mikemike19
witam, to bedzie moja pierwsza dieta redukcyjna w czasie moich zmagan z silownia.. bede wdzieczny za kazda sugestie dotyczaca ewentualnych korekt.
wiek - 25
waga - 75
9.00
Bcaa zaraz po przebudzeniu
11.00
Owsianka 130g b 16 ww 90 tl 9,3
Bialko dymatize 40g b 31 ww 2.5 tl 2
Mleko 0.5 l 2% b 1,7 ww 2,4 tl 1
--------------------------------------------b 48,7 ww94.9 tl 11.3
13.30
Jajecznica 5 jaj 10 ml oliwie ----------- b 37 ww2 tl 20
+ owoce
16:30
Ryz 100g b6,7 ww78,9 tl0,7
kurczak 200g 43 tl2,6
+surowka+owoc
-------------------------------------------------------------------------- b 49,7 ww78,9 tl3,3
19:30
Bialko dymatize 40g ------------------------ b 31 ww 2.5 tl 2
+ owoce (+ w dni treningowe bcaa przed i po treningu)
23.00
Tuńczyk w sosie pomidorowym 180g ----------- b 22 ww 6 tl 5
Witaminy i mineraly Olimp multiple sport
Suma b 235 ww 184,3 tl 41,6
Waga 75kg-na 1kg masy ---> b3,13 ww2,45 Tl 0,55
wiek - 25
waga - 75
9.00
Bcaa zaraz po przebudzeniu
11.00
Owsianka 130g b 16 ww 90 tl 9,3
Bialko dymatize 40g b 31 ww 2.5 tl 2
Mleko 0.5 l 2% b 1,7 ww 2,4 tl 1
--------------------------------------------b 48,7 ww94.9 tl 11.3
13.30
Jajecznica 5 jaj 10 ml oliwie ----------- b 37 ww2 tl 20
+ owoce
16:30
Ryz 100g b6,7 ww78,9 tl0,7
kurczak 200g 43 tl2,6
+surowka+owoc
-------------------------------------------------------------------------- b 49,7 ww78,9 tl3,3
19:30
Bialko dymatize 40g ------------------------ b 31 ww 2.5 tl 2
+ owoce (+ w dni treningowe bcaa przed i po treningu)
23.00
Tuńczyk w sosie pomidorowym 180g ----------- b 22 ww 6 tl 5
Witaminy i mineraly Olimp multiple sport
Suma b 235 ww 184,3 tl 41,6
Waga 75kg-na 1kg masy ---> b3,13 ww2,45 Tl 0,55
Krzysztof Piekarz
kocio2009
Rafl_1986
