ryby

No oczywiście naturalne źródła są najlepsze, niemniej jednak są i tacy na tym forum co dawkują dużo dużo większe ilości. By w diecie zachować taką dawkę 2-5g epa/dha trzeba by niemało jadać ryb, tłustych ryb. Poza tym ryby hodowlane mogą posiadać ich mniej co utrudnia spożywanie ich w dużych ilościach i w takim wypadku dorzuca się suplement.

[...] postepuje". Przeczytaj dokładnie mojego pierwszego posta. Zacznij od: "Dieta jest ułożona wstępnie. Jeżeli idę dobrą drogę, ułożę drugą podobną, ale dla urozmaicenia dodam ryby itd.". http://www.foodancer.com/?p=519 - i jeszcze lektura dla Ciebie. Spójrz, ile tych ryb trzeba by zjeść, żeby dostarczyć do organizmu chociażby te 2 g EPA/DHA. I [...]

[...] widzę, że jem za mało kcal ale nie wiem już za bardzo, co pododawać... Żadnych produktów zbożowych nie mogę, nabiału też nie za bardzo, zapach mięsa mnie odrzuca, lubię ryby ale też nie stać mnie na to, żeby jeść codziennie.. Jakieś sugestie? :) Co do promowania wysuszonej sylwetki - wcale do takiej nie dążę, ponad 3 lata temu ważyłam 58 kg [...]

Oj nie jest już taka strasznie wychudła.. :) Dzięki za rady i miłe słowa. Na razie dorzucę więcej kaszy na śniadanie i ryby do obiadu.

Wydaje mi się, że posiłki 3 i 4 powinny wyglądać tak, jak 1 i 2;): czyli białko, węgle, warzywa, tyle że dodaj tłuszcze ( oliwa z oliwek, lniany, tłuste ryby, orzechy włoskie, migdały itd). Kubatura posiłków wedle wyliczonego zapotrzebowania

Najlepiej jest wcześniej rozmrozić i dopiero zważyć. Jeśli nie jesteś w stanie, to będziesz musiał przyjąć jakąś średnią wartość; glazura przeważnie mieści się w granicach 10-25% masy ryby.

ładnie :-) urozmaicaj źródła tłuszczy, dodaj orzechy włoskie, migdały, tłuste morskie ryby, tran

[...] od 3 miesięcy siłownia, spacery Co lubisz jeść na śniadanie: razowe pieczywo z jajkiem, warzywa surowe, musli z jogurtem Co lubisz jeść na obiad : mięsa (kurczak) i ryby + warzywa, makaron, kasza i ziemniaki Co jako przekąskę : staram się nie przekąszać, czasami biszkopty, suszone owoce Co jako deser : ciasta własnej roboty Ograniczenia [...]

lniany, tran, o-3, tluste ryby, awokado, olej kokosowy virgin, oliwa, tluste mięsa, żółtka jaj, orzechy (poza ziemnymi)- wszystkie b. dobre. wartosci odzywcze- chyba zartujesz? wejdz na potreningu.pl i wszystko tam masz. nikt nie bedzie tego przepisywal. a uzupelniasz wg. bilansu ktory wyliczyles i rozkladu BTW

orzechy, migdały, wiórki kokosowe, , ryby tłuste, dobrej jakości masło,tłuiste mięso

[...] proporcjonalnie do nabytych kilogramów. Zwiększe na pewno udział warzyw w diecie bo to u mnie kuleje. Soli nie jem w ogóle. A tak swoją droga, czy może mieć jakiś wpływ fakt, ze właściwie od zawsze jem tylko drób i ryby ? Innego mięsa właściwie w ogóle nie jem. Tak samo mam po wódzie, muszę chyba przyj**ać solidnie z warzywami i owocami ... :-D

[...] jade na wycieczke i przez tydzien bede skazana na to, co dadza w restauracji :( 22.03 czwartek http://img580.imageshack.us/img580/7682/miskaa.jpg Moj wybral sie wczoraj na ryby i zlowil specjalnie dla mnie obiadek :-D Rybka zjedzona, dobra byla :) Suplementy: magnez, cynk, omega3, probiotyk, enzymy, ginko biloba, rutinoscorbin Rozklad: [...]

Dziękuje za przejrzenie i rady, poprawie dietę i przystosuje się do rad. A wyliczeń nie mam gdzieś się zawieruszyły :/ I Załatwione płatki zmienione a jogurt naturalny jest. II Razowy, pełno ziarnisty, orkiszowy, wędliny własnej produkcji ok a może być np: kiełbasa pokrojona na chlebiku? III ok, sieszę się, że się udało IV Bagietka out, więcej [...]

[...] się prawie przyzwyczaiłam, a wieczorem powrót kataru i podgorączkowo, - ser żółty jeszcze w rozpisce bo był zjedzony do południa przed info od Rudej, po pracy wieelka porcja ryby i ogórków, z pieprzem bez rewelacji delikatnie mówiąc:-D Z tłuszczami przeginam, amen. - Esther ja jestem tak ogłupiała przy tym pijaństwie, że to już nawet nie czarna [...]

wszystko do poprawy. po co ten proch tak czesto? lepiej zjesc mieso/rybe/ brak tluszczy, mies roznego rodzaju, swiezych, tlustych ryb. owoce zdecydowanie za duzo, ryby z puszek w sosach do wywalenia

[...] tluszczy w Twojej diecie, warzyw, nasion, orzechow, owoc tez nie zabije. To co podales to wyglada jak dzien z dieta DUKANA hehe Nie tylko kurczaka jemy. W diecie musza byc obecne: ryby (losos, dorsz, sledzie, halibut, pstrag, tunczyk), wolowina, indyk (piersi, udziec), a nawet chuda wieprzowina (osobiscie unikam, ale polecaja jak widze na forum).

białko jeszcze ujdzie zamieniaj na inne mieso lub ryby czym mniej przetworzone tym lepiej

zdrowe tłuszcze tez musza znalezc sie w diecie i to nie takie ze smazenia %-) np.oliwa extra vergin, olej lniany, orzechy, tłuste ryby

[...] to wyżej to przykładowa rozpiska, oprócz musli które staram się jeść codziennie na śniadanie, później posiłki obowiązkowo z ryżem brązowym ale do niego dorzucam zamiennie ryby, kefiry, jogurty, kurczaka bądź inne mięsko + jakieś warzywka Jestem w tym momencie na redukcji i z 91 kg spadłem do 81, siła na duży plus dzięki braniu kreatyny na [...]

[...] - śpię regularnie prawie 7,5 godziny, diety jeszcze jako takowej nie mam - po prostu zdrowo się odżywiam, dużo makaronów, piersi z kurczaka, serki twarogowe chude, ryż, ryby, zero słodyczy i sacharozy, mało tłuszczów. 5 posiłków dziennie, na wieczór same białko. co jest nie tak w moim treningu? Zmieniony przez - beegeegrey w dniu 2012-03-24 [...]