[...] się do zdrowych (tzn nisko-przetworzonych) tłuszczy i korzystać ze wszystkich - masło, smalec, olej plamowy, oliwa z oliwek, zimno tłoczone oleje roślinne, tran, tłuste ryby etc. W nadmiarze wszystko powoduje raka, tycie i zaburzenia erekcji %-D EDIT: Qaz - nadmiar omega-3 rzeczywiście powoduje mniejszą krzepliwość krwi. Tyle, że gdyby np [...]
Ważne to się przełamać, super sprawa coś dobrego w trakcie szkoły/pracy wszamać ;). Mam pytanie, czy do piersi albo ryby z ryżem dajecie jakiś sos? Chodzi mi o taki, że jak zjem ten posiłek 2h przed treningiem nie miał potem wzdęć i żeby mi się nie odbijało. Trochę suche wychodzi jak jest sam cyc+ryż.
Powiem tak byłem na obozie wędrownym z uczelni 7 dni w sklepach w małych wioskach do wyboru z jakiś tam produktów były tylko ryby w pomidorach w kosmicznych cenach Jeśli to 5 dni pofolguj zabdaj o dobre źródła ww w miarę możliwości w drodze, białko może być na niższym poziomie jak Koniu prawi
[...] szkołe jadłem cały czas kanapki od 7 do 9 kanapek od kolezanek z chlebem razowym, zytnim, z sałatą, serem,szynką.Dodaje ze przed moimi zajeciami nie moge jesc bo to zle wplywa na taki rodzaj ruchu. wybacz teraz dopiero przeczytałe,m. Do szkoły mieso ryby warzywa koniecznie do diety musisz dodac tłuszczu zdoroweo. Spróbuj wyliczyć i wkleić dietę.
[...] W ostatnim posiłku brakuje tłuszczu. Wybieraj raczej twaróg zwykły, półtłusty jako najmniej przetworzony. Nie bazuj na nabiale jako źródle białka. Mleko raczej normalne, nie odtłuszczone. Jak nie dobijasz białka i tłuszczu to śmiało dorzuć sobie jajec do miski.. Oprócz tuny w wodzie są przecież inne ryby jeszcze :-P. Ale raczej nie ruszaj pangi.
[...] Dodaje je w minimalnych ilościach tak aby to wykorzystać a jednocześnie żeby nie stanowiły bazy. Co do tuńczyka to właśnie jest trochę inaczej. W kraju w którym mieszkam ryby są tańsze od wielu innych produktów, oprócz łososia. Najwięcej kosztuje mięso i co więcej wolę tak naprawdę zjeść puszkę tuńczyka, który jest dobrej jakości(kupuję tylko [...]
[...] Chodzi o wybór produktów? Ilość makroskładników? Z głównych zmian: Produkty sojowe ograniczyłam w znacznym stopniu, wybieram ryż zamiast np. kuskusu, mleko nieodtłuszczone, ew. odtłuszczone gdy łączę z innym tłuszczem, mięso mielone zastąpiłam kurczakiem, więcej świeżych warzyw. Z tuńczykiem jest ciężka sprawa, choć włączyłam też inne ryby.
[...] wyglądała różnie. Od wcinania chipsów w podstawówce, poprzez odchudzanie praktycznie z zerową ilością tłuszczy, wegetarianizm (stricte ok 1 rok). Potem dołożyłam do menu ryby (kolejne 2 lata) - raczej zdrowo ale za mało kalorii i napewno nadal było mało tłuszczu, którego postrzegałam jako największego wroga. Podejrzewam też, że w dużej mierze [...]
miska calkiem porzadna :-) nie wygodniej byloby Ci przyjac stala ilosc bialka? A glodna chodze nadal %-) padlo w koncu na mase Roznica wynika z posilku potreningowego w DT (wpc+owoc+miod), Wtedy nie musze kombinowac z reszta posilkow jak gotuje np na dwa dni bo przygotowuje tyle samo miesa/ryby :-) mniej zabawy
[...] porannym na weselu byłem dalej najedzony, rosołu nie chciałem bo gorąco na drugie danie 2 zapiekane piersi i schab plus znikoma ilość ziemniaków. Potem w trakcie jakieś ryby po grecku 2 kawałki sernika,sałątki, galarety jakieś kilka sztuk pierogów, barszcz, jakieś pierożki z grzybami wiadomo, plus dużo wędlin chyba ze 4-5 kromki chleba, dużo [...]
Później podrygi zdechłej ryby - tak, żeby konkurencja znowu mogła się pośmiać ;-) ... Póki co stwierdziłam, że będę sobie ćwiczyć zwis w ugięciu z nogami w górze. Jak ktoś ma jeszcze jakieś uwagi lub propozycje to proszę :-) Oj długa droga przede mną... może do 40-tki się wyrobię %-) Konkurencja się nie śmieje, konkurencja lubi pożartować ;-) [...]
[...] rąk z drążkiem wyciągu górnego - 2x11 BILANS w CZWARTEK i PIĄTEK zamknięty BILANS: 2850kcal 190B 350W 75T Standardowo posiłek B+T przed treningiem, piątek same ryby Po treningu shake białkowy i dwa posiłki w domu B+W+10-15gT Kilka posiłków dwóch dni CZWARTEK OBIAD: RYŻ 150G + RODZYNKI 50G + GRUSZKI [...]
Ja tez mleko do kawy musze mieć więc zostało a nabiał raz na jakiś czas wrzucam ale nie codziennie ☺zamiast wpc staraj się wrzucać mieso,ryby ale ale też nie więcej jak 700-800g dziennie .wpc juz na dobicie jak są braki ☺
[...] z chusteczek w nosie. 3x2g wit. C + 3 gripexy hot active i nic nie pomaga. Zatoki mam zawalone. Miska z racji DNT dziś będzie w granicach 1800kcal tylko - jutro Wielki Piątek i 3 posiłki - same ryby także total LC a w sobote mam nadzieje ze bede zdrowy i wleci treninig późnym wieczorem i Medium Carb zrobie <200g żeby w niedziele podjeść...