [...]

Myslalem nad np 300 gram ryby, 50-75 gram ww , 300 gram warzyw jak brokuły. Olej mam flaxseed omega 3 6 9 , w sumie jakies 10 gram na porcje 2:1:1. spokojnie możesz tak zjeść

wygląda ładnie dodałbym do diety tłuste ryby więcej warzyw jak masa nie będzie chciała iść zapodaj więcej węglowodanów póki co mozesz startować.

Dzięki. Na śniadanie będę jadł 2 jajka. Obecny zapis może być trochę mylący. A jakie tłuste ryby polecasz?

Staraj sie spozywac lepszej jakosci zrodla weglowodanow. Ryz bialy ew. po treningu. W trakcie dnia kasza gryczana, jeczmienna, ryz parboiled, brazowy, basmati, makaron durum lub pelnoziarnisty. W Twojej diecie moze byc zbyt malo kwasow tluszczowych nasyconych. Staraj sie uzupelniac je zmniejszajac jednonienasycone. Ryby najlepiej morskie. [...]