ryby

Orzechy, olej lniany, awokado, tłuste ryby czy choćby masło.

[...] Odwykłam od wyższych zakresów, serii łączonych i maszynek. Dieta: 4nn - "tłuszcz 30g z dodanego, a reszta pomijalna z odtłuszczonych źródeł białka" - czy jajka, tłuste ryby liczyć jako dodany? że głodna jestem cholernie chyba mówić nie muszę{:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/74d2fc077231492cb745cf1cd996ae48.png Zmieniony przez - Kendra w dniu [...]

[...] konkrtna zbilansowana dieta bedzie kiepskim pomyslem. Na poczatek proponuje poprostu zmieniac nawyki zywieniowe na lepsze. Jesc duzo i drowo. Dobre zrodla bialka (miesa,ryby,jaja,nabial), dobre tluszcze (oliwa z oliwek, wszelkie orzechy), weglowowany (kasze,ryze,ziemniaki,razowe makarony, razowy chleb). Jedz duzo wszelkich warzyw, owocow. [...]

Reszta z oliwy z oliwek... Chyba niezbyt przemyślana i urozmaicona jest Twoja dieta low-carb. Olej kokosowy tłoczony na zimno, masło/masło klarowane, tłuste ryby, żółtka jaj, awokado, migdały, nerkowce. To tylko niektóre źródła tłuszczów, które warto uwzględnić w takiej diecie. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2012-12-01 10:16:34

oleje extra virgin, maslo, zołtka jaj, tluste miesa, tluste ryby, orzechy, nasiona, awokado, tran

[...] supli tak, bez diety nie. nie mowie na tym poziomie o wazeniu produktów o liczeniu bialek tluszczy i wegli co do grama. poprostu jedz wartosciowo - chuda wieprzowina, drob, ryby, wolowina, jaja, biale sery, dobre wegle (kasze, ryze, ziemniaki, pelnoziarniste pieczywo), dobre tluszcze, warzywa. poczytaj ile czego potrzebujesz i staraj sie [...]

Nie pytaj nas czy tyle kcal może być bo my nie liczyliśmy zapotrzebowania, więc jeśli porządnie to zrobiłeś to powinno być ok. Co do reszty... za mało tłuszczu, za dużo węgli. Twaróg dwa, trzy razy w tygodniu a nie dziennie, więcej mięcha, gdzie są jakieś ryby? ta kukurydza niepotrzebna.

1. nie samym ryzem i piersia sie masuje ! ;] ryz urozmaicaj na kasze/ziemniaki/razowe makarony a piers na inne miesa/ryby/jaja. 2. tunczyka z puszki nie radze jesc tak czesto. JEst w tym sporo syfu. Proponuje max 2 puszki w tygodniu. 3. Zamiast oliwy daj czsami jakies orzechy. Jaka suma makto skladnikow ci tu wyszla ?

[...] bądź serek homogenizowany 0% obiad to różnie ale załóżmy ,że lubię sobie eksperymentować itd. 3 tortille wykonane z otrąb ,szynka z indyka lub drobiowa albo mięso z jakiejś ryby ,indyka ,warzywa - bardzo dużo ,keczup itp. podwieczorek to wszelkiego rodzaju omlety ,jogurty lub 0,5l kakao gorzkiego z mlekiem 0,5% kolacja staram się jak najwięcej [...]

[...] jest twarog po za tym stosuj zamiennie rozne zrodla wegli jak makarony pelno ziarniste, kasza, maka z pelnego przemialu oraz rozne rozaje bialka bo widze tylko kuraka jesz spozywaj takze twarogi szczegolnie przed snem sery zolte ryby. Mozesz tez kupic jakies witaminy oraz kwasy omega ktore odatkowo dostarcza Ci tluszczy zdrowych. 3433 kcal

[...] bys tam dodac jakies bialko. 5. suple zastap jedzeniem. 6. kupuj twarog półtłusty zamiast chudego. Jest mniej przetworzony. 7. tunczyka w wodzie jedz raczej zadko. 1-2 puszki na tydzien. TRoche to syfiaste jest. 8. dobre zrodla tluszczy to glownie: oliwa z oliwek, wszelkie orzechy (moze oprocz ziemnych), ryby, jaja. Troche masz do korekty ;]

[...] natomiast Moja dieta w chwili obecnej wygląda tak : 1 posiłek : 40g platkow owsianych 5 białek jaj odrobina cynamonu, czyli nic innego jak omlet 2 posiłek : ok. 120-150g ryby (dorsz, tilapia lub mintaj) warzywa, 10 ml oliwy 3 posiłek : ok. 120-150g ryby warzywa, 10ml oliwy 4 posiłek : 30g płatków owsianych 5 białek jaj i cynamon 5 posiłek : [...]

[...] 3 jaja 10.25 50g ryżu 100g piersi z kurczaka ważywa 12;20 60g chleba (zapomnialem kupic) 70g piersi 30g whey 16;10 50 g ryżu 100g piersi 19;00 60g płatków 1 jajko 50g ryby na noc 150g serka wiejskiego z 10g słonecznika Trening: Barki i kaptury wyciskanie sztangi 3x26 15x unoszenie hantli na boki 4x3,5 15x tylnie aktony barków hantlami [...]

[...] często) fitness, rower stacjonarny, Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo razowe, płatki owsiane, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : zupy, warzywa duszone, pierś kurczaka, ryby Co jako przekąskę : owoc lub batonik zbożowy Co jako deser : lody, czekolada Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: nie czy [...]

[...] zaleciłeś. Jeśli chodzi o mięso wbite w plan - podobnie jak ryż to będzie zmieniane, żeby mi się nie przejadło, tak jak ryż na makaron, bądź kaszę. Oczywiście pojawią się ryby, postaram się ich wcinać jak najwięcej, ale ze względu na koszty nie zawsze będzie to możliwe. Powiedz proszę, do tego poprawionego masz jakieś zastrzeżenia? [...]

[...] wyrzeźbiły mi się troszkę mięsnie. Posilek 1 - omlet z 2-3 jajek + pieś z kurczaka. - koło godz. 7 Posilek 2 - ryż z jabłkiem . koło godz. 10 Posilek 3 - około 200 gram ryby ( te takie paluszki sorrki nie wiem jak to nazwać ) + surówka koło godz.14 Posilek 4 - ryż z jajkiem i powidłami . przed treningiem Pozilek 5 - makaron 150 gram . po [...]

[...] poszło ale już czułem zmęczenie. /SFD/Images/2015/12/31/1fe6bc51b78d4f91a9fa1376f527708c.jpg /SFD/Images/2015/12/31/4f9608b19289418187a761b78681645d.jpg -150 gram miks ryby +4 jajka + 30 gram migdałów + warzywa+ kakao -250 gram makreli + kapusta -250 gram wątróbki z kurczaka + masło + warzywa - 300 gram mięsa z indyka + kapusta Trening [...]

[...] Co do powrotu brzucha to liczy sie to co jesz przez cay dzien a nie sklad koktailu ;] Do najlpeszych zrodel bialka naleza miesa (drob,wołowina, ew. wieprzowina), ryby (w zasadzie wszystkie NIE puszkowane i poza pangą), jaja, nabiał (twarogi półtłuste, sery, mleko itp. Z tym, ze co do spozywania nabialu jest wiele kontrowersji, ja [...]

[...] ! Wliczasz wszyskie makro z danego produkty a nie tylko te glowne. 3.chyba lepiej jechac caly tydzien na takim samym bilansie, niezaleznie czy DNT, czy DT. 4. jestes endo 80kg i startujesz z 3700+ kal ? chyba troche duzo. 5. 3 takie same posilki w ciagu dnia ? ;/ pourozmaicaj ten makaron na kasze/ziemniaki/ryz a piers na inne mieso/ryby/jaja.

witam zrobilem diete na mase prosze o sprawdzenie i poprawe cel masa. cwicze ponad 2 miechy i w tym czasie mialem ze tak powiem poł-diete ale efekty sa bo bo troszke przytyłem i urosłem przez ten czas jechalem na sucho teraz chce właczyc białko oraz carbo. 1posilek 70g tunczyka 3 bułki kajzerki (70g/szt) + pomidor ogorek zalezy co bedzie i oliwa z [...]